Comment surmonter votre TDAH adulte

Oh là là! Ces derniers mois ont été excitants! Le 30 janvier dernier, j’ai lancé un concours pour trouver un nom à mon nouveau programme de « gains rapides » pour les adultes atteints du TDAH. J’ai développé ce programme d’après une idée que j’ai eue lorsqu’une de mes clientes participant à une conférence de l’ADDA, il y a quelques années, m’a dit, alors qu’elle regardait les livres offerts à la librairie : « J’ai déjà lu tellement de choses au sujet du TDAH, mais je n’ai jamais réussi à mettre ces informations en pratique. Ce dont j’ai besoin, c’est quelque chose qui me permettra d’avancer à petits pas, afin que je puisse intégrer un peu de ces conseils chaque semaine. »

Avec les années, j’ai développé plusieurs programmes en ligne qui ont apporté des avantages réels, mesurables et pratiques pour plusieurs personnes atteintes du TDAH. J’ai créé un système qui leur transmet de l’information au compte-gouttes, une étape à la fois, et qui leur permet d’avoir accès à l’information en tout temps. Les gens perdent toujours leurs courriels, les classent mal, les suppriment par accident ou les égarent dans la mer de courriels qu’ils reçoivent chaque jour. Avec notre système, cela ne se produit pas. Nous avons persévéré afin de perfectionner notre approche d’offre de formations, et nous avons trouvé d’excellentes solutions pour améliorer notre approche auprès des adultes atteints du TDAH. C’est de là qu’est partie l’idée du programme « gains rapides ».

Qu’est-ce que ce programme de « gains rapide »

Notre plateforme nous permet d’offrir des « gains rapides » en vous aidant à compléter une leçon à la fois, en plus de la réussir. Si vous vous inscrivez au programme, vous recevrez, une fois par semaine, un courriel qui vous invitera à visiter votre propre portail du membre, où votre nouvelle leçon vous attendra. La différence entre ces leçons et tout ce que vous aurez appris auparavant est que ces leçons vous donneront des parcelles d’informations ainsi qu’UNE SEULE petite étape (une ACTION) à franchir au cours de la semaine afin de vous rapprocher d’une vie meilleure.

Les petits pas nous permettent, à tous, d’acquérir de nouvelles aptitudes ou de changer des comportements. Des études ont démontré que lorsque vous faites de petits pas qui vous font évoluer de façon significative, vous êtes plus susceptible de poursuivre sur votre lancée. Et c’est parce que vous « gagnez ». Vous réussissez, vous bâtissez votre confiance, et vous êtes encouragé et motivé à l’idée d’entreprendre la prochaine étape.

C’est lorsque vous tentez de faire des pas de géant, qui vous transportent hors de votre zone de confort, que vous éprouvez des difficultés. Ces changements sont si drastiques et si difficiles que vous retournez inévitablement à vos anciennes habitudes, puis vous recommencez à éprouver des difficultés ou tentez de nouvelles choses, puisque vous avez vécu une expérience difficile. Si vous devenez membre, chaque semaine, pendant les trois prochains mois, vous recevrez une leçon qui portera sur une nouvelle petite étape qui vous permettra de mieux vivre avec votre TDAH.

Trois mois, ce n’est pas un engagement très long. Nous l’avons fait intentionnellement. Vous pouvez prendre la décision de vous engager pendant trois mois et de le faire pour vous, pour votre conjoint, pour votre famille. Ce qu’il y a de génial, c’est que bien que trois mois représentent une courte période, c’est une période suffisamment longue pour vous permettre d’améliorer votre vie de façon importante si vous mettez en application les conseils qui vous seront prodigués.

Trois mois, c’est juste parfait. C’est le chemin que Boucles d’Or choisirait… pas trop long, pas trop court, juste parfait! Si vous êtes déterminé à transformer votre vie une étape à la fois, je vous invite à vous joindre à nous GRATUITEMENT.

Maintenant, le concours!

annonce-du-concours-tdahMais malheureusement, je ne pouvais retenir qu’un nom. Et le nom est… roulement de tambour…

Petits pas, grands résultats et le nom du gagnant du Fitbit Flex ou du crédit de 119$ sur un de mes programme est… Mélissa M.

Une autre personne a offert un nom très similaire et se méritera un crédit de 50$ sur un de mes programmes en ligne. Cette personne est Sonia R.

Si vous êtes une des gagnantes, veuillez communiquer avec moi immédiatement. Jetez un œil aux site du Fitbit Flex et faites-moi savoir la taille de votre poignet afin que je puisse vous faire parvenir votre tout nouveau Fitbit Flex.

Si vous n’avez pas gagné, je tiens à vous remercier de votre participation. Il faut un groupe de participants pour faire d’un concours une réussite, et un lancement réussi. Vous m’avez tous aidée à rendre cette expérience amusante et excitante.  Merci beaucoup!

Votre invitation à vous inscrire gratuitement

Maintenant, je vous invite tous et toutes à vous inscrire gratuitement au programme Petits pas, grands résultats, le programme pour surmonter son TDAH une étape à la fois.

 

Savoir éviter les flambées émotives du TDAH au travail

Une des principales raisons pour lesquelles les adultes atteints du TDAH sont réprimandés au travail, ou perdent leur emploi, est en raison de ce qui est perçu comme un mauvais comportement. Les adultes atteints du TDAH sont très familiers avec leur problème de productivité, mais ils ont souvent de la difficulté à contrôler leurs émotions. Il se peut que vous ruminiez vos pensées davantage que la plupart des gens, que vous soyez sur la défensive et réagissiez de façon excessive lorsque vous êtes confronté à la critique, réelle ou imaginée, ou que vous deveniez facilement frustré et exprimiez haut et fort vos sentiments (et de vous demander pour une énième fois : « Oups! Est-ce que j’ai vraiment dit cela à voix haute? »).

Le TDAH me fait perdre le contrôle

Le TDAH affecte les fonctions exécutives de votre cerveau, dont l’une d’elles est de contrôler la frustration et les émotions extrêmes. Il se peut également que vous aimiez la stimulation que génère une émotion extrême. Je connais plusieurs personnes atteintes du TDAH qui recherchent ou causent des situations où les émotions sont vives, puisque cela leur permet de demeurer concentrées sur ce qui se passe. Mon mari dit souvent que, bien que cela ne fasse pas partie de la liste des symptômes du TDAH, ce devrait être le cas! Les adultes atteints du TDAH sont « accros aux drames »! Finalement, vous avez probablement des cicatrices causées par les nombreuses réprimandes et les nombreux revers, ce qui vous rend plus vulnérable aux pensées négatives.

Pour contrôler vos émotions, vous devez commencer par prendre soin de vos besoins physiques

Vous vous rappelez probablement ce récent message publicitaire de barre de chocolat où le célèbre Robin Williams jouait le rôle d’un coach de football (avec plusieurs personnages à la personnalité maniaque) avant de se transformer en véritable coach de football après avoir mangé la barre de chocolat. Le message « Tu n’es pas toi quand tu as faim » s’applique parfaitement aux adultes atteints du TDAH. J’ai rapidement remarqué, à la maison, à quel point les conversations avec l’une des personnes atteintes du TDAH avec qui je vis deviennent chargées d’émotions lorsque celle-ci a faim ou n’a pas dormi suffisamment la nuit précédente. L’exercice peut également vous aider à mieux gérer votre stress, alors le simple fait de sauter une période d’exercice vous rend plus susceptible à ressentir de la frustration.

Familiarisez-vous avec votre fonctionnement interne

Vous pouvez réussir à contrôler vos émotions en apprenant leur fonctionnement. Et je ne parle pas ici des connaissances « théoriques » que vous pourriez trouver dans un livre, mais plutôt de prendre le temps, après vos flambées émotives, de repenser à ce qui s’est passé. Qu’est-ce qui a déclenché cet événement, quelle a été votre réaction, et pourquoi les résultats se sont-ils avérés négatifs? Vous pourrez ensuite planifier à l’avance, tout en pensant à la façon dont vous auriez pu réagir afin d’obtenir des résultats différents, et ainsi être en mesure de mieux gérer la situation la prochaine fois qu’elle se présentera. Il s’agit d’un défi important pour plusieurs adultes atteints du TDAH qui, une fois l’émotion passée, n’y prêtent pas attention, sauf pour se demander comment ils peuvent s’excuser pour les paroles qu’ils ont dites ou les gestes qu’ils ont posés.

Toutefois, si vous pouvez vous exercer à analyser vos flambées émotives, vous aurez probablement à vous excuser moins souvent. Je connais plusieurs adultes atteints du TDAH qui trouvent utile de répéter des « scripts » qui impliquent ou non des mots. Un des scripts les plus communs que plusieurs ont appris et mettent en pratique est le suivant : « Je crois que je suis sur le point de dire quelque chose que je pourrais regretter, je suis mieux de compter jusqu’à 10. » L’important est d’apprendre à reconnaître l’approche d’une flambée émotive avant qu’il ne soit trop tard (vous en apprendrez davantage dans quelques instants).

Des techniques telles que la méditation peuvent également vous aider. La méditation ne consiste pas à vous regarder le nombril. Il s’agit plutôt de vivre le moment présent, de faire appel à tous vos sens et de ressentir ce qui se passe à ce moment. Voici les points que vous devez observer :

1) Quel est l’événement qui a déclenché votre flambée d’émotions?

2) Quelles sont les sensations que vous avez ressenties dans votre corps peu de temps avant que ne se produise cette flambée d’émotions?

Ressentiez-vous de la tension dans vos épaules? Aviez-vous un nœud dans l’estomac? Est-ce que votre respiration ou votre rythme cardiaque a changé? Soyez attentif à ces signes, car cela pourra éventuellement vous aider à mieux gérer vos émotions. La prochaine fois que vous commencerez à ressentir ces sensations, vous serez davantage en mesure de prévoir, et possiblement de prévenir une flambée d’émotions imminente.

3) Quelle émotion avez-vous ressentie?

Est-ce que c’était de la peur? De la colère? De la jalousie? De l’exaspération? De la tristesse? Au premier coup d’œil, vous direz simplement : « J’étais en colère. » Toutefois, vous devez chercher à trouver la véritable source de l’émotion que vous avez ressentie comme de la « colère ». Cela mettra en lumière les pensées qui ont été générées par l’événement déclencheur.

4) À quoi pensiez-vous?

Les événements génèrent des pensées. Quelle est la croyance à l’origine de cette pensée? Par exemple, si, un jour, votre patronne vous regarde d’un regard étrange, vous pouvez croire : « J’ai fait quelque chose de mal, elle va me congédier », puis vous commencez à angoisser. Ce sentiment causera beaucoup de tension dans vos épaules, ainsi qu’un nœud dans votre estomac, puisque vous vous dites que vous vous retrouverez probablement sans emploi. Vous commencez à vous dire que vous faites toujours des erreurs ou que vous dites toujours la mauvaise chose.

Je vous expliquerai comment gérer ce type de pensées dans une prochaine section. Pour l’instant, restons concentrés sur la façon de contrôler les flambées d’émotions au travail.

Préparez un plan d’action

Il est toujours préférable de préparer un plan d’action pour ces flambées explosives lorsque vous êtes dans un état de calme. La meilleure façon de contrôler vos émotions est d’être à l’écoute des signes déclencheurs et des indices qui vous amènent à perdre le contrôle, et d’avoir un plan afin de savoir comment réagir lorsque ces éléments déclencheurs ou ces indices se pointent. Plusieurs d’entre nous ont à leur disposition quelques options lorsque les événements nous rendent émotifs.

1) Vous pouvez réagir : C’est, bien entendu, ce que vous faites, et c’est ce que vous souhaitez probablement changer, puisque c’est exactement ce qui vous a mis dans le trouble.

2) Vous pouvez vous retirer de la situation : Vous pouvez créer un « script » pour expliquer la raison pour laquelle vous devez vous retirer de la situation; préparez-le à l’avance.

3) Vous pouvez laisser faire : Lorsque vous aurez plus de la facilité à contrôler vos émotions, vous pourrez considérer cette option.

4) Vous pouvez préparer votre réponse à l’avance : Cela nécessite une bonne prévoyance. Prenez le temps d’analyser les expériences passées afin de découvrir des indices. Une fois que vous aurez identifié quelques indices qui vous permettront d’identifier une flambée d’émotions imminente, vous pourrez créer un plan d’action pour vous aider à gérer vos émotions AVANT qu’elles ne se pointent. Soyez à l’écoute des indices indiquant que quelque chose est sur le point de se produire et décidez de la façon dont vous gérerez la situation la prochaine fois que ces indices se présenteront. Ce qu’il y a de bien, c’est que vous pouvez demander d’obtenir de l’aide pour préparer votre plan d’action auprès de quelqu’un qui a davantage d’expérience et de succès avec les autres. Vous voudrez peut-être pratiquer votre réponse devant le miroir ou avec la personne qui vous aide, tant qu’elle soit quelqu’un pour vous épauler et vous aider.

Votre plan d’action peut ressembler à ce qui suit :

  • Lorsque je commencerai à me sentir débordé, je prendrai deux grandes respirations. Dès que je sentirai la pression tomber, je dresserai une liste de tout ce qu’il y a à faire et, au besoin, je discuterai avec mon patron afin de définir les priorités.
  • Lorsque je remarquerai que ma mâchoire se crispe et que je serre les poings, je saurai que je suis sur le point de perdre le contrôle, je dirai aux autres : « J’ai besoin d’un peu de temps pour y penser, je t’en reparlerai plus tard », ou vous pourrez tout simplement trouver une excuse pour vous éloigner afin de reprendre sur vous.

Le TDAH et les objectifs : la forêt versus les arbres!

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Le TDAH et les objectifs : la forêt versus les arbresVous avez déjà entendu l’expression : « Les arbres lui cachent la forêt »? Certaines personnes s’arrêtent à tous les petits détails, ne se concentrant que sur les « arbres », ne voyant pas la vue d’ensemble, la « forêt ». Toutefois, cela est plutôt rare chez les personnes vivant avec le TDAH.

Une vision conceptuelle (la forêt)

J’ai souvent remarqué que la plupart des adultes atteints du TDAH voient la « forêt »; ils ont une vision conceptuelle. Vous êtes visionnaire, vous avez la capacité de visualiser vos rêves, d’avoir une bonne idée de ce qu’ils sont et de ce que sera votre vie lorsqu’ils seront réalisés. (Certains d’entre vous ont peut-être perdu cette capacité, ou ont peut-être perdu l’envie de s’y plonger pour imaginer un avenir exceptionnel, puisque les échecs répétés ont anéanti votre motivation et votre capacité à croire en un avenir meilleur, mais cette capacité est toujours en vous, et vous pouvez la retrouver.)

Une vision claire est très importante pour rester motivé, même lorsque vous faites face à des imprévus ou des obstacles. C’est également essentiel lorsque vous êtes le leader d’un groupe de personnes. Une vision claire et intéressante, en plus du talent et de la passion que vous avez à partager avec les autres, est essentielle pour motiver les autres à se joindre à vous lorsque vous souhaitez réaliser vos rêves. C’est d’ailleurs pourquoi plusieurs adultes atteints du TDAH deviennent des entrepreneurs qui réussissent.

Toutefois, un des défis les plus fréquents auxquels peuvent être confrontés les visionnaires est qu’il est possible que vous ne progressiez jamais vers la réalisation de votre vision. Ce n’est pas d’une grande aide d’avoir un rêve si vous ne réussissez jamais à quitter la ligne de départ. Les objectifs doivent être fixés et les étapes doivent être effectuées. (C’est une forêt magnifique, mais vous devez tout de même voir les arbres!)

Une vision détaillée (les arbres)

Si vous n’êtes pas du type à avoir une vision conceptuelle, vous pensez plutôt à un objectif en visualisant les différentes étapes à franchir pour le réaliser. Lorsque vous avez un rêve, vous ne pensez pas au tout, mais plutôt aux objectifs ou aux étapes qui vous permettront de réaliser votre rêve. Les personnes ayant une vision détaillée (les arbres) sont plus susceptibles d’agir que les personnes ayant une vision conceptuelle, surtout lorsque quelque chose est nouveau, difficile ou complexe. Toutefois, si (ou devrais-je plutôt dire, lorsque, puisque vous rencontrerez des obstacles lorsque vous avez de grands rêves ou des projets ambitieux) vous frappez un mur, vous êtes bien plus susceptible de perdre votre motivation.

Si, chaque fois que vous rencontrez un arbre, vous vous retrouvez face à un autre arbre, il est facile d’oublier non seulement la forêt, mais également le magnifique chalet qui se trouve en bordure du lac et qui vous attend de l’autre côté de la forêt.

La meilleure approche

Selon une étude, la meilleure approche à utiliser pour atteindre vos objectifs ambitieux est une combinaison d’une vue d’ensemble pour vous motiver et d’un processus étape par étape pour y arriver. Lorsque j’ai lu un article portant sur cette étude, cela confirmait ce que j’ai prêché pendant six ans dans Prendre un ESSOR vers le succès, un des six modules du Programme d’optimisation de la productivité. Bien entendu, je ne fais pas que le recommander, je vous aide à mettre les deux approches en pratique.

Les adultes atteints du TDAH ont souvent de la difficulté à passer d’une approche à l’autre. La plupart d’entre eux préfèrent l’approche de la « forêt », tandis que les autres, qui ont vécu plusieurs échecs, sont emprisonnés entre les « arbres », analysant sans cesse chacune des étapes et ruminant sans cesse toutes les choses qui pourraient mal tourner. Toutefois, aucun des deux types ne progresse vraiment. Comment pouvez-vous, en tant qu’adulte atteint du TDAH, réussir à combiner les deux?

Que faire?

Si vous visualisez les détails, assoyez-vous et pensez à ce que seront les choses une fois que votre rêve sera réalisé. Que verriez-vous? Comment vous sentiriez-vous? Faites appel à tous vos sens… Si cela s’avère pertinent, imaginez même les odeurs qu’il y aura. À quel point votre vie sera-t-elle transformée une fois que vous aurez atteint cet objectif? En d’autres mots, pourquoi est-ce si important pour vous? Une fois que vous aurez réussi à visualiser la réussite de votre projet, trouvez une façon d’y revenir régulièrement. Vous pouvez créer un tableau de visualisation, trouver une chanson qui traduit la façon dont vous vous sentirez une fois que vous aurez atteint votre objectif, et faites jouer cette chanson pour recréer le sentiment de réussite, ou encore, écrivez un article de journal qui annoncera votre réussite, comme si cela s’était réellement produit.

Si vous êtes perdu en forêt, cela signifie que vous êtes motivé, mais que vous ne faites aucun progrès pour atteindre vos objectifs. Définissez quelques étapes, ou bien une seule, qui vous permettront d’avancer vers la réalisation de vos rêves. Remarquez bien que je n’ai pas dit : « la prochaine étape » puisque, bien souvent, l’ordre dans lequel vous faites les choses est moins important que le progrès en lui même. Prenez du temps pour faire le bilan et planifier une autre étape. Quelle est l’une des étapes que vous pourriez entreprendre?

Votre écosystème vous permet-il d’atteindre vos objectifs?

support tdah« Nul homme n’est une île. »

– John Donne (1572-1631)

Vous n’êtes pas une « île ». Votre vie est sans cesse influencée par votre « écosystème », qui est constitué des événements qui se produisent et des personnes avec qui vous interagissez. Votre écosystème n’est donc jamais neutre : soit il vous aidera, soit il vous nuira.

Votre « écosystème » est une combinaison de divers facteurs externes tels que :

  • Votre milieu physique (votre espace – que ce soit à la maison, dans votre voiture, au travail – et la façon dont il est organisé)
  • Votre famille (immédiate et étendue)
  • Votre réseau social (amis, associés, connaissances, et même les personnes que vous n’avez pas encore rencontrées, mais que vous risquez de rencontrer, puisque vous réseautez toujours avec le même type de personnes)
  • Votre corps (votre santé, votre apparence, etc.)
  • Votre santé financière
  • Votre carrière

Votre écosystème comprend également votre environnement interne, qui inclut vos forces, vos habiletés, vos capacités, vos valeurs, vos besoins et vos croyances. Chacun de ces éléments est étroitement relié aux autres, ce qui signifie que lorsqu’un de ces éléments ne va pas du tout, c’est votre écosystème en entier qui devient « affaibli ».

Par ailleurs, vous aurez beaucoup plus de facilité à atteindre vos objectifs si votre « écosystème » est là pour vous soutenir. Lorsque votre environnement conspire contre vous, vous vous sentez comme « un poisson hors de l’eau ».

Votre écosystème reflète la personne que vous êtes

Si vous êtes un mollasson, vous ne fréquenterez probablement que des mollassons. Vous avez de super plans pour la journée du Super Bowl, et peut-être même pour la saison de football entière! Vous êtes beaucoup plus enclin à investir de l’argent pour vous procurer une télévision grand format plutôt que d’investir votre argent pour vous acheter un bel habit. Si vous souhaitez devenir un mollasson, vous venez tout juste de créer l’écosystème parfait pour entretenir ce mode de vie.

Toutefois, si vous souhaitez vivre sainement et poursuivre vos passions (à moins que votre passion ne soit de regarder la télévision), vous voudrez changer votre écosystème. Lorsque votre écosystème est derrière vous, vous avez la possibilité d’aller de l’avant plutôt que de risquer de retomber dans vos anciennes habitudes, où vous devrez continuer à avancer malgré les obstacles qui se dresseront sur votre route.

L’environnement est toujours gagnant

En négligeant l’état de santé de votre écosystème, vous faites « une erreur… une grossière erreur » (Julia Roberts, Pretty Woman). Si, cette année, vous prenez la décision de vous remettre en forme en perdant 30 livres, vous savez ce que vous avez à faire pour y parvenir. Vous devez réduire vos portions, choisir des aliments bons pour la santé, boire plus d’eau et faire de l’exercice. Félicitations! C’est comme si c’était fait! Puis, votre conjoint ou votre conjointe ramène de la crème glacée à la maison, et vous succombez à la tentation (il est tellement plus facile de résister à la malbouffe du restaurant qu’à celle qui se trouve à la maison!)

Vous venez tout juste d’avoir une idée géniale pour un nouveau produit, et vous avez pris la décision de vous lancer en affaires. Alors que vous planifiez le lancement de votre produit, vous réalisez que vous n’avez pas suffisamment d’argent pour procéder à ce lancement, et vous êtes déjà surendetté. Vous vous retrouvez donc à dépenser toute l’énergie que vous avez pour vous sauver des créanciers, puis, peu de temps après, vous réalisez que vous avez échoué. Ou bien, vous partagez votre idée géniale à vos amis et aux membres de votre famille (qui n’ont jamais été en affaires) et ils tenteront de vous en dissuader en vous disant à quel point les gens d’affaires sont des escrocs, que vous n’aurez aucune sécurité d’emploi, que ça ne fonctionnera jamais, et que si c’était susceptible de fonctionner, ça ne fonctionnerait pas pour vous! En effet, la plupart des rêves sont « étouffés » par les personnes négatives qui se trouvent dans votre écosystème plutôt que de partir en fumée, tout naturellement.

Peut-être avez-vous pris la décision de mettre en application des stratégies conçues pour les personnes atteintes du TDAH qui vous permettront de mieux gérer votre vie afin que tout soit plus facile pour vous? Si vous n’avez pas informé votre conjoint ou votre conjointe de ces changements, fortes sont les chances qu’il ou elle vienne saboter vos efforts sans même le savoir. Toutefois, avant de l’accuser, vous devez comprendre que ce n’est pas toujours la faute de l’autre!

Un peu de travail sera nécessaire…

La réalisation de vos rêves ou l’atteinte de vos objectifs nécessite de la préparation et de la planification. Prenez un peu de temps pour trouver le moyen de maîtriser la situation afin de vous assurer que votre écosystème est en symbiose avec vos objectifs. Afin d’avoir un mode de vie plus sain, demandez le soutien de votre conjoint ou de votre conjointe, participez à la préparation des repas et bannissez la malbouffe de votre garde-manger.

Avant de vous lancer en affaires, établissez des relations d’affaires avec d’autres entrepreneurs. Redressez vos finances afin d’éliminer ou, du moins, de réduire vos dettes au minimum. (Échanger cette télévision grand format pour un bel habit est une première étape.) Oui, il vous faudra beaucoup de temps pour synchroniser votre écosystème et vos ambitions, mais une fois que tout sera en place, vous progresserez beaucoup plus rapidement.

Et si vous foncez tête première pour contrôler votre TDAH, partagez vos stratégies avec les membres de votre famille, et plus particulièrement avec votre conjoint ou votre conjointe. Expliquez à votre conjoint ou votre conjointe à quel point votre TDAH a un impact sur votre mariage, et expliquez-lui les stratégies que vous avez décidé de mettre en place pour vous aider à progresser. Les adultes atteints du TDAH doivent faire face à une multitude d’obstacles au sein de leur écosystème. Le fait d’avoir votre conjoint ou votre conjointe pour vous épauler vous permettra d’améliorer votre vie de couple, ce qui, par la même occasion, renforcera votre écosystème et vous préparera à affronter de nouveaux obstacles.

Faites de l’ordre dans l’élément le plus déterminant de votre écosystème! 

Inscrivez-vous à Focus Action Succès et vous recevrez instantanément le premier courriel de la série, Les 10 mythes de la productivité, démystifiés!. Si les méthodes traditionnelles de gestion du temps vous fatiguent et vous font perdre du temps et de l’énergie, mettez en application les stratégies conçues pour vous, et optimisez votre efficacité. Pour de plus amples informations, visitez le http://www.coachlindawalker.com/fr/couple-tdah.shtml.

Prenez le contrôle de votre vie

Controle du TDAHRécemment je suis partie pour une longue fin de semaine avec Duane dans la belle et romantique ville de Québec. Nous sommes restés dans un charmant hôtel situé tout près de la plus vieille partie de la ville, mieux connue sous le nom de « Basse-Ville ». Un week-end de travail où nous avons passé, chaque jour, plusieurs heures à effectuer un exercice que je suggère à mes clients, soit d’utiliser un processus de planification qui nous permet de prendre le contrôle de notre vie. Vous voyez, je mets mes conseils en pratique!

Bien que cela puisse ne pas sembler une escapade très romantique, cela nous a motivés à travailler sur notre avenir ensemble, en plus de nous permettre de renforcer notre engagement l’un envers l’autre, nous assurant que nous « allons tous les deux dans la même direction » afin de vivre notre vie de couple du mieux que nous le pouvons.

De la dérive à la responsabilité

Nous avons amorcé ce processus il y a déjà quelques années, et nous avons tous deux réalisé que nous sautions d’un emploi à l’autre, d’une carrière à l’autre, et ce, sans vraiment savoir ce que nous voulions vraiment faire de notre vie. Je me suis lancée plusieurs fois en affaires, dans plusieurs projets qui m’intéressaient plus ou moins, j’ai été professeure en entreprenariat, j’ai été adjointe administrative du président d’une compagnie de produits pharmaceutiques avant d’être promue à un poste de gestionnaire de projets, puis je suis devenue une « pusher de drogues » (une représentante de produits pharmaceutiques qui vend des « drogues » légales)! Au départ, je souhaitais devenir médecin, mais je n’ai pas réussi à être acceptée à l’école de médecine, et je n’avais aucun plan B. Je changeais constamment d’emploi, j’ai complété un baccalauréat en administration pour finir par me demander, une fois mon cours complété : « Mais pourquoi est-ce que je voulais faire ça finalement? »

J’ai finalement compris que je laissais ma vie et les événements décider de ce que je ferais dans les huit à seize heures par jour de travail! Je n’ai réussi à figurer ce que je voulais vraiment devenir que lorsque j’ai atteint l’âge de 40 ans! Prendre la décision de devenir coach de vie m’a pris presque un an d’introspection, à analyser ce qui me plaisait vraiment et à découvrir ce qui me rendait vraiment heureuse. C’est d’ailleurs en prenant cette décision que j’ai réussi à prendre le contrôle de ma vie.

Prendre la décision de devenir coach a été à la fois simple et difficile. Je m’inquiétais à propos des finances, mais j’avais l’impression qu’il s’agissait bel et bien de ma vocation, de ce que je voulais faire. Il est intéressant de voir de quelle façon la vie s’y prend pour nous envoyer ses messages. J’étais sur le point de compléter ma formation de coach et de me lancer en affaires, alors que j’étais toujours représentante de produits pharmaceutiques, lorsqu’une blessure au cou a fait en sorte que je devais dorénavant limiter et idéalement éviter de conduire ma voiture… et Dieu sait qu’être sur la route constitue l’une des principales tâches d’un représentant des ventes!

Lorsque vous prenez le contrôle de votre vie, vous êtes en mesure de prendre les décisions qui vous permettront de façonner l’avenir que vous espérez, vous choisissez le chemin que vous devrez suivre pour y arriver (les projets dans lesquels vous vous lancerez), puis vous passerez à l’action. La vie se chargera de vous mettre face à des obstacles, votre progression ne sera peut-être pas toujours facile, et comme tout autre projet dans lequel vous vous lancerez, il vous faudra parfois remettre les pendules à l’heure afin de pouvoir poursuivre votre cheminement. Le week-end que nous avons passé à Québec, Duane et moi, fait partie du processus que nous avons entrepris pour nous assurer que nous sommes toujours dans la course.

Toutefois, il n’est pas nécessaire d’être en couple pour prendre le contrôle de votre vie. Et vous n’avez pas besoin d’attendre d’avoir atteint l’âge de 40 ans non plus! Ou si vous avez plus de 40 ans, il n’est pas trop tard pour agir non plus! Le moment idéal pour vous lancer est maintenant. Vous pouvez vivre la vie que vous voulez!

Lorsque vous développez une vision de votre avenir, vous avez la possibilité d’apprécier davantage le moment présent puisque vous réalisez que cette vision, comme une voiture, vous mènera où vous le souhaitez. Alors, à quoi ressemble votre avenir? Quels plans ferez-vous pour faire profiter le monde de vos forces, de vos talents, de votre génie créatif?

Voici les premières étapes qui vous permettront d’avancer vers votre objectif :

  1. Choisissez un jour et une heure où vous prendrez le contrôle de votre vie. Si vous êtes en couple, partagez votre objectif avec votre partenaire. Engagez-vous à respecter votre engagement et assurez-vous que rien ne viendra se mettre en travers de votre route. Il s’agit d’une rencontre très importante que vous aurez avec la personne la plus importante de votre vie : vous!
  2. Visualisez ce que vous aimeriez être dans cinq ou dix ans. Imaginez le style de vie que vous souhaitez avoir, et évaluez le type de personne que vous aimeriez être une fois rendu là.
  3. Sélectionnez les quelques premiers projets qui vous permettront de progresser vers la vie que vous souhaitez vivre.

Vous attendez d’avoir le temps?

P.S. : Pour tous ceux d’entre vous qui sont sur le point de mettre ce projet de côté, en vous disant que vous le ferez lorsque vous aurez le temps… arrêtez maintenant! Il y a 168 heures dans une semaine. Je n’ai pas écouté les nouvelles dernièrement, mais je pense que j’aurais entendu parler d’un programme permettant d’augmenter le nombre d’heures dans une semaine si ça avait été le cas. Cela signifie donc que vous disposerez encore de 168 heures la semaine prochaine, l’année prochaine, ou dans cinq ans. Vous ne pouvez attendre jusqu’au jour où vous aurez le temps. Vous devez prendre le temps! Je suis convaincue que vous ne souhaitez pas repenser à votre vie en ayant des regrets, vous disant que vous n’avez jamais pu devenir le génie créatif que vous êtes.

 

Cette année, soyez « inarrêtable »

tdah inarretableAu cours des prochaines semaines, vous serez inondé d’une panoplie d’articles portant sur les « résolutions du nouvel an ». Vous serez sans aucun doute tenté de vous fixer des objectifs impossibles (que vous laisserez tomber, en moyenne, quelques jours plus tard!), en vous disant que ce sont les événements qui ont causé cet abandon. À moins que vous ne soyez emprisonné dans une routine qui draine votre énergie ou qui nuit à votre intégrité, j’aimerais me permettre de vous mettre au défi d’essayer une toute nouvelle approche cette année.

Finis les objectifs fixés dans le vide

Fixez-vous plutôt des objectifs atteignables et significatifs que vous serez déterminé à atteindre. En effet, lorsque j’utilise l’expression « inarrêtable », cela signifie que vous serez prêt à surmonter les obstacles qui se présenteront à vous, que vous ferez tout en votre possible pour atteindre vos objectifs.

Finies les excuses

Finie l’excuse « Je ne peux pas parce que je suis atteint du TDAH ». Vous devez plutôt comprendre que votre distractivité causée par le TDAH est en fait l’instigatrice de votre génie créatif. Utilisez-la de concert avec les forces qui vous sont uniques, avec la passion qui vous anime, ainsi qu’avec votre énergie incessante afin de pouvoir surmonter les  » obstacles  » (qui ne sont en fait que des situations qui doivent être abordées d’une façon différente… avec une solution qui se trouve à la portée de vos doigts) que votre TDAH peut générer.

Finies les excuses du type « Je ne dispose pas de l’équipement, des outils ou de l’argent nécessaires ». Commencez plutôt avec ce qui se trouve à votre disposition, puis mettez en place des systèmes qui vous permettront de tirer avantage de ce que vous avez, et ce, afin de pouvoir accumuler, avec le temps, ce dont vous avez besoin pour réussir.

Finie l’excuse « Je n’ai pas le temps ». Grugez plutôt dans le nombre d’heures que vous passez à regarder la télévision ou à jouer à des jeux vidéo. Une fois que vous aurez épuisé ces possibilités, je vous suggère de découvrir de nouvelles stratégies conçues pour les génies créatifs, qui vous permettront de doubler, voire tripler votre productivité.

Finie l’excuse « Je ne peux le faire puisque je ne sais pas comment le faire ». Mettez plutôt en pratique les choses que vous connaissez, puis trouvez un livre, un cours, un coach ou un mentor qui saura vous épauler dans l’apprentissage qui vous permettra de passer à l’étape suivante. Ensuite, répétez le processus.

Ne laissez jamais la peur vous arrêter

Finie la phrase « Ils vont rire de moi ». Vous pouvez supporter des rires.

Finie la phrase «Ils vont détester ça ». Il y aura toujours quelqu’un, quelque part, qui aimera votre idée.

Finie la phrase « Si je réussis, ils ne m’aimeront plus ». Les vrais amis veulent votre réussite. Trouvez un moyen plus simple d’y arriver. Agissez comme quelqu’un qui s’en va dans la bonne direction, agissez pour connaître la réussite et ne laissez jamais les opposants se mettre en travers de votre chemin. Ainsi, vous attirerez à vous les personnes que vous recherchez.

Bref, prenez la résolution d’affronter vos peurs. La récompense sera beaucoup plus gratifiante que l’inconfort temporaire que vous ressentirez. Vous découvrirez alors que c’étaient plutôt vos craintes (et non vos objectifs) qui étaient déraisonnables, et que vous êtes en mesure de gérer tout ce qui se présentera sur votre chemin. Après tout, vous n’êtes pas le genre de personne à fuir les opportunités ou les défis, n’est-ce pas? Non, cette année, c’est décidé, rien ne pourra vous arrêter!

Je ME lance ce défi, et vous invite à faire

Cette année, soyez « inarrêtable ». Peu importent les événements, peu importe ce que les autres peuvent penser ou dire de vous, peu importent les excuses, peu importent vos craintes… rien ne vous arrêtera! Vous devez trouver un moyen de surmonter ces obstacles. Au bout du compte, non seulement atteindrez-vous vos objectifs , mais vous en ressortirez également plus fort et plus confiant. Vous serez ainsi capable d’accomplir encore plus l’année prochaine!

Je déclare que cette année sera celle où rien ne pourra m’arrêter! Allez, foncez avec moi!

Vos intentions cachées

Nous sommes tous engagés. C’est pour cette raison que l’on est souvent surpris (et furieux envers nous-mêmes) quand on ne respecte pas une promesse.

Une de mes clientes, entrepreneure obsédée du travail et atteinte du TDAH (en existe-t-il d’autres types?), s’est engagée à passer plus de temps avec ses enfants. C’est important pour elle et pour sa famille. Elle a la ferme intention de quitter le travail chaque jour à 17 H 30. Pourtant, elle ne respecte pas encore son engagement. Elle continue de travailler tard, parfois après 18 h 30 ou même 19 h.

Un autre client, celui-ci étudiant à l’université, doit se réserver du temps pour la recherche et la rédaction d’une dissertation. S’il n’obtient pas une note excellente pour ce travail, il échouera à son cours. Il est déterminé à réussir ses études universitaires. Pourtant, il offre plutôt d’aider un ami à déménager durant la fin de semaine, utilisant ainsi une grande partie du temps qu’il avait pour préparer sa dissertation.

Un autre client avec TDAH cherche désespérément un emploi. Il prévoit contacter des employeurs potentiels, mais il passe plutôt ses journées à parler au téléphone avec sa copine, à regarder la télévision et à faire d’autres activités qui ne sont pas prioritaires. Il est déterminé à se trouver un emploi et il est certainement déterminé à payer ses comptes!

Devriez-vous être déterminé?

Dans les cas précédents, mes clients sont-ils simplement de mauvaises personnes? Non! Y a-t-il quelque chose qui cloche avec eux? Non! Mentent-ils à propos de leur détermination? Non! Alors, quel est le problème?

En discutant avec eux durant leurs séances, j’étais certaine que chacun d’entre eux était déterminé à réaliser les projets que nous avions identifiés comme étant leurs priorités. Ils avaient tous un plan et la volonté de réussir. Ils auraient dû y arriver sans difficulté, mais…

On considère souvent les  » intentions cachées  » comme étant quelque chose de négatif, un objectif sous-jacent et sournois poursuivi aux dépens d’une personne peu méfiante. Par contre, dans les exemples cités ci-haut, chaque personne est à la fois l’auteur et la victime de ses propres intentions cachées. Ils avaient tous un objectif sous-jacent qui est demeuré caché, un objectif dont ils ne soupçonnaient même pas l’existence et qui leur a fait perdre de vue leurs véritables priorités.

Nous avons tous des intentions cachées, des promesses faites à nous-mêmes, habituellement en réponse à des événements troublants survenus durant notre enfance et ces intentions influencent nos actions quotidiennes. Ces intentions sont présentes depuis si longtemps que vous ne pouvez même plus les reconnaître, du moins, jusqu’à ce qu’elles resurgissent pour bouleverser nos priorités.

Notre entrepreneure est divorcée et craint plus que tout de se retrouver sans le sou. Ses intentions cachées sont d’assurer sa sécurité et celle de ses enfants, coûte que coûte. L’étudiant a peur de ne pas avoir d’amis. Ainsi, l’intention cachée qui l’incite à être serviable afin que les gens l’apprécient domine sa vie sans qu’il s’en rende compte. Comme bon nombre d’entre nous, notre chercheur d’emploi a peur du rejet. Son intention cachée est donc  » éviter d’être rejeté « , ce qui l’empêche de prendre le risque de demander un emploi, ou même une entrevue.

Quelles sont vos intentions cachées? Refusez-vous de prendre le risque d’avoir l’air ridicule, de déranger les autres ou de perdre le contrôle? Peut-être essayez-vous constamment de réduire les risques, coûte que coûte?

Dans votre passé, vous avez développé la croyance que des conséquences terribles surviendraient si vous ne travaillez pas assez, vous n’offrez pas votre aide à qui le demande, vous ne faites pas les choses à la perfection, ou si vous demandez quelque chose à quelqu’un, vous essayez des choses nouvelles, etc. Il y a plus d’intentions cachées que de personnes (certains d’entre nous semblent les collectionner!).

Quelle est votre intention cachée?

Chacun de nos héros est victime de ses propres intentions cachées. Laquelle fait de vous sa victime innocente? Accepter tous les projets que l’on vous propose afin d’éviter une éventuelle ruine est-il devenu une plus grande priorité pour vous que de passer du temps avec vos enfants? Êtes-vous plus déterminé à  » être un bon ami  » que lorsqu’il est question d’avoir de bonnes notes? Ou bien êtes-vous plus déterminé à éviter le ridicule en n’essayant jamais ce qui est nouveau ou risqué, afin de ne jamais commettre d’erreur, que vous n’êtes déterminé à quitter un emploi que vous détestez pour tenter de réussir dans une nouvelle carrière?

La bonne nouvelle est qu’une fois conscient de vos intentions cachées, vous pouvez commencer à contrer les effets clandestins qu’elles ont sur votre vie. Il est tout à fait normal pour les humains de développer ces mécanismes de défense afin de se protéger du danger. Toutefois, nous mettons les mêmes mécanismes en place, que le danger soit réel ou imaginaire. Lorsque vous aurez reconnu le mécanisme de défense, vous pourrez réévaluer le danger  » perçu  » et ainsi découvrir votre intention  » cachée « . Une fois que vous aurez trouvé l’intention cachée, libre à vous de décider si elle a sa raison d’être.

Comment mettre ces conseils en pratique?

    1. Premièrement, portez une attention particulière à la façon dont vos intentions cachées mènent votre vie. Imaginez tout ce que vous pourriez accomplir si seulement vous n’aviez pas ces intentions cachées pour vous rappeler tous les  » horribles dangers  » qui vous guettent. Qu’y a-t-il de plus important pour vous que les priorités que vous vous êtes fixées dans un moment de panique relativement à un danger imaginaire ou réel (mais qui n’est plus pertinent)? Que faites-vous ou ne faites-vous pas en raison de ces intentions cachées?

 

    1. D’où proviennent vos craintes (pensez à une situation ou à un événement dans votre enfance)? Quel est l’historique de cette crainte? De quelle façon vous a-t-elle été bénéfique à l’époque? Bien qu’elle ait été un moyen astucieux de gérer les situations difficiles, vous sert-elle toujours?

 

    1. D’après vous, que se produira-t-il quand vous déciderez de ne plus laisser vos intentions cachées mener votre vie? Cherchez des preuves qu’elles ne sont pas réelles. Observez le comportement d’autres personnes, des gens qui semblent vivre sans craindre les conséquences que vous redoutez. Pensez aux occasions où vous n’avez pas agi selon vos intentions cachées; ça n’était pas la fin du monde! Si vous ne pouvez en trouver, commencez à mettre à l’épreuve la validité de ces intentions. Essayez d’abord de les mettre à l’épreuve de façon prudente et progressez ensuite vers des tests plus risqués.

 

Que faire pour perdre une habitude?

Perdre une habitude Les personnes qui réussissent ont tendance à faire la même chose à répétition (c’est-à-dire ils prennent des habitudes ou des routines). Alors que je faisais mon bilan de fin d’année et ma planification pour la nouvelle année, je me suis attardée à trouver la façon dont nos habitudes se formaient afin de pouvoir ajouter de nouveaux outils de travail pour Prenez un ESSOR vers le succès, qui constitue un chapitre du Programme d’optimisation de la productivité. Après m’être penchée sur le sujet, je me suis rendue à l’évidence que :

« Nous sommes ce que nous faisons à répétition. Alors, l’excellence n’est pas un acte, mais une habitude. » – Aristote

Donc, si vous souhaitez transformer votre vie, vous devez transformer la personne que vous êtes. Pour y parvenir, vous devrez changer vos habitudes. Si vous avez l’habitude de regarder la télévision, et ce, du moment où vous rentrez du travail jusqu’au moment où vous allez au lit, il ne fait aucun doute que vous êtes devenu un véritable mollasson. Si votre objectif est de courir le marathon, vous devrez inévitablement perdre cette habitude. Vous devrez choisir une habitude qui vous permettra de progresser vers ce nouvel objectif… peut-être devrez-vous commencer à vous mettre à la course!

Malheureusement, il peut être difficile de développer de nouvelles habitudes. Les spécialistes de l’initiative personnelle prétendent qu’il ne faut que 21 jours pour développer une nouvelle habitude. Il ne fait donc aucun doute que vous vous dites que quelque chose ne tourne pas rond avec vous si vous êtes incapable d’y arriver en 21 jours. Toutefois, il n’y a aucune preuve voulant que ça ne prenne vraiment que 21 jours pour y parvenir!<

Qu’en est-il vraiment de ces fameuses habitudes…

En fait, dans un article publié en octobre 2010 dans le European Journal of Social Psychology, Philippa Lally et al y présentent une recherché qu’ils ont menée au sujet de la formation des habitudes, et précisent qu’il faut entre 18 et 254 jours pour développer une nouvelle habitude, selon l’habitude en question. Par ailleurs, d’autres études mentionnent qu’il faut environ 66 jours pour développer une habitude peu complexe. Bien que vous investissiez les efforts pour y parvenir, vous savez que vous êtes tout à fait normal si cela vous prend plus de temps pour y parvenir!

Notre cerveau est constitué de chemins vous menant vers vos diverses forces. Les chemins prédominants sont les habitudes que vous avez actuellement, et ce sont les plus difficiles à perdre. Mais dites-vous qu’il s’agit d’une bonne nouvelle, puisque lorsque vous développez une nouvelle habitude, orientée vers votre réussite, vous risquez d’avoir beaucoup plus de facilité à la garder!

Toutefois, il se peut que vous vous sentiez découragé à l’idée de devoir travailler aussi fort pour perdre une ancienne habitude ou pour en développer une nouvelle. Mais rassurez-vous en vous disant qu’il ne vous faudra que peu de temps avant de pouvoir profiter des avantages que ces changements vous apporteront. Et si vous vous concentrez sur les avantages, vous réussirez à trouver la motivation nécessaire pour continuer à avancer vers vos objectifs.

Donc, supposons que vous avez pris la décision de développer une nouvelle habitude parce que vous désirez courir un marathon. Vous devrez perdre votre mauvaise habitude, qui est de regarder la télévision, et vous devrez prendre l’habitude de vous entraîner pour ce marathon. Et ensuite?

Perdre une habitude

Fortes sont les chances que vous réussissiez à perdre une habitude si vous la remplacez par une autre. Toutefois, lorsque vous essayez de perdre une habitude, il est important de prendre en considération le besoin que celle-ci comblait, et de trouver un moyen de combler ce besoin de façon positive. Il est important de garder à l’esprit, lorsque vous essayez de perdre une habitude. Par exemple, si votre besoin de regarder la télévision vous permettait de relaxer après une dure journée de travail, vous devrez trouver un autre moyen pour décompresser, sinon les efforts que vous mettrez pour perdre cette habitude seront peine perdue. À la place, vous pouvez lire, jouer de la musique, danser ou discuter avec une personne qui vous est chère… bref, faire une activité qui vous permettra de refaire le plein d’énergie. Par contre, si vous ignorez ce besoin, vous vous remettrez à écouter la télévision en un rien de temps.<

Il faut que ce soit important à VOS yeux

Il va sans dire que vous devrez travailler très fort si vous souhaitez vous adapter à votre nouvelle habitude. Ce sera parfois même très difficile. Vous aurez souvent envie de baisser les bras. Mais si vous êtes déterminé à continuer, c’est que vous le voulez très, très, très fort, c’est ce que vous souhaitez le plus au monde (est-ce nécessaire de mettre encore plus d’emphase là-dessus?!?). Votre nouvel objectif, ainsi que les nouvelles habitudes que vous devrez développer pour y parvenir, doivent vous bénéficier à vous. Vous ne devez pas le faire pour quelqu’un d’autre. Si quelqu’un vous demande de développer une nouvelle habitude et que l’objectif en question est sans importance à vos yeux, fortes sont les chances que vous n’apportiez pas les changements demandés ou, si vous apportez ces changements, vous serez incapable de garder ces nouvelles habitudes. Vous devez avoir un objectif qui est important à vos yeux, qui signifie quelque chose pour vous, qui est amusant. Demandez-vous pourquoi courir un marathon revêt de l’importance pour vous. Posez-vous cette question jusqu’à ce que vous ayez trouvé une réponse (littéralement) significative pour vous.

Tenez un journal de bord, visualisez votre objectif, agissez comme si vous aviez déjà atteint votre objectif. En agissant ainsi, vous générerez des émotions qui vous permettront de rester sur le bon chemin.

Facilitez le développement de nouvelles habitudes

Lorsque vous souhaitez développer une nouvelle habitude, vous devez avoir recours à des aide-mémoire ou à des éléments déclencheurs. Vous pouvez régler un rappel sur votre téléphone intelligent ou, encore mieux, vous pouvez utiliser un élément déclencheur. Un élément déclencheur est un événement qui se produit constamment dans votre vie. Par exemple, chaque jour, vous rentrez du travail à 17h30. Votre arrivée à la maison peut être l’élément déclencheur qui vous rappellera de revêtir vos vêtements d’exercice pour votre entraînement.

D’autres éléments déclencheurs peuvent être des habitudes que vous avez déjà, telles que de prendre votre petit déjeuner le matin, brosser vos dents ou aller luncher. Ancrer de nouvelles habitudes à celles que vous avez déjà est une excellente méthode pour améliorer vos chances de réussir.

Comment mettre ces conseils en pratique?

  1. Fixez-vous un objectif et identifies les habitudes qui vous permettront de l’atteindre.
  2. Identifiez les habitudes que vous avez, mais qui vous empêcheront d’atteindre cet objectif. Déterminez les besoins qu’elles comblent et trouvez d’autres moyens de combler ces besoins afin de pouvoir changer vos habitudes pour pouvoir devenir la personne que vous désirez être.
  3. Assurez-vous que votre objectif représente quelque chose que vous désirez vraiment, que cet objectif génère des émotions chez vous.
  4. Changez vos habitudes, une à la fois. Commencez par une, et ancrez-la à une habitude que vous avez déjà, à un événement que vous vivez chaque jour.

Si fort que c’en est nuisible?!

Deux raisons pour lesquelles votre créativité peut vous nuire

Par Linda Walker

En tant qu’entrepreneur, adulte atteint du TDAH ou autre génie créatif, force est d’admettre que votre créativité est sans aucun doute un de vos principaux atouts. Votre imagination est sans limites, et c’est ce qui constitue votre force. Toutefois, si vous ne faites pas attention, votre meilleure alliée, soit votre créativité, pourrait vous empêcher d’aller de l’avant.

Votre créativité vous nuit lorsque vous vous y référez pour expliquer des faits

Des choses se produisent… constamment. Toutefois, la plupart de ces événements sont, pour vous, sans importance… En fait, vous vous rendez à peine compte que ces événements se produisent. Par contre, lorsque vous réalisez que quelque chose se produit, vous essayez instantanément de lui donner une signification. Une petite voix, dans votre tête, évalue sans cesse chacun des événements, les catégorisant en fonction de l’impact que chacun aura sur vous. Par ailleurs, pour déterminer cet impact, vous inventez un scénario à ce propos. Habituellement, inventer des scenarios peut avoir du bon, mais si votre imagination vous incite à créer un scenario susceptible de générer de la douleur et du doute qui risquent de vous paralyser, eh bien, vous venez tout juste de vous tirer dans le pied!

Bien entendu, la plupart des événements n’auront aucune influence sur votre vie, seront totalement inoffensifs et/ou n’ont aucun lien avec vous. Toutefois, vous cherchez à donner une explication à chacun d’entre eux en inventant des scénarios tout droit sortis de votre imagination effervescente. Même les événements qui ont un impact sur vous peuvent n’avoir aucun lien avec vous… puisqu’ils n’auront pas été causés par vous. Par exemple, si vos parents ont divorcé lorsque vous étiez enfant, vous avez probablement inventé une histoire du genre :  » Si je n’avais pas été atteint du TDAH, mes parents seraient encore ensemble.  » Si vous saluez quelqu’un de l’autre côté de la rue et que celle-ci ne vous répond pas, vous interpréterez cela en vous disant :  » Elle me déteste.  » Si vous remarquez que des gens rient alors que vous entrez dans la pièce, vous risquez de penser :  » Ils rient de moi.  »


Votre créativité vous nuit lorsqu’elle vous empêche de prendre des risques

Vous pouvez même inventer des histories à propos de choses qui ne se sont pas encore produites. Cela se produit lorsque votre imagination roule à plein régime. Votre créativité fait de vous un vrai diseur de bonne aventure! Par exemple, lorsque vous faites face à un nouveau projet, il se peut que vous vous disiez :  » Je ne peux pas faire ça! Après tout, je ne l’ai jamais fait auparavant.  » Ou bien, vous pouvez vous référer au passé pour prédire l’avenir (cette technique n’est pas vraiment efficace pour prédire la météo, alors pourquoi est-ce que ça fonctionnerait pour vous?) :  » J’ai déjà essayé et ça n’a pas fonctionné. Ces choses ne sont pas faites pour moi!  » Vous baissez les bras avant même d’avoir essayé.

Bien entendu, cette façon de penser est mortelle pour un génie créatif. Après tout, lorsque vous libérez votre génie créatif et suivez vos passions, vous réaliserez que vous ferez beaucoup de choses que vous n’aviez jamais faites auparavant. Vous devrez sortir de votre zone de confort, et ce, à un point tel où vous serez incapable de vous rappeler de quoi elle avait l’air. Vous n’avez pas besoin de votre imagination pour prédire les échecs avant d’avoir commence.

Ce ne sont que les faits!

Faites la distinction entre la réalité et la fiction et vous verrez que le divorce de vos parents n’a absolument rien à voir avec vous. Oui, cela a eu un impact sur votre vie, mais vous n’étiez pas la raison de leur divorce, et il n’y a rien que vous auriez pu faire pour éviter cela. Cette explication est tout simplement sortie de votre fabuleuse (mais dangereuse) imagination! De plus, la fille qui ne vous a pas retourné votre signe de la main n’a tout simplement pas retourné votre signe de la main. Cela ne signifie pas qu’elle ne vous aime pas : ça ne veut tout simplement rien dire du tout! C’est votre imagination qui a décidé que cette fille ne vous aimait pas. Votre imagination peut également avoir décidé que cette fille ne vous avait pas vu ou qu’elle n’était pas la personne que vous pensiez… mais même ces raisons sont des inventions tout droit sorties de votre imagination! Et oui, ces personnes parlaient lorsque vous êtes entré dans la pièce, mais ça s’arrête là! Votre imagination vous joue des tours et détourne vos émotions en inventant une histoire voulant que ces personnes parlent de vous.

Si vous faites des choses que vous n’avez jamais faites auparavant, comment pouvez-vous en prédire le résultat? (En fait, si vous croyez que vous allez échouer, vous augmentez vos chances d’échec, mais je préfère ne pas me lancer dans une discussion de nature philosophique!) Et si vous essayez quelque chose de nouveau et que ça ne fonctionne pas du premier coup, il se peut que les choses se soient mal déroulées la première fois, sans toutefois signifier que vous n’y arriverez JAMAIS! Je suis d’ailleurs convaincue que si vous faites appel à votre génie créatif, vous réussirez à trouver une autre explication!

Il y aura toujours de nouveaux événements qui surviendront. Ça ne s’arrêtera jamais. Vous pouvez choisir de laisser votre imagination vous tenir en laisse en inventant des histoires qui vous feront sentir mal ou sans ressources. Ou bien vous pouvez décider d’analyser les faits de façon objective sans y attribuer de signification (toute faite) spécifique, une histoire ne mettant en scène que tout ce qui tourne mal est de votre faute, que tout le monde est contre vous, que vous n’y arriverez jamais! Vous pouvez décider de voir les choses de façon objective et de ne laisser travailler votre imagination que lorsque vous vous lancez dans de nouveaux projets qui vous passionnent. Libérez-vous de la douleur générée par votre imagination.

Comment y parvenir?

    1. Lorsque vous vous retrouvez confronté à une situation douloureuse et répétitive, posez-vous les questions suivantes :
      a. Quelle est mon opinion au sujet de cette situation? D’après-moi, que se passera-t-il?b. Qu’est-ce qui s’est réellement produit? Quels sont les faits? Seulement les faits?
    2. Lorsque vous vous dites  » Je ne peux pas « , posez-vous les questions suivantes :a. Est-ce vrai?

      b. Comment puis-je savoir si c’est vrai? Et est-ce vraiment vrai? Pourrait-il y avoir une autre explication?

    3. Faites la distinction entre les histories créées par votre imagination et les faits, et choisissez ce qui ressemble le plus aux faits. Un tout nouveau monde de possibilités s’ouvrira à vous.