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Atelier Canaliser son énergie accessible pour un temps limité

Mon nouvel atelier gratuit, Canaliser son énergie

Accessible jusqu’au 25 février 2018

par vidéodiffusion en ligne

L’ingrédient magique pour votre couple de génies créatifs

par Linda Walker

Le TDAH et ses ravages sur notre relation

Duane et moi vous avons fait part de notre histoire à plusieurs reprises. Nous sommes ouverts à parler des difficultés que nous avons connues au cours de nos 15 premières années de mariage. Nous ne nous censurons pas, car nous voulons que vous compreniez que nous sommes passés par les mêmes choses que vous. Mais nous sommes également heureux de dire que nous sommes toujours mariés après 34 ans. Nous voulons vous donner espoir.

Ces 15 premières années ont été particulièrement difficiles. Nous étions dans un véritable gouffre financier. Duane était incapable de suivre le rythme. Je ne suis pas atteinte de TDAH, alors je me retrouvais avec le fardeau de faire tout ce que Duane ne parvenait pas à faire. Et laissez-moi vous dire qu’il y avait beaucoup de choses qu’il ne parvenait pas à faire. (Parfois, j’étais convaincue que c’étaient des choses qu’il ne voulait pas faire!) Nous étions tous deux extrêmement stressés et cela nuisait à notre relation de couple : nous nous chicanions continuellement!

Les gens croient que notre relation s’est transformée après que Duane soit allé chercher de l’aide pour son TDAH. Ils croient qu’une fois qu’il a été « réparé », nous avons commencé à voguer sur des flots tranquilles. Bien entendu, lorsque Duane est allé chercher de l’aide, cela a permis de réduire la tension qu’il y avait au sein de notre couple. Toutefois, ce n’était pas ce qui allait sauver notre mariage. Nous avions besoin d’un petit quelque chose de plus. Heureusement, nous avons trouvé l’ingrédient manquant, et cela nous a permis de transformer notre mariage d’enfer en une vie de couple heureuse.

Quel est cet ingrédient secret?

L’empathie, qui était tout simplement absente au sein de notre couple. Nous avons découvert que nous n’écoutions pas ce que l’autre avait à dire. Aucun de nous deux ne comprenait à quel point nous avions beaucoup en commun. Nous nous sentions seuls et blessés. Ce n’est que lorsque nous avons commencé à « écouter » que nous avons été capables de comprendre le point de vue de l’autre. Une fois que nous avons été capables de comprendre le point de vue de l’autre, nous avons été capables de renforcer notre relation.

L’empathie est la capacité à voir les choses du point de vue de l’autre. Nous disons souvent : « mets-toi dans les souliers de l’autre ». Voir le monde d’un autre point de vue est souvent la seule façon de comprendre ce qui se passe. Lors de nos nombreuses chicanes (où nous ne faisions que crier), nous crachions notre colère et notre douleur envers l’autre.

Nous ne nous écoutions pas parce que nous étions trop occupés à avoir raison. Lorsque vous écoutez, faites-le pour comprendre l’autre. N’écoutez pas seulement dans le but de préparer votre réplique. Voilà ce qu’est « l’empathie ». Est-ce qu’il s’agit également de l’ingrédient manquant dans VOTRE relation?

Que faire à la suite de cet article :

    1. Écoutez votre conjoint dans le but de le/la comprendre
    2. Inscrivez-vous à notre vidéoconférence, Le TDAH et votre vie de couple, qui aura lieu le mardi 20 février 2018 à 19 h 30 (heure de l’est)
    3. Inscrivez-vous à mon tout nouvel atelier intitulé, Canaliser son énergie qui débute le 9 février 2018

Le TDAH et la vie de couple – vidéoconférence

Le TDAH et la vie de couple

Vidéoconférence gratuite offerte, par Linda Walker, coach de génies créatifs,
et son conjoint, Duane Gordon, un adulte atteint du TDAH

le mardi 20 février 2018 à 19 h 30 (heure de l’Est de l’Amérique)

par vidéodiffusion en ligne*

* Une connexion Internet et des haut-parleurs ou des écouteurs sont nécessaires pour écouter la conférence

Inscrivez-vous dès maintenant car le nombre de place est limité.


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Trois stratégies afin de survivre à la frénésie du temps des Fêtes

par Linda Walker,, PCC, Bacc. Adm.

La période des Fêtes peut s’avérer difficile pour les génies créatifs. Il y a tellement de choses à faire : les décorations, le magasinage, le ménage, la cuisine, les partys à gauche et à droite, et plus encore. Cela peut inévitablement générer, chez vous, un sentiment d’exténuation.

D’ailleurs, c’est souvent à ce moment que vous commencez à vous sentir débordé et que cela se reflète sur votre humeur. Et lorsque cela se produit…

Cette année, pour la période des Fêtes, faites-vous, à vous et à vos proches, une faveur. Ne vous permettez pas de vous sentir débordé. Comment y parvenir? Vous découvrirez ci-dessous trois étapes qui vous permettront de vivre un plus beau Noël.

Simplifiez les choses

Pendant la période des Fêtes, l’important est d’être tous ensemble. Cela n’a pas besoin d’être parfait. C’est correct de laisser de côté le « flafla » si cela est trop demandant pour vous. Certains génies créatifs que je connais ne font pas de sapin de Noël. De notre côté, nous ne décorons plus l’extérieur de la maison. Si certaines recettes sont trop longues et trop complexes pour vous, ne les faites pas, à moins que cela ne vous procure plus de joie que les efforts investis.

Ne dépensez pas de façon excessive

Des études ont démontré que ce sont les expériences, et non pas les dépenses, qui procurent le plus de joie. Lorsque nous achetons des cadeaux pour « épater » nos êtres chers, nous oublions que ce qu’ils souhaitent par-dessus tout, c’est passer du temps avec nous. Nous manquons de temps pour profiter du temps que nous passons avec les êtres qui nous sont chers.

Passer la période des Fêtes à penser aux comptes de cartes de crédit qui arriveront en janvier n’est guère amusant. Et si vous faisiez les choses différemment cette année? Essayer de jouer à des jeux de société, de bâtir des villes en Lego ou de relaxer avec vos proches.

Pensez à vos besoins

Pendant la période des Fêtes, plusieurs de mes clients se sentent débordés. Cela est particulièrement vrai lorsque toute la famille est réunie. Le sentiment d’être débordé peut s’avérer catastrophique lorsque vous êtes dans vos périodes de recharge. Donnez-vous le droit de décrocher 20 petites minutes lorsque vous en avez par-dessus la tête. Excusez-vous et expliquez que vous avez besoin de prendre l’air ou de faire une courte sieste. Vous serez ensuite de retour en pleine forme. Faites savoir à vos proches que vous avez besoin de prendre une pause.

Enfin, peu importe ce que vous ferez, prenez le temps de profiter de cette période de réjouissances avec votre famille et vos amis.

TDAH Adulte sur Facebook Live : Comment soutenir son conjoint atteint du TDAH

J’ai souvent des questions qui me parviennent de conjoints et conjointes d’adultes atteints du TDAH au sujet du soutien qu’ils/elles peuvent offrir pour alléger la lourdeur de ce trouble dans le couple. Pour répondre au plus grand nombre de personnes, j’ai décidé de commencer ma série de diffusions en direct sur Facebook avec ce sujet.

Et donc, je suis si excitée de vous annoncer mon premier événement Facebook en direct (livestream) qui aura lieu ce mercredi 21 septembre 2016 à 19 h 30 (heure de l’est), intitulée Soutenir votre conjoint(e) atteint(e) du déficit de l’attention (TDAH).

Lors de cette mini-conférence en direct, je vous partagerai les 5 stratégies les plus utiles que j’ai faites en tant que conjointe d’une adulte atteint du TDAH pour le soutenir pour que nous puission tous mieux vivre son déficit de l’attention à la maison et au travail.

Vous aurez aussi l’occasion de demander vos questions sur le sujet dans la boite de commentaire sur ma page Facebook d’où sera diffusée l’événement et je vous répondrai en direct. La rencontre ne durera que 30 à 45 minutes.

Maintenant, c’est une première expérience et donc je ne sais pas où ça mènera mais j’espère que vous vous joindrez à moi.

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Douze excellentes stratégies pour bien vivre avec le TDAH

Étant membres d’une famille TDAH, nous avons connu notre lot de défis, surtout au cours des quinze premières années de notre vie de couple, alors que ni moi ni mon conjoint Duane, ne sachions que nous étions confrontés au TDAH.  Lorsque je prends du recul, je suis en mesure d’identifier douze stratégies qui ont aidé Duane et ma fille cadette, Kyrie, à bien vivre avec leur TDAH.  Et non, ce ne sont pas des stratégies pour améliorer votre productivité, même si cela a également eu un impact important; ce sont plutôt des stratégies qui vous permettent de rendre votre vie plus facile et d’avoir plus de plaisir.

  1. Misez sur vos forces. Identifiez les domaines où vous performez et trouvez de façons de faire davantage de choses dans lesquelles vous excellez. Rédigez un journal ou notez les activités que vous semblez apprivoiser facilement. Lorsque vous réalisez que vous semblez faire une activité de façon instinctive, cela indique qu’elle tombe dans vos cordes.
  2. Entourez-vous de personnes qui accueillent les différences et qui vous acceptent tel que vous êtes. Si elles acceptent vraiment qui vous êtes, elles accepteront aussi ce que vous n’êtes pas.
  3. Déterminez quels sont les traits du TDAH qui vous causent, à vous et à vos proches, le plus de difficultés et considérez ce que vous pourriez changer pour en minimiser les impacts. Même si vous souhaitez que l’on vous accepte tel que vous êtes, vous désirez également vivre en harmonie avec les autres. Cela peut nécessiter que vous apportiez des changements à votre comportement afin de réduire les effets négatifs du TDAH.
  4. Il y a des choses que vous ne pouvez changer. Un parfait exemple de cela est votre mémoire à court terme. Pour ces choses, vous devrez faire appel à des systèmes ou des routines qui vous aideront à surmonter ces obstacles.  Je le sais, vous détestez les routines, mais toutes les personnes atteintes du TDAH qui ont du succès apprivoisent certaines habitudes et routines qui résolvent leurs problèmes une fois pour toutes.
  5. Vous aurez le TDAH toute votre vie, donc vous beaucoup de temps pour apprendre à maîtriser les aptitudes nécessaires pour bien vivre avec celui-ci. Par chance, il ne vous faudra pas une vie entière pour réussir à vivre une vie fantastique, et vous pouvez toujours continuer à vous développer.
  6. Apporter de petits changements significatifs est toujours la meilleure approche. C’est efficace, durable, et si le changement ne fonctionne pas pour vous, et que vous devez faire un pas en arrière ou faire des modifications, vous n’aurez pas à investir autant de temps et d’énergie.
  7. Chaque fois que vous apportez un changement, créez en même temps un indice, un rappel ou une alerte, bref quelque chose qui vous permettra de vous souvenir d’agir pour mettre en application ce nouveau changement.
  8. Documentez les changements qui fonctionnent bien pour vous. C’est surprenant de voir le nombre de fois où les adultes atteints du TDAH oublient des stratégies qu’ils ont apprivoisées avec succès. Écrire ces changements, tout en identifiant jusqu’à quel point ils vous ont aidé, vous aidera à répéter ceux qui ont eu un impact majeur et éviter ceux qui n’ont pas fonctionné.  Cela vous aidera aussi avec le point numéro 9.
  9. Célébrez chaque jour les progrès que vous faites dans vos nouvelles habitudes. En célébrant vos progrès et les résultats obtenus, cela augmentera vos chances de répéter les actions et renforcera les bonnes habitudes. Après tout, nous aimons tous les bonnes expériences.  Célébrer peut être aussi simple que de prendre le temps de vous féliciter pour votre progrès, de prendre conscience des résultats obtenus ou de vous donner une tape dans le dos.
  10. Assurez-vous de trouver un équilibre entre votre vie professionnelle et vos moments de récréation active. Vous adonner à un passe-temps, vous reconnecter avec votre côté créatif et vous réunir avec vos amis et les membres de votre famille sont de bons exemples de récréation active. Ces activités vous apportent beaucoup plus de joie que le simple fait d’écouter des émissions de télévision, de naviguer sur l’internet ou de clavarder sur les médias sociaux.
  11. Si vous oubliez votre habitude une journée, c’est parce que vous êtes humain. Reprenez-vous en main, analysez ce qui n’a pas fonctionné, faites des ajustements pour éviter d’oublier encore et réitérez votre engagement à respecter cette habitude.
  12. La stratégie la plus importante de toutes : riez! Ne vous prenez pas trop au sérieux. Lorsque vous faites une erreur, riez-en. Trouvez de l’humour dans votre vie. Lisez des blagues ou visionnez des vidéos drôles.

Votre plan d’action TDAH pour vivre votre meilleure année

Le début d’une nouvelle année est souvent rempli d’espoir : on souhaite vivre un renouveau et obtenir de meilleurs résultats que l’année précédente. Plusieurs personnes réévalueront leurs objectifs afin de préparer un nouveau plan d’action ou de prendre des résolutions pour la nouvelle année. D’autres personnes (peut-être vous) ont perdu tout espoir et sont convaincues que cette année ne sera pas différente des autres. Bien que vous ayez le désir et la motivation d’apporter des changements – après tout, si vous vivez avec le TDAH, vous êtes confronté à plusieurs problèmes quotidiens que vous aimeriez probablement régler – vous avez appris à la dure que vous auriez peut-être intérêt à éviter de vous fixer des objectifs et de prendre des résolutions pour la nouvelle année.

Après tout, le suivi de vos réalisations s’est avéré plutôt désastreux et vous vous sentez incapable (ou vous ne voulez pas) de gérer les sentiments de déception et de culpabilité que vous ressentez lorsque les choses ne vont pas comme prévu. Il est vrai qu’une des meilleures façons d’éviter les échecs est de ne pas essayer, mais malheureusement, si vous voulez que votre situation change, vous devez changer votre façon de faire. Ce changement exige que vous développiez une intention de changer – c’est à ce moment que vos objectifs et vos résolutions entreront en jeu – mais cela nécessite également des efforts et un plan d’action, et c’est à ce moment que les choses tournent habituellement mal pour les adultes atteints du TDAH. Toutefois, il y a une autre solution.

Comment passer une meilleure année sans se fixer des objectifs?

Si l’idée de vous fixer des objectifs vous effraie, il existe une approche plus simple, mais tout aussi efficace. Développez de nouvelles habitudes qui manifestent les changements souhaités dans votre vie. Nous avons tous déjà entendu dire qu’un voyage de 1000 kilomètres commence toujours par un premier pas, mais il y a une vérité cachée encore plus importante. Un voyage de 1000 kilomètres, ou même de 10 000 kilomètres, est entièrement constitué de pas distincts! Atteindre des objectifs à long terme est extrêmement gratifiant et, ultimement, beaucoup plus efficace que si vous utilisiez des méthodes traditionnelles.

Votre plan d’action en six étapes pour développer une nouvelle habitude

Voici quelques étapes qui vous aideront à développer une nouvelle habitude :

1) Quels résultats souhaitez-vous obtenir? Souhaitez-vous être en meilleure forme physique? Être plus organisé? Être plus ponctuel? Avoir plus de concentration? Être moins désorganisé? Avoir de meilleures relations interpersonnelles? Les options sont infinies. Choisissez un objectif qui compte réellement à vos yeux. Une fois que vous aurez maîtrisé le processus de développer de nouvelles habitudes, vous serez capable d’être en contrôle de tous les aspects de votre vie. Toutefois, choisissez un seul objectif pour vous pratiquer.

2) Quelles sont les petites actions constantes qui vous permettraient de vous rapprocher des résultats souhaités? Plusieurs personnes souhaitent perdre du poids ou être en meilleure forme physique.   Elles s’abonnent à un gym, achètent de l’équipement pour faire de l’exercice et ne mangent que des salades. Après seulement trois semaines, elles sont épuisées et en ont assez! Si vous souhaitez être en meilleure forme physique, commencez par une petite étape. Au travail, prenez l’habitude de toujours prendre les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur.

Si vous souhaitez être davantage organisé, ne commencez pas par faire le grand ménage de votre maison. Prenez l’habitude de faire votre lit tous les matins avant de quitter la maison. Vous aurez immédiatement l’impression d’être plus organisé, et cette impression se fera tranquillement ressentir dans toutes les autres sphères de votre vie. Une fois que vous aurez pris l’habitude de faire votre lit tous les matins, au point où ce sera devenu un automatisme, ajoutez une nouvelle habitude, telle que laver votre vaisselle tout de suite après l’avoir utilisée.

Chaque grand changement dans votre vie doit commencer par une première étape, une nouvelle habitude. Si vous souhaitez arriver à l’heure au travail, commencez par prendre l’habitude de préparer vos vêtements et votre lunch la veille. Si vous souhaitez améliorer votre concentration, développer une habitude qui vous aidera à mieux dormir. Si vous souhaitez améliorer vos relations interpersonnelles, prenez l’habitude d’écouter les autres plutôt que de les interrompre.

Il se peut que vous deviez diviser certains changements en plus petites étapes afin d’avancer, surtout si vous n’avez jamais réussi à développer et garder une habitude. (Vous avez déjà certaines habitudes : combien de fois vous arrive-t-il d’oublier de vous habiller avant de quitter la maison? Vous habiller est une habitude!) Analysez les actions que vous devez prendre. Par exemple, quelles sont les étapes qui pourraient vous aider à mieux dormir? Vous dormiriez mieux si vous éteigniez votre ordinateur au moins deux heures avant d’aller au lit. C’est également une bonne idée de tamiser les lumières après le souper. Ne posez pas tous ces gestes en même temps, mais prenez l’habitude d’en poser un premier, puis un autre et ainsi de suite et, avant longtemps, vous aurez de bien meilleures nuits de sommeil.

3) Améliorez vos chances. Au début, vous ne serez pas capable de vous rappeler automatiquement ce que vous devez faire, puisque ce ne sera pas encore une habitude! Prévoyez des rappels visuels ou sonores. Trouvez un ami qui s’efforce également de développer de nouvelles habitudes et encouragez-vous mutuellement. Faites-en un jeu. Ancrez votre nouvelle habitude à une habitude que vous avez déjà. Par exemple, lorsque je voulais rédiger mon premier programme pour les adultes atteints du TDAH, « Prenez le contrôle de votre énergie » (qui s’appelle maintenant Vibrez!), j’ai réussi à ancrer ma nouvelle habitude d’écrire tous les matins en plaçant un crayon et une feuille du papier à l’endroit où je m’assoyais pour déjeuner. C’est une habitude que j’ai conservée depuis un certain temps, et qui m’a aidée à mettre sur pied plusieurs programmes pour les adultes atteints du TDAH, et ce, une étape à la fois!

4) Déterminez la façon dont vous ferez le suivi de vos progrès. Même après avoir répété une même action pendant ce qui semble une éternité, les adultes atteints du TDAH oublient souvent les habitudes qu’ils ont développées. Vous êtes distrait. Toutefois, si vous prenez également l’habitude d’utiliser un logiciel de suivi tel qu’HabitBull, ou encore une fiche de suivi, cela vous aidera à garder votre motivation, surtout si vous vous récompensez au fur et à mesure que vous progressez, et ainsi, vous n’oublierez pas de maintenir les habitudes que vous avez instaurées.

5) Célébrez votre progrès. Vous devez stimuler la partie hédoniste de votre cerveau (l’hémisphère droit) en associant le changement à une expérience positive. Ayez du plaisir à développer de nouvelles habitudes; cela ne doit pas être ennuyant. Vous aurez ainsi beaucoup plus de facilité à persévérer et à faciliter les futurs changements.

6) Acceptez les oublis occasionnels. Il faut environ 66 jours pour développer une habitude – et ce n’est qu’une moyenne – mais plus longtemps vous la maintiendrez, plus elle sera fermement ancrée. Recherchez la constance, mais si vous oubliez une journée, ne vous laissez pas assaillir par un sentiment de culpabilité ou de déception, et reprenez votre habitude. Dites-vous que vous êtes humain. Même si vous échouez une journée, cela ne signifie pas que vous avez tout perdu. Toutefois, nous tendons à percevoir les oublis comme des échecs, et nous faisons en sorte que cela s’avère véridique. Si vous mangez un biscuit alors que vous êtes au régime, vous pouvez revenir sur le droit chemin en n’en mangeant pas un autre, mais plusieurs personnes voient cela comme un échec et se disent : « Bon, j’ai triché. Je suis un tricheur! Je ferais aussi bien de manger le reste du sac! » Et c’est à ce moment que les problèmes commencent. Aucun oubli ou aucun égarement ne mérite un échec cuisant. Si vous levez des poids chaque jour, mais que vous sautez une journée, cela ne signifie pas que vous deviez tout reprendre du début le jour suivant. Il en va de même avec les habitudes.

N’oubliez pas : commencez par un petit changement simple et développez une nouvelle habitude à la fois. Commencez avec cela. Et faites-nous part de votre nouvelle habitude dans la section « Commentaires »!

Savoir éviter les flambées émotives du TDAH au travail

Une des principales raisons pour lesquelles les adultes atteints du TDAH sont réprimandés au travail, ou perdent leur emploi, est en raison de ce qui est perçu comme un mauvais comportement. Les adultes atteints du TDAH sont très familiers avec leur problème de productivité, mais ils ont souvent de la difficulté à contrôler leurs émotions. Il se peut que vous ruminiez vos pensées davantage que la plupart des gens, que vous soyez sur la défensive et réagissiez de façon excessive lorsque vous êtes confronté à la critique, réelle ou imaginée, ou que vous deveniez facilement frustré et exprimiez haut et fort vos sentiments (et de vous demander pour une énième fois : « Oups! Est-ce que j’ai vraiment dit cela à voix haute? »).

Le TDAH me fait perdre le contrôle

Le TDAH affecte les fonctions exécutives de votre cerveau, dont l’une d’elles est de contrôler la frustration et les émotions extrêmes. Il se peut également que vous aimiez la stimulation que génère une émotion extrême. Je connais plusieurs personnes atteintes du TDAH qui recherchent ou causent des situations où les émotions sont vives, puisque cela leur permet de demeurer concentrées sur ce qui se passe. Mon mari dit souvent que, bien que cela ne fasse pas partie de la liste des symptômes du TDAH, ce devrait être le cas! Les adultes atteints du TDAH sont « accros aux drames »! Finalement, vous avez probablement des cicatrices causées par les nombreuses réprimandes et les nombreux revers, ce qui vous rend plus vulnérable aux pensées négatives.

Pour contrôler vos émotions, vous devez commencer par prendre soin de vos besoins physiques

Vous vous rappelez probablement ce récent message publicitaire de barre de chocolat où le célèbre Robin Williams jouait le rôle d’un coach de football (avec plusieurs personnages à la personnalité maniaque) avant de se transformer en véritable coach de football après avoir mangé la barre de chocolat. Le message « Tu n’es pas toi quand tu as faim » s’applique parfaitement aux adultes atteints du TDAH. J’ai rapidement remarqué, à la maison, à quel point les conversations avec l’une des personnes atteintes du TDAH avec qui je vis deviennent chargées d’émotions lorsque celle-ci a faim ou n’a pas dormi suffisamment la nuit précédente. L’exercice peut également vous aider à mieux gérer votre stress, alors le simple fait de sauter une période d’exercice vous rend plus susceptible à ressentir de la frustration.

Familiarisez-vous avec votre fonctionnement interne

Vous pouvez réussir à contrôler vos émotions en apprenant leur fonctionnement. Et je ne parle pas ici des connaissances « théoriques » que vous pourriez trouver dans un livre, mais plutôt de prendre le temps, après vos flambées émotives, de repenser à ce qui s’est passé. Qu’est-ce qui a déclenché cet événement, quelle a été votre réaction, et pourquoi les résultats se sont-ils avérés négatifs? Vous pourrez ensuite planifier à l’avance, tout en pensant à la façon dont vous auriez pu réagir afin d’obtenir des résultats différents, et ainsi être en mesure de mieux gérer la situation la prochaine fois qu’elle se présentera. Il s’agit d’un défi important pour plusieurs adultes atteints du TDAH qui, une fois l’émotion passée, n’y prêtent pas attention, sauf pour se demander comment ils peuvent s’excuser pour les paroles qu’ils ont dites ou les gestes qu’ils ont posés.

Toutefois, si vous pouvez vous exercer à analyser vos flambées émotives, vous aurez probablement à vous excuser moins souvent. Je connais plusieurs adultes atteints du TDAH qui trouvent utile de répéter des « scripts » qui impliquent ou non des mots. Un des scripts les plus communs que plusieurs ont appris et mettent en pratique est le suivant : « Je crois que je suis sur le point de dire quelque chose que je pourrais regretter, je suis mieux de compter jusqu’à 10. » L’important est d’apprendre à reconnaître l’approche d’une flambée émotive avant qu’il ne soit trop tard (vous en apprendrez davantage dans quelques instants).

Des techniques telles que la méditation peuvent également vous aider. La méditation ne consiste pas à vous regarder le nombril. Il s’agit plutôt de vivre le moment présent, de faire appel à tous vos sens et de ressentir ce qui se passe à ce moment. Voici les points que vous devez observer :

1) Quel est l’événement qui a déclenché votre flambée d’émotions?

2) Quelles sont les sensations que vous avez ressenties dans votre corps peu de temps avant que ne se produise cette flambée d’émotions?

Ressentiez-vous de la tension dans vos épaules? Aviez-vous un nœud dans l’estomac? Est-ce que votre respiration ou votre rythme cardiaque a changé? Soyez attentif à ces signes, car cela pourra éventuellement vous aider à mieux gérer vos émotions. La prochaine fois que vous commencerez à ressentir ces sensations, vous serez davantage en mesure de prévoir, et possiblement de prévenir une flambée d’émotions imminente.

3) Quelle émotion avez-vous ressentie?

Est-ce que c’était de la peur? De la colère? De la jalousie? De l’exaspération? De la tristesse? Au premier coup d’œil, vous direz simplement : « J’étais en colère. » Toutefois, vous devez chercher à trouver la véritable source de l’émotion que vous avez ressentie comme de la « colère ». Cela mettra en lumière les pensées qui ont été générées par l’événement déclencheur.

4) À quoi pensiez-vous?

Les événements génèrent des pensées. Quelle est la croyance à l’origine de cette pensée? Par exemple, si, un jour, votre patronne vous regarde d’un regard étrange, vous pouvez croire : « J’ai fait quelque chose de mal, elle va me congédier », puis vous commencez à angoisser. Ce sentiment causera beaucoup de tension dans vos épaules, ainsi qu’un nœud dans votre estomac, puisque vous vous dites que vous vous retrouverez probablement sans emploi. Vous commencez à vous dire que vous faites toujours des erreurs ou que vous dites toujours la mauvaise chose.

Je vous expliquerai comment gérer ce type de pensées dans une prochaine section. Pour l’instant, restons concentrés sur la façon de contrôler les flambées d’émotions au travail.

Préparez un plan d’action

Il est toujours préférable de préparer un plan d’action pour ces flambées explosives lorsque vous êtes dans un état de calme. La meilleure façon de contrôler vos émotions est d’être à l’écoute des signes déclencheurs et des indices qui vous amènent à perdre le contrôle, et d’avoir un plan afin de savoir comment réagir lorsque ces éléments déclencheurs ou ces indices se pointent. Plusieurs d’entre nous ont à leur disposition quelques options lorsque les événements nous rendent émotifs.

1) Vous pouvez réagir : C’est, bien entendu, ce que vous faites, et c’est ce que vous souhaitez probablement changer, puisque c’est exactement ce qui vous a mis dans le trouble.

2) Vous pouvez vous retirer de la situation : Vous pouvez créer un « script » pour expliquer la raison pour laquelle vous devez vous retirer de la situation; préparez-le à l’avance.

3) Vous pouvez laisser faire : Lorsque vous aurez plus de la facilité à contrôler vos émotions, vous pourrez considérer cette option.

4) Vous pouvez préparer votre réponse à l’avance : Cela nécessite une bonne prévoyance. Prenez le temps d’analyser les expériences passées afin de découvrir des indices. Une fois que vous aurez identifié quelques indices qui vous permettront d’identifier une flambée d’émotions imminente, vous pourrez créer un plan d’action pour vous aider à gérer vos émotions AVANT qu’elles ne se pointent. Soyez à l’écoute des indices indiquant que quelque chose est sur le point de se produire et décidez de la façon dont vous gérerez la situation la prochaine fois que ces indices se présenteront. Ce qu’il y a de bien, c’est que vous pouvez demander d’obtenir de l’aide pour préparer votre plan d’action auprès de quelqu’un qui a davantage d’expérience et de succès avec les autres. Vous voudrez peut-être pratiquer votre réponse devant le miroir ou avec la personne qui vous aide, tant qu’elle soit quelqu’un pour vous épauler et vous aider.

Votre plan d’action peut ressembler à ce qui suit :

  • Lorsque je commencerai à me sentir débordé, je prendrai deux grandes respirations. Dès que je sentirai la pression tomber, je dresserai une liste de tout ce qu’il y a à faire et, au besoin, je discuterai avec mon patron afin de définir les priorités.
  • Lorsque je remarquerai que ma mâchoire se crispe et que je serre les poings, je saurai que je suis sur le point de perdre le contrôle, je dirai aux autres : « J’ai besoin d’un peu de temps pour y penser, je t’en reparlerai plus tard », ou vous pourrez tout simplement trouver une excuse pour vous éloigner afin de reprendre sur vous.

Voici comment j’ai réussi à régler le problème de mon mari atteint du TDAH

Duane-Linda (3)Hier, mon mari Duane et moi avons célébré notre 29e anniversaire de mariage. J’aimerais pouvoir vous dire que tout a été merveilleux, mais ce serait vous mentir, et je mens terriblement mal. (En passant, ce n’est pas l’anniversaire qui n’a pas été merveilleux! C’était fantastique! Je parle plutôt de nos 29 années de mariage!)

Jusqu’à ce que Duane reçoive son diagnostic de TDAH en 1996, nous ne savions pas quel était le problème. Duane et moi avions de la difficulté lorsque nous devions diviser les tâches ménagères (le problème n’était pas de diviser; je me retrouvais plutôt à les faire toutes, et ce, malgré tous ses efforts et ses promesses de faire mieux), alors qu’à ce problème s’ajoutaient nos problèmes financiers et le stress continuel qu’apportaient les changements d’emploi fréquents de Duane, parce que celui-ci s’ennuyait de son emploi, ou encore parce qu’il se faisait congédier. Et, avec autant de stress, il va sans dire que nous nous chicanions… souvent. L’impatience et les crises émotionnelles de Duane affectaient notre relation et sa relation avec ses filles. Toute la famille était dysfonctionnelle.

Après avoir reçu son diagnostic, Duane a commencé à embrasser le positif et à surmonter les aspects négatifs de son TDAH. Duane et ma fille cadette, comme c’est souvent le cas, ont reçu leur diagnostic à peu près au même moment. Kyrie a tout d’abord reçu son diagnostic et, alors que nous lisions à propos du TDAH, cela nous a éclairés au sujet des difficultés de Duane. Et alors que seuls Duane et ma fille cadette ont reçu un diagnostic de TDAH, j’ai commencé à nous comme une famille atteinte du TDAH. Nous ne pouvions régler ce problème qu’en travaillant ensemble, alors c’était autant une aventure pour eux que pour nous.

Aujourd’hui, en tant que coach en TDAH, lorsque je travaille avec un adulte atteint du TDAH, certains de nos plus gros défis se jouent avec le conjoint. Et je le comprends; je suis déjà passée par là! Être membre d’une famille atteinte du TDAH peut être épuisant, stressant et totalement frustrant. Et je crois que ce que je trouvais le plus frustrant, c’est que je croyais que je n’avais le contrôle de rien. Une fois que j’ai appris qu’il était possible d’apporter certains changements pour faciliter notre vie avec le TDAH, le processus s’est enclenché et le sentiment de frustration a commencé à diminuer.

Voici comment j’ai réglé le problème de Duane :

  1. Premièrement, j’ai changé ma façon de penser. J’ai réalisé que je n’étais pas la seule à souffrir au sein de notre famille. Je sais que Duane l’a eue beaucoup moins facile que moi – il vivait avec son TDAH 24/7. Il souhaitait être un meilleur conjoint et un père plus patient. Nos filles en souffraient également. Elles voyaient leurs parents être sans cesse inquiets ou impatients, ou être toujours en train de se chicaner. Kyrie avait de la difficulté avec son TDAH et ses troubles d’apprentissage, tandis que Jennifer, notre fille aînée, se sentait négligée puisque tous nos efforts et notre attention étaient tournés vers Duane et Kyrie parce que nous tentions de les aider. Duane n’était pas le seul à avoir des travaux à faire; j’en avais également. En tant que parents, nous avions mal pour nos enfants et nous étions prêts à faire tout en notre possible pour faire cesser leur peine. Après tout, elles n’avaient pas demandé à vivre cette situation. Aussi étrange que cela puisse paraître nous ne ressentons pas toujours la même empathie envers notre conjoint atteint du TDAH (même si, lui non plus, n’a pas demandé à vivre cette situation!) J’ai laissé de côté ma souffrance et je me suis tournée vers le renforcement, et j’ai alors compris qu’à chaque fois, les personnes essaient de faire de leur mieux avec ce qu’ils ont à ce moment.
  2. J’ai appris tout ce qu’il était possible de savoir au sujet du TDAH. Je ne l’ai pas seulement fait pour aider ma fille (ce que, en tant que mère, je ferais sans aucune hésitation), mais je l’ai également fait pour mon mari. Plus j’en savais, plus je me sentais forte. Je lisais des livres, j’assistais à des webinaires et je participais à des conférences portant sur le TDAH. Lorsque nous avons participé à notre première conférence de l’ADDA en tant que couple, cela a transformé notre vie. Nous y avons tant appris, nous avons rencontré des gens qui réussissaient à s’en sortir avec succès, et qui vivaient exactement ce que nous vivions, et cela nous a rendus plus forts.
  3. Je suis devenue une partie de la solution. Duane avait de la difficulté avec plusieurs aspects de son TDAH, mais le pire problème était sa mémoire à court terme, qui EST un problème relié au TDAH. Mais pourquoi lui demandais-je de faire des tâches ou d’aller chercher quelque chose au magasin alors qu’il n’avait pas de crayon et de papier ou encore son ANP pour prendre des notes? Je lui demandais souvent de l’aide alors qu’il était fatigué ou distrait. Comment était-il donc possible pour lui de transformer le tout en une situation positive? Ce n’est que lorsque j’étais prête à lui laisser faire les choses comme il l’entendait et que je lui donnais des responsabilités que nous avons commencé à faire des progrès. Il m’a dit qu’il accomplirait certaines tâches s’il pouvait les faire à sa façon. Il a donc décidé de s’occuper de l’épicerie. Je lui ai offert mon aide s’il en avait besoin (je pensais secrètement que nous mourrions probablement de faim en attendant Duane!) À ma grande surprise, il avait établi son propre système pour faire l’épicerie (ne lui dites jamais que je vous ai dit cela, mais son système est beaucoup plus efficace que le mien!), et nous ne sommes jamais revenus en arrière.
  4. J’ai pris soin de moi. J’ai abaissé mes standards face aux choses qui avaient peu d’importance, surtout au début. Qu’est-ce que ça fait si je ne fais pas le ménage CHAQUE semaine et si je ne cuisine pas TOUS mes repas moi-même? Plutôt que de chasser les minous de poussières, je profitais de ce temps pour relaxer avec mes amis, ce qui me permettait d’être plus encline à rire avec les membres de ma famille plutôt que de paniquer lorsque je me retrouvais face à des situations que la plupart des familles aux prises avec le TDAH sont confrontées régulièrement.
  5. La chose la plus importante que j’ai faite a été de remarquer tous les changements positifs. Lorsque Duane a commencé à collaborer avec son médecin et son coach, j’évitais de l’embêter avec les problèmes qui n’étaient pas encore réglés, car les changements peuvent être longs à survenir. Je m’assurais également de remarquer toutes les choses qui allaient maintenant dans la bonne direction. Je m’assurais également de lui mentionner à quel point j’appréciais ses efforts.

Il y a plusieurs autres choses que nous avons faites pour améliorer notre vie en tant que famille atteinte du TDAH. Nous avons appris à mieux communiquer comment nous nous sentions plutôt que de blâmer les autres, et nous avons appris à partager nos rêves et nos aspirations. Nous avons recommencé à nous fréquenter. Non, à cette époque, nous n’avions pas beaucoup d’argent, mais grâce à l’imagination débordante de Duane, nous pouvions faire des activités amusantes qui ne coûtaient que peu ou pas d’argent. Nous ne nous arrêtions pas à ce que devait être le rôle de l’homme et de la femme : nous faisions les tâches auxquelles nous excellions ou celles qui nous intéressaient le plus.

Nous avons même développé notre propre langage secret que nous utilisons discrètement en public. (Je peux par exemple à Duane des indices de comportements appropriés à adopter dans certaines situations sociales. Et il peut me signaler quand il ne peut accorder une minute de plus aux 47 membres de la famille réunis dans un chalet de bois lors des festivités de Noël, et qu’il a besoin d’une pause pour faire le plein de silence et de tranquillité.)

Et maintenant, 29 ans plus tard, nous sommes toujours mariés, et encore plus heureux. Nous rions beaucoup plus et nous nous chicanons beaucoup moins. Je peux dire avec assurance que Duane est mon meilleur ami, et moi je suis la sienne. Est-ce que cela a été facile? Pas du tout, mais je suis fière de ce que nous avons accompli ensemble, et je sais que cela a valu tout l’or du monde.

Recherché! Héros du TDAH

Je développe un projet de communauté intitulé Nous avons tous besoin d’un héro.

Le but de ce projet est d’inspirer, donner de l’espoir et du courage aux adolescents et adultes atteints du déficit d’attention (TDAH) à aller au-delà de ce qu’ils se croient capables de faire.

Ce qui m’inspire à partir ce projet

Les experts estiment que de 4 à 8% des adultes sont atteints du TDAH. Étant conjointe d’un homme atteint du TDAH, mère d’une fille qui en est aussi atteinte et coach en TDAH depuis plus de 6 ans, je connais les impacts qu’a ce trouble sur la vie des personnes et familles qui en souffrent, surtout s’ils n’ont pas appris à le gérer. Ces adultes atteints du TDAH souffrent.

  • Dans leur vie professionnelle ils sont moins productifs et sont plus porté à être licenciés que leur collègues sans déficit d’attention;
  • Dans leur vie personnelle, ils sont deux fois plus portés à se divorcer ou, pire, à se résigner à ne jamais être aimés;
  • Leur santé financière est pauvre aussi et 67% d’eux ont des problèmes financiers importants comparativement à 15% dans la population générale.
  • Et la liste continue.

Ces personnes perdent une grande partie de leur vie à surmonter leurs échecs et faiblesses et à se sentir défectueux. Ils ne sont donc pas disposés à avoir le temps, l’énergie et la croyance en leur capacité de transformer leur vie et à atteindre leur plein potentiel.

Les impacts du TDAH sont ressentis non seulement par eux, leur famille, leurs collègues et les compagnies pour lesquelles ils travaillent, mais la société aussi perd la contribution potentielle de ces génies créatifs. Malheureusement, les jugements et tabous du TDAH font en sorte que ces adultes restent dans l’ombre et donc n’arrivent pas à accéder à l’aide dont ils ont besoin.

Je crois que nous avons tous une contribution importante à apporter dans ce monde et que lorsqu’une personne ne peut atteindre sont plein potentiel, c’est le monde entier qui perd.

Et si rien ne change

Si les adultes atteints du TDAH continuent à rester dans l’ombre et n’accèdent pas aux ressources dont ils ont besoin, ils n’atteindront jamais leur plein potentiel.

Comment changer les choses?

Notre société doit reconnaître le paradoxe du TDAH chez l’adulte : le déficit d’attention a un impact important chez l’adulte qui en souffre mais que celui-ci a aussi des forces – créativité, tolérance au risque, etc. – qu’il peut mettre au service de la société et réussir sa vie. Il y a beaucoup d’adultes atteints du TDAH qui connaissent un grand succès. Ces modèles de succès du TDAH sont nos héros du TDAH qui, nous l’espérons, inspireront les adolescents et adultes atteints du TDAH de sortir de l’ombre et leur donner l’espoir et le courage de se créer une vie puissante et où ils sont pleinement exprimés.

Le projet:

Je suis à la recherche d’adultes et membres de famille TDAH qui aimeraient contribuer à bâtir un site Web avec témoignages de personnes atteintes du TDAH qui ont connu le succès malgré, ou à cause de, leur déficit d’attention. Les témoignages seront sur vidéos/webcam et dans des articles.

Si vous aimeriez contribuer à notre communauté et faire une différence, nous recherchons des personnes avec des talents divers pour:

  • Sélectionner et recruter des membres;
  • Créer et faire le design du site (blogue WordPress);
  • Créer une page Facebook afin d’accéder aux médias sociaux;
  • Nous permettre d’accéder et d’utiliser les technologies vidéos, webcam, etc.;
  • Offrir le soutien technique vidéo;
  • Attirer et recruter des héros du TDAH qui sont ouverts à parler de leur succès et ce qu’il a fallu pour y arriver;
  • Communiquer ce projet pour amener l’intérêt des médias;
  • Faire des entrevues vidéo et/ou rédiger des articles à partir d’entrevues de héros;
  • Faire la traduction anglais-français ou français-anglais des entrevues;
  • Être des héros du TDAH ouverts à divulguer le secret de leur succès;
  • Et j’en oublie sûrement.

Personne ne sera rémunéré pour ce travail, même pas moi. Ce projet a pour but de nous permettre de réunir notre communauté d’adultes et familles TDAH pour éliminer les mythes que les adultes atteints du TDAH n’ont rien à contribuer.

Si vous aimeriez vous joindre à ce projet, j’accepte présentement des applications.

J’espère que vous vous joindrez à moi.

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