Routines et habitudes : oui, vous pouvez y arriver

TDAH Routines et habitudes Dans mon article intitulé « La prise de décisions, une des choses les plus difficiles que vous faites », j’y décris les bienfaits étonnants des routines, des habitudes et des systèmes pour vous aider à réduire le nombre de décisions que vous devez prendre. La prise de décisions est une tâche difficile, et les adultes atteints du TDAH ont beaucoup plus de difficulté que les autres à y parvenir. Toutefois, remplacer ces décisions par la mise en place de routines vous donnera davantage d’énergie. Par contre, j’entends souvent de nouveaux clients (ou des personnes qui souhaiteraient être mes clients, simplement si elles pouvaient croire en leurs chances de réussite) me dire qu’ils sont incapables de développer des routines, des systèmes ou des habitudes.

Si vous croyez en être incapable…

Je sélectionne mes clients avec soin. Si vous êtes incapable de voir un infime rayon de lumière à l’autre bout du tunnel, eh bien même le meilleur coach au monde ne sera pas en mesure de vous aider. Vous n’avez pas à croire en votre incapacité à réaliser vos rêves. En tant qu’adulte vivant avec le TDAH, vous avez déjà vécu suffisamment de revers et des situations désolantes pour avoir une confiance absolue, que ce soit en vous ou en une autre personne prête à vous aider, afin de réaliser ce que vous avez été incapable de réaliser par vous-même.

Lorsque je rencontre un client pour la première fois, j’entends souvent une histoire qui m’est bien familière. Imaginez un instant François qui m’appelle pour obtenir des renseignements au sujet de coaching qui pourrait l’aider à vivre avec son TDAH. Bien qu’il n’y soit pas heureux, François occupe le même emploi depuis plusieurs années (et, s’il a perdu son emploi, probablement pas pour la première fois, il se trouve toujours un autre emploi similaire, dans le même domaine). Cela lui prend tout son temps et son énergie. Il quitte le bureau tard, si fatigué, qu’il s’endort devant la télévision, puisqu’il n’a pas suffisamment d’énergie pour sortir avec ses amis ou sa famille. De plus, il quitte difficilement son lit le lendemain matin, pour recommencer la même routine.

Lorsque je mentionne à François que je travaille avec des génies créatifs, des adultes aux prises avec le TDAH qui sont brillants, créatifs et ambitieux, je l’entends ronchonner, et je sais qu’il vérifie s’il a bel et bien composé le bon numéro. François se souvient avoir été comme ça auparavant, mais plus maintenant. Je souhaite encourager François, mais les encouragements ne seront pas suffisants s’il est incapable de trouver une parcelle de confiance en lui, une capacité à croire que les choses peuvent être meilleures pour lui.

Quel est le lien avec les routines, les habitudes et les systèmes?

Mon mari Duane, un adulte vivant avec le TDAH (et mon cobaye), se sentait également prisonnier de sa vie. Il croyait qu’il ne serait jamais en mesure de créer des routines et des habitudes. Duane souhaitait devenir un artiste, mais était incapable de trouver du temps pour peindre ou dessiner. Son emploi occupait la totalité de son temps et de son énergie, le condamnant ainsi à une vie peu satisfaisante.

Et malgré qu’il soit malheureux, François continue la même routine. S’il perd son emploi, il en dénichera un similaire. Il regarde la télévision par habitude. Bien qu’il soit convaincu qu’il ne peut créer de routines et d’habitudes, les routines et les habitudes (qu’il a lui-même créées!) lui font vivre la vie qu’il souhaite tant fuir!

Ironiquement, les routines et les habitudes constituent le chemin le plus rapide pour créer la vie que vous voulez vivre. La difficulté qu’avait Duane à contrôler ses pulsions, ou encore ses tentatives de s’automédicamenter (un comportement fréquent chez les adultes vivant avec le TDAH) l’ont mené vers un mode de vie destructeur. Duane avait un surplus de poids de plus de 100 lb, fumait deux paquets de cigarettes par jour et ne faisait jamais d’exercice! Chaque tentative de transformer sa vie (cesser de fumer, régimes draconiens, inscription au gym) était vouée à l’échec.

Vous pourrez créer votre nouvelle vie, et ce, que vous changiez votre état de santé, votre carrière, vos relations ou tout ce qui précède, en développant des routines et des habitudes qui vous guideront vers une nouvelle direction. Lorsque vous apportez un changement drastique à votre vie, vous perdez vos routines et vos habitudes existantes. Puisque vous souhaitez vous en débarrasser, qui pourrait penser qu’il y a quelque chose de mal à cela? Toutefois, le problème est que sans vos routines et vos habitudes existantes, vous n’aurez nulle part où ancrer les nouvelles.

Vous y arriverez, un pas à la fois

Plutôt que de changer son mode de vie du tout au tout, Duane y est allé un pas à la fois, ancrant ses nouvelles routines et ses nouvelles habitudes à celles déjà existantes. Voici un exemple qui s’est produit : pour commencer à faire de l’exercice, Duane a décidé de faire le tour du bloc chaque fois qu’il sortait fumer une cigarette! Il est bien plus facile de développer une nouvelle habitude en l’ancrant à une habitude existante, même si vous savez que cette habitude bien ancrée disparaîtra éventuellement. Maintenant, Duane ne fume plus, fait de l’exercice régulièrement et a perdu plus de 100 lb (et il maintient son poids depuis plus de 10 ans maintenant).

Cette approche est un succès assuré, mais si Duane est passé d’obèse morbide fumant deux paquets de cigarettes pas jour à un home au mode de vie sain en seulement un paragraphe, vous pouvez être porté à croire que ces changements ont pris autant de temps à se produire qu’il aura fallu de temps pour les décrire. Ce n’est toutefois pas le cas, et vous ne pouvez reproduire instantanément ces résultats dans votre propre vie.

Vous pouvez faire le premier pas, mais ce ne sera que le début de l’aventure. Le début est toujours fantastique, étonnant, beau, voire magique, mais peu importe l’allure de vos débuts, vous aurez besoin de courage pour faire le deuxième pas une fois le premier réussi (ou non). Parfois, vous échouerez. La persévérance sera beaucoup plus importante que tout le reste.

Lorsque je choisis mes clients, je suis très sélective, puisque les débuts ne sont pas un billet direct vers la liberté. Ce premier pas n’est que la pointe du iceberg. Et tant que vous ne verrez pas la lumière au bout du tunnel, vous ne plongerez probablement pas. Et si vous plongez et échouez (et par « échouer », j’entends que vous n’y arriverez tout simplement pas), vous baisserez les bras.

Alors, vous conserverez votre emploi (jusqu’à ce que vous n’en pouviez plus), vous n’aurez pas de temps pour vous et vous serez malheureux… mais vous accepterez la situation, puisque tout le monde vous dira à quel point vous devez être reconnaissant de tout ce que vous avez. Vous vous faites à l’idée que vous devez « faire face à la réalité ». Mais la « réalité » est un mensonge. Si vous n’obtenez pas ce que vous voulez, c’est parce que vous croyez que c’est impossible, et si vous obtenez ce que vous voulez, c’est parce que vous vous êtes lancé, même si vous croyez que c’est impossible, et vous persévérez, même si vous savez que ça ne fonctionnera pas, et ce, jusqu’au jour où vous regardez autour de vous et remarquerez que vous y êtes arrivé. Lorsque je choisis un client, c’est parce que je sais que cette personne est prête à plonger, même si elle est convaincue que c’est impossible. En travaillant ensemble, vous serez surpris de voir jusqu’où nous pouvons aller.

L’importance des routines et habitudes est telle que j’en ai créé un programme que j’offre gratuitement. Vous pouvez vous y inscrire sans frais, du moins, pour le moment.

La prise de décisions, une des choses les plus difficiles pour les adultes atteints du TDAH

prise-de-decision-difficile-tdahUne des tâches les plus difficiles que vous aurez à accomplir aujourd’hui est sans aucun doute la prise de décisions. Alors que la société dans laquelle nous vivons nous offre toujours de plus en plus d’options et d’informations au sujet de ces options, le nombre de décisions que nous devons prendre, ainsi que la complexité de l’analyse que la prise de telles décisions nécessite, semblent être en croissance. Prendre des décisions est une tâche difficile. Ne vous demandez pas pourquoi vous êtes exténué à la fin de la journée!

Tim Ferriss, auteur de La semaine de 4 heures, a élaboré la théorie que nous commençons tous notre journée avec la capacité de prendre un certain nombre de décisions, et qu’une fois la limite atteinte, peu importe le nombre, les décisions suivantes seront moins qu’optimales. Vous serez fatigué, moins créatif, et serez moins présent au niveau mental. Pour utiliser une métaphore moderne, vous avez une largeur de bande limitée, et chaque décision que vous prenez utilise un peu de cette largeur de bande. Une fois qu’elle est toute utilisée, vous n’aurez plus suffisamment de largeur de bande pour poursuivre vos grandes ambitions.

Certaines personnes ont une plus grande capacité que d’autres à prendre des décisions, tout comme certaines personnes ont de plus grandes aptitudes dans certains sports. Bien entendu, certaines personnes ont moins de facilité à prendre des décisions. Peut-être le TDAH réduit-il votre limite de capacité à prendre des décisions? Vous pouvez effectivement prendre des décisions, mais plus vous en prendrez, plus la qualité de vos décisions en souffrira.

Gardez la prise de décisions pour les choses importantes

S’il y a une quantité limite de décisions que vous pouvez prendre facilement et adéquatement chaque jour, il fait alors du sens que vous conserviez votre prise de décisions pour les choses qui comptent à vos yeux. Alors que repousser les décisions frivoles peut être avantageux pour chacun, si vous êtes atteint du TDAH, réduire le nombre de décisions que vous prenez de façon non nécessaire vous sera encore plus bénéfique. C’est d’ailleurs pourquoi les rituels, les routines et les systèmes sont si bénéfiques pour les adultes atteints du TDAH.

Développez des routines pour éliminer les prises de décision

Créer des routines permet d’éliminer les décisions quotidiennes en les prenant une fois plutôt qu’à répétition. Conservez votre énergie et votre génie créatif pour les décisions qui comptent vraiment. Si, chaque jour, vous vous demandez si vous devez aller vous entraîner, vous perdez votre énergie ainsi que le nombre limite de décisions que vous prenez chaque jour. Si, plutôt, vous décidiez (une seule fois) d’aller vous entraîner tous les lundis, mercredis et vendredis, vous élimineriez trois prises de décision par semaine.

Michael Phelps, le champion olympique de natation, qui est atteint du TDAH, est né avec des poumons plus gros que 99,9 % du reste de la population. Certaines personnes sont nées avec de meilleures aptitudes pour la natation, alors peut-être que certaines personnes sont nées avec de meilleures aptitudes pour la prise de décisions. Mais puisque nous ne sommes pas tous capables d’exploits comme ceux de Michael Phelps dans la piscine, nous ne pouvons tous avoir de la facilité à prendre des décisions.

Les systèmes vous permettent d’éliminer certaines décisions

L’automatisation ou la systématisation des activités afin d’éliminer la prise de décisions non nécessaires rapporte beaucoup. Les bienfaits pour les adultes atteints du TDAH sont extraordinaires. Après tout, si votre objectif est de traverser la rivière, mais que vous ne savez pas nager, un canot vous serait beaucoup plus utile qu’à Michael Phelps, qui pourrait pour sa part plonger dans l’eau et se retrouver de l’autre côté de la rive avant même que vous n’ayez eu le temps d’enfiler votre gilet de sauvetage!

Si vous ne pouvez le transformer en automatisme, pouvez-vous créer une routine ou un rituel? Décidez-vous chaque matin de brosser vos dents? Ou le faites-vous plutôt par automatisme? Ce ne sont que de simples exemples d’une stratégie extrêmement bénéfique; une seule des stratégies bénéfiques que vous mettrez en application dans votre vie grâce au Programme d’optimisation de la productivité.

Cessez de vous sentir dépassé

Plusieurs adultes atteints du TDAH sont souvent dépassés par les décisions qu’ils doivent prendre quotidiennement, et désespèrent souvent parce que leurs efforts pour créer des systèmes, des routines et des habitudes (éliminant par la même occasion les décisions qui grugent l’énergie), puisque tous leurs efforts passés n’ont mené à rien. En fait, ils sont convaincus que cette stratégie ne pourra fonctionner pour eux. Eh bien, j’ai de bonnes nouvelles à ce sujet. Dans mon article, « Routines et habitudes : oui, vous pouvez y arriver », je vous fais part de quelques conseils que les adultes atteints du TDAH peuvent utiliser pour créer des routines et des habitudes (même si vous êtes fortement convaincu que vous ne pourrez jamais y arriver)!

Se prendre en main crée des vagues

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Récemment, j’ai rencontré quelqu’un pour la première fois et comme d’habitude, je lui ai mentionné que je suis un coach qui travaille avec des adultes atteints de TDAH. Comme il m’arrive si souvent, il a déclaré qu’il avait été diagnostiqué avec le TDAH (cela m’arrive plus souvent que par pure coïncidence, j’en suis convaincue, mais c’est une autre histoire!).  Son plus gros problème : l’incapacité à se conformer à une routine. Il croyait qu’il ne possédait pas le contrôle de soi nécessaire.

Se prendre en main avec l’autocontrôle

J’ai souri, mais tristement, car sa réponse et son évaluation de ses propres capacités sont des propos que j’entends souvent.  Il peut être difficile pour quiconque de fixer et atteindre des objectifs, mais une méthode facile de procéder est de créer une structure à l’aide des habitudes et des routines qui vous aident à atteindre des objectifs presque sur le pilote automatique.  Si vous êtes convaincu que vous n’avez pas la maîtrise de soi nécessaire pour créer des habitudes ou de s’en tenir à des routines, il devient beaucoup plus difficile à atteindre vos objectifs et réaliser vos rêves.

Vous croyez que vous ne possédez aucun autocontrôle

Récemment, j’ai compté deux participants dans mon programme de coaching de groupe, qui juraient n’avoir jamais réussi à atteindre leurs objectifs, car ils ne possédaient pas la maîtrise de soi. Ils se sentaient impuissants, résignés et complètement à la merci de leur TDAH chez l’adulte. Si vous ne possédez pas la maîtrise de soi, comment pouvez-vous prendre le contrôle votre vie? Sans la maîtrise de soi, vous devez être à la merci d’une force contrôlante extérieure. Dans ce cas, ils transmettaient leur pouvoir à leur TDAH.

Cependant, on retrouve des gens de différents niveaux de force physique et tout le monde possède des muscles. Certaines personnes sont dotées d’un physique plus imposant naturellement et donc plus fort à la base, mais quelle que soit votre taille, vous avez des muscles et un manque de force ne signifie pas que vous êtes destiné à demeurer toujours faible. Peu importe votre force quand vous débutez, vous pouvez développer, renforcer vos muscles et devenir plus fort. Avec un entraînement adéquat, vous pouvez devenir une personne extrêmement forte.

Il y a de bonnes nouvelles

Il y a de très bonnes nouvelles au sujet de la maîtrise de soi. La recherche démontre que l’on peut exercer et renforcer l’autocontrôle. Peu importe votre degré d’autocontrôle, il est possible de vous entraîner à obtenir un contrôle de soi plus efficace. Certaines personnes peuvent se demander pourquoi se donner la peine d’améliorer leur maîtrise de soi à travers l’entraînement et les exercices.  Votre niveau de maîtrise de soi affecte votre niveau de succès dans votre carrière, vos relations, vos finances et votre environnement (vous voulez vivre dans un domicile sans désordre?). S’entraîner formera vos muscles, mais ce n’est pas tout le monde qui démontre de l’intérêt à devenir un culturiste. Cependant, la croissance de votre force musculaire vous permettra de lever votre enfant dans vos bras, de charger vos bagages dans votre voiture pour partir à l’aventure ou de déplacer le canapé pour trouver la télécommande du téléviseur! Donc, si vous voulez prendre le contrôle de votre vie, vous devez parvenir à une maîtrise de soi équilibrée.

Et encore de meilleures nouvelles

Tout comme s’entraîner dans une salle de gym pour améliorer votre force, engendra des répercussions positives tout au long de votre vie,  développer la maîtrise de soi dans un aspect de votre vie, se répercutera sur les autres aspects. Si vous choisissez, par exemple, de vous abstenir de manger des sucreries pendant une période de temps, vous serez en mesure d’exercer un plus grand contrôle de soi dans d’autres aspects de votre vie aussi bien. Dans ses recherches sur l’effet de l’entraînement de l’autocontrôle sur l’ensemble de la performance d’autocontrôle, le psychologue Mark Muraven a découvert qu’après deux semaines de volonté de renforcement (en s’abstenant de manger des sucreries ou en effectuant une manipulation difficile), les participants ont également eu des résultats plus élevé lorsqu’on a mesuré leur capacité à compléter un exercice très difficile exigeant de la concentration et une réelle maîtrise d’autocontrôle. D’autres études démontrent que la poursuite d’un exercice routinier peut aider à améliorer vos finances, votre concentration, votre contrôle de l’humeur, la réduction du désordre, et plus.

Cherchez des opportunités au lieu des problèmes

Ainsi, plutôt que de se concentrer sur les aspects de votre vie où la maîtrise de soi est faible, cernez ceux où la maîtrise de soi est bonne. Nous avons tous des habitudes et des routines (et elles ne sont pas toutes mauvaises), tout comme nous avons tous des muscles. Prenez la responsabilité de tous les aspects de votre vie que vous pouvez. Pratiquer l’autocontrôle construira ces muscles et vous serez bientôt en mesure d’appliquer votre nouvelle force à d’autres aspects de votre vie, qui dans le passé, vous semblaient complètement hors contrôle. Vous pourriez être surpris lorsque les vagues se propagent.

Profitez des vagues!

Rappelez-vous ces deux participants du programme d’Optimisation de la productivité qui juraient l’impossibilité d’établir une routine? Bien, ils ont débuté à la base et avec leur travail au fil du programme, ils ont réussi à établir des routines dans leur vie. S’appuyant sur ce succès, ils ont été en mesure d’améliorer grandement leurs compétences en gestion du temps et obtenir un impact significatif sur leur performance au travail. Ils profitent des effets de vagues créées par la prise en charge de leur vie, et vous le pouvez aussi!

Qu’est-ce que vous pouvez faire :

  1. Travaillez votre muscle d’autocontrôle en relevant un défi qui vous oblige à faire quelque chose que vous préfériez ne pas faire. Par exemple, diminuer les sucreries, s’asseoir droit, prendre les escaliers, ou selon votre choix pourvu que vous quittiez votre zone de confort.
  2. Planifiez la façon dont vous allez traiter les moments où vous sentez que vous souhaitez céder, abandonner ou tout simplement ne pas vous donner la peine. Lorsque Duane a cessé de fumer, chaque fois qu’il ressentait le besoin d’une cigarette, il m’embrassait. J’ai toujours veillé à le commenter de pouvoir l’embrasser sans son haleine de cendrier.
  3. Offrez-vous une pause d’autocontrôle. Suite au défi, vous vous sentirez parfois affaibli, alors n’essayez pas d’en faire trop à la fois. Offrez-vous une chance de prendre de la vigueur.
  4. Alors maintenant, allez de l’avant et prenez le contrôle de votre vie!

Faites le GPS, recalculez votre trajectoire!

Faites le GPS, recalculez votre trajectoireCette semaine, lors de mon programme d’Optimisation de la productivité pour les adultes atteints du déficit de l’attention, une de mes participantes m’a confessé se sentir honteuse de ne pouvoir respecter ses engagements. C’est le schéma classique des personnes atteintes par ce trouble. Après tout, c’est une attitude logique si l’on considère qu’ils ont été punis, humiliés et rabaissés toutes leurs vies pour les erreurs qu’ils commettaient.

Je suggère une autre approche : Faire comme le GPS et recalculer sa trajectoire. Lorsque vous prenez un engagement et que vous ne parvenez pas à le respecter bien que vous ayez fait de votre mieux, il n’y a aucune honte à cela.

Au lieu de vous rabaisser, tirez-en des leçons.
Il vous faut peut-être mettre en place un nouveau système ou prendre le temps d’examiner ce qui s’est passé. Quoi qu’il en soit, vous n’avez rien à gagner en baissant les bras en signe de défaite, en vous prenant la tête et en vous blâmant.

Si vous aimez le principe du GPS, faites comme lui : recalculez votre trajectoire! Cela implique d’analyser ces « erreurs » ou ces « ratés » afin de mieux réajuster la façon dont vous faites les choses. De cette manière, vous n’aurez plus à avoir honte.

Soyons clair, cela ne signifie pas que vous n’aurez pas à respecter vos engagements ou à tenir vos promesses. Toutefois,  cette nouvelle approche vous permettra d’apprendre de vos erreurs et vous serez alors en mesure de vous demander : « Qu’ai-je appris de cette expérience? », « Comment puis-je réaliser ce travail la prochaine fois? », « Que dois-je faire avant d’entamer cette activité? », « Ai-je besoin d’aide? D’un nouveau système? ».

Puis, vous vous relancerez, tout simplement.

Médecine préventive contre le burn-out dû au TDAH

Il m’arrive parfois d’avoir l’impression de conduire une ambulance. En effet, la plupart du temps, il me semble que lorsque je rencontre mes clients pour la première fois, c’est parce qu’ils vivent une situation de crise. Avec les années, j’ai eu l’occasion de remarquer (et de récentes études scientifiques l’ont également confirmé) que le syndrome d’épuisement professionnel (burn-out) est six fois plus fréquent chez les adultes atteints du TDAH que chez les adultes  » normaux « . D’ailleurs, cela me semble très plausible, car plusieurs de mes clients entrent en contact avec moi parce qu’ils ont reçu un diagnostic d’épuisement professionnel par le passé, qu’ils sont présentement en arrêt de travail en raison d’un épuisement professionnel ou encore parce qu’ils ont l’impression d’être sur le point de sombrer dans l’épuisement professionnel. Bien que ce soit plutôt gratifiant de  » sauver des vies  » (sauver des mariages, sauver des carrières, préserver la santé mentale, selon la situation de crise!), il me semblait important de vous faire part de certains points de médecine préventive qui pourront faire toute une différence!

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous entendiez toujours le bruit des sirènes?
Si on pense au fait que la vie moderne que nous vivons est très peu adaptée aux personnes vivant avec le TDAH (interruptions constantes causées par les téléphones cellulaires, les messages textes, les courriels et les voisins de cubicules), je suis loin d’être surprise que la plupart des adultes atteints du TDAH aient de la difficulté à rester concentrés sur une seule chose afin de pouvoir la terminer et passer à la suivante. Dans la plupart des entreprises, une absence de pensée proactive fait en sorte que la plupart des gens doivent sans cesse jouer un rôle de  » pompier « , devant résoudre une situation d’urgence après l’autre et éteindre des feux qui auraient pu être évités.

À la fin de la journée, et ce, en dépit d’avoir travaillé avec acharnement pendant huit heures (huit heures? Ah!), votre liste de tâches à accomplir est encore plus longue qu’au début de votre journée de travail, et les tâches que vous aviez prévu accomplir, mais que vous n’avez pu effectuer en raison de constantes interruptions, se sont maintenant ajoutées à votre pile des situations de dernière minute, ce qui vous assurera que la situation se reproduira la semaine prochaine, le mois prochain, voire l’année prochaine! Que pouvez-vous faire pour accomplir ces tâches de dernière minute si ce n’est que d’apporter du travail à la maison ou de faire du temps supplémentaire?

Si cette situation s’est présentée auparavant, elle se reproduira probablement de nouveau
Si telle est votre réalité, vous vous sentez probablement surchargé et insatisfait de votre travail. Et si cette situation perdure pour une certain période de temps, cela ne fait aucun doute que vous vous dirigerez automatiquement vers l’épuisement professionnel! Plusieurs personnes baissent les bras et abandonnent, quittent leur emploi, se font congédier ou quittent pour un congé de maladie. Toutefois, tant que des stratégies préventives ne seront pas mises en place pour les aider, cette situation se répétera automatiquement lors de leur retour au travail!

Sept stratégies préventives pour éviter le syndrome d’épuisement professionnel
Les sept stratégies suivantes vous permettront d’améliorer votre niveau de satisfaction face à votre travail, de réduire les surcharges et le stress, de prévenir le syndrome d’épuisement professionnel et de reprendre le contrôle de votre vie :

  1. Prenez grand soin de vous : faites de l’exercice chaque jour, assurez-vous d’avoir de sept à huit heures de sommeil par nuit. Ainsi, vous aurez suffisamment d’heures de sommeil pour rester énergique et concentré toute la journée.
  2. Planifiez vos interruptions de façon stratégique : préservez vos périodes d’énergie maximale afin de profiter pleinement de vos meilleurs moments dans la journée.
  3. Planifiez les tâches appropriées aux moments appropriés afin de pouvoir optimiser votre temps et demeurer énergique.
  4. Prenez l’habitude de vérifier et de répondre aux courriels au cours des périodes plus creuses et moins productives.
  5. Développez des systèmes pour apprendre à gérer les activités répétitives et complexes qui sont susceptibles de mener à des situations de crise.
  6. Prenez des pauses énergisantes d’une durée de 20 à 30 minutes au moment où cela vous sera le plus bénéfique, lorsque vous êtes mentalement et physiquement épuisé. Persévérer malgré tout ne fera qu’empirer la situation.
  7. Planifiez des activités ou des rendez-vous afin de vous obliger à quitter le bureau à la fin de la journée.
  8. Ces stratégies sont simples, mais comme la plupart des choses simples, elles ne sont pas toujours évidentes à mettre en place. Commencer un programme d’exercice est toujours plus facile si vous avez la motivation nécessaire, et vous pouvez également utiliser certaines de ces techniques pour élaborer vos stratégies pour contrer l’épuisement professionnel : faites-le avec un collègue accompagnateur, participez à un programme ou embauchez un entraîneur privé. Toutefois, chacune de ces approches comporte des avantages et des inconvénients.

    Le système de collègue accompagnateur
    C’est plus amusant d’aller s’entraîner avec un ami, puisque vous serez plus susceptible de vous présenter au gym. Toutefois, vous savez bien que celui-ci ne vous poussera pas au maximum, et vous ne profiterez malheureusement pas pleinement de votre investissement.

    Un programme de coaching de groupe
    Un coaching de groupe agencé à de la formation est une façon très efficace de s’entraîner. Vous bénéficierez de tous les avantages du système de collègue accompagnateur, mais à plus grande échelle, puisque vous travaillerez en collaboration avec un petit groupe de personnes qui font face aux mêmes défis que vous. Vous y tisserez des liens d’amitié qui dureront, et ce, bien après que la formation soit terminée. Vous vous encouragerez mutuellement mais, en plus, vous bénéficierez également d’un professionnel qui vous guidera à chacune des étapes de votre cheminement, et qui vous poussera à aller juste un peu plus loin afin de pouvoir profiter pleinement de votre investissement.

    Travailler avec un coach privé
    Tout comme au gym, travailler avec un entraîneur ou un coach privé peut s’avérer dispendieux, mais extrêmement bénéfique. Vous planifiez les rendez-vous à votre convenance, vous travaillez fort et observez des résultats rapidement (ou vous y allez à votre rythme), vous obtenez l’aide dont vous avez réellement besoin, et les résultats peuvent être tout à fait époustouflants.

    Bien entendu, peu importe votre choix, les résultats dépendent entièrement de l’investissement (temps, efforts, argent) que vous êtes prêt à faire, mais si vous en avez assez d’être fatigué, si vous n’en pouvez plus de vivre au bord du gouffre et d’avoir l’impression de ne plus être en contrôle de votre vie, agissez maintenant! Un peu de prévention pourrait vous mener loin…

    Si vous entendez le bruit des sirènes et que l’épuisement professionnel est probable si vous continuez, le programme d’Optimisation de la productivité est un groupe de coaching et de formation très efficace.

La peur, le TDAH et l’Halloween

Plus j’accompagne les adultes atteints du TDAH, plus je me questionne sur l’utilité d’halloween et des films d’horreur. C’est amusant de se déguiser! En revanche, il est bizarre que nous traitions de la peur comme une chose nouvelle et excitante alors que nous la vivons tous les jours et qu’elle nous paralyse. Nous avons tous déjà peur d’une foule de choses. Tous! Même moi!

La peur a beaucoup de poids dans chaque décision que nous prenons. Nous avons peur de l’échec, d’être ridiculisé, de ne pas être pris au sérieux, de mal paraître, de ne pas être accepté et comme si cela ne suffisait pas, nous avons même peur du succès! Nous faisons tout en notre pouvoir pour éviter de faire face à nos peurs.

Vous n’avez pas besoin d’avoir un déficit d’attention pour avoir peur de l’échec. Par contre, je crois que les adultes atteints du TDAH ont un vécu d’échecs qui les rend plus susceptibles de les envahir, des expériences qui étaient loin d’être plaisantes. Le grand problème que vous rencontrez donc est que si vous éviter toutes nouvelles situations et toutes situations où l’échec est possible, vous jouez petit, très petit!

Donc la question se pose : si je veux vivre mon plein potentiel et être «inarrêtable», comment puis-je gérer mes peurs? Voici une des stratégies que j’aborde dans le module Surmontez la procrastination du programme d’Optimisation de la productivité.

Soyez conscient et reconnaissez votre peur

La première étape une fois qu’on est conscient de notre peur est de la reconnaître, au lieu de résister. Ce qu’on résiste persiste. Aussi, vous ne pouvez changer ce que vous ne reconnaissez pas.

Examinez vos peurs

La deuxième étape est d’examiner la validité de votre peur. Quelles sont les chances pour que le pire se produise? Quels sont les résultats possibles si vous essayez quelque chose de nouveau? La réponse est : le succès, l’échec et plus probablement, quelque chose entre les deux. Une autre question à se poser : Est-ce que quelque chose qui est moins que le succès est un échec? Pouvez-vous minimiser les risques?

Pouvez-vous surmonter l’échec?

La troisième étape est de considérer si vous seriez en mesure de vous remettre de l’échec. Si vous tombez du dixième étage d’un édifice, vos chances de vous en tirer sans trop de blessures sont minces. Il est donc justifié d’avoir peur de vous tenir sur le bord de la corniche. Après tout la peur est un mécanisme pour assurer votre propre préservation. Malheureusement elle est soit « allumée » ou « éteinte ». Autrement dit, là où le danger est minime, lorsque vous avez peur vous réagirez de la même façon que si le danger est imminent.

Par contre, si « échouer » à une nouvelle activité équivaut à ne pas bien paraître ou à vous faire ridiculiser, vous serez en mesure de vous en tirer sain et sauve. J’ai confiance en votre capacité de vous en tirer. Personne n’est déjà mort de l’embarras, quoique nous l’ayons probablement déjà souhaité.

Ressentez la peur et faites-le!

Finalement, une fois que vous réaliserez que vous pouvez surmonter l’échec et de vous en tirer sans trop de mal, apportez votre peur avec vous mais laissez-la dans le siège du passager. Reconnaissez son existence mais choisissez de ne pas lui permettre de vous mener. En d’autres mots, ressentez la peur et faites comme si elle n’y était pas.

Ah oui… Beuh! Bonne fête de l’Halloween!

Si la peur vous arrête d’atteindre votre plein potentiel et de vos rêves, Inscrivez-vous au programme d’Optimisation de la productivité et réduisez les risques d’échec.

Le TDAH adulte à Radio-Canada

Comme je l’ai mentionné dans mon dernier article, il y a eu un reportage sur le déficit d’attention chez l’adulte à Radio-Canada.

Madame Marie-France Abastado a créé un superbe reportage qui s’éloigne du sensationalisme et démontre un réel engagement à offrir l’information nécessaire à progresser vers la solution. Je suis fière d’avoir fait partie de ce projet.

Si vous l’avez manqué, vous pourrez l’écouter en naviguant à Radio-Canada en ligne

Voici aussi une partie de l’entrevue que j’ai eu avec Madame Abastado

Votre écosystème vous permet-il d’atteindre vos objectifs?

support tdah« Nul homme n’est une île. »

– John Donne (1572-1631)

Vous n’êtes pas une « île ». Votre vie est sans cesse influencée par votre « écosystème », qui est constitué des événements qui se produisent et des personnes avec qui vous interagissez. Votre écosystème n’est donc jamais neutre : soit il vous aidera, soit il vous nuira.

Votre « écosystème » est une combinaison de divers facteurs externes tels que :

  • Votre milieu physique (votre espace – que ce soit à la maison, dans votre voiture, au travail – et la façon dont il est organisé)
  • Votre famille (immédiate et étendue)
  • Votre réseau social (amis, associés, connaissances, et même les personnes que vous n’avez pas encore rencontrées, mais que vous risquez de rencontrer, puisque vous réseautez toujours avec le même type de personnes)
  • Votre corps (votre santé, votre apparence, etc.)
  • Votre santé financière
  • Votre carrière

Votre écosystème comprend également votre environnement interne, qui inclut vos forces, vos habiletés, vos capacités, vos valeurs, vos besoins et vos croyances. Chacun de ces éléments est étroitement relié aux autres, ce qui signifie que lorsqu’un de ces éléments ne va pas du tout, c’est votre écosystème en entier qui devient « affaibli ».

Par ailleurs, vous aurez beaucoup plus de facilité à atteindre vos objectifs si votre « écosystème » est là pour vous soutenir. Lorsque votre environnement conspire contre vous, vous vous sentez comme « un poisson hors de l’eau ».

Votre écosystème reflète la personne que vous êtes

Si vous êtes un mollasson, vous ne fréquenterez probablement que des mollassons. Vous avez de super plans pour la journée du Super Bowl, et peut-être même pour la saison de football entière! Vous êtes beaucoup plus enclin à investir de l’argent pour vous procurer une télévision grand format plutôt que d’investir votre argent pour vous acheter un bel habit. Si vous souhaitez devenir un mollasson, vous venez tout juste de créer l’écosystème parfait pour entretenir ce mode de vie.

Toutefois, si vous souhaitez vivre sainement et poursuivre vos passions (à moins que votre passion ne soit de regarder la télévision), vous voudrez changer votre écosystème. Lorsque votre écosystème est derrière vous, vous avez la possibilité d’aller de l’avant plutôt que de risquer de retomber dans vos anciennes habitudes, où vous devrez continuer à avancer malgré les obstacles qui se dresseront sur votre route.

L’environnement est toujours gagnant

En négligeant l’état de santé de votre écosystème, vous faites « une erreur… une grossière erreur » (Julia Roberts, Pretty Woman). Si, cette année, vous prenez la décision de vous remettre en forme en perdant 30 livres, vous savez ce que vous avez à faire pour y parvenir. Vous devez réduire vos portions, choisir des aliments bons pour la santé, boire plus d’eau et faire de l’exercice. Félicitations! C’est comme si c’était fait! Puis, votre conjoint ou votre conjointe ramène de la crème glacée à la maison, et vous succombez à la tentation (il est tellement plus facile de résister à la malbouffe du restaurant qu’à celle qui se trouve à la maison!)

Vous venez tout juste d’avoir une idée géniale pour un nouveau produit, et vous avez pris la décision de vous lancer en affaires. Alors que vous planifiez le lancement de votre produit, vous réalisez que vous n’avez pas suffisamment d’argent pour procéder à ce lancement, et vous êtes déjà surendetté. Vous vous retrouvez donc à dépenser toute l’énergie que vous avez pour vous sauver des créanciers, puis, peu de temps après, vous réalisez que vous avez échoué. Ou bien, vous partagez votre idée géniale à vos amis et aux membres de votre famille (qui n’ont jamais été en affaires) et ils tenteront de vous en dissuader en vous disant à quel point les gens d’affaires sont des escrocs, que vous n’aurez aucune sécurité d’emploi, que ça ne fonctionnera jamais, et que si c’était susceptible de fonctionner, ça ne fonctionnerait pas pour vous! En effet, la plupart des rêves sont « étouffés » par les personnes négatives qui se trouvent dans votre écosystème plutôt que de partir en fumée, tout naturellement.

Peut-être avez-vous pris la décision de mettre en application des stratégies conçues pour les personnes atteintes du TDAH qui vous permettront de mieux gérer votre vie afin que tout soit plus facile pour vous? Si vous n’avez pas informé votre conjoint ou votre conjointe de ces changements, fortes sont les chances qu’il ou elle vienne saboter vos efforts sans même le savoir. Toutefois, avant de l’accuser, vous devez comprendre que ce n’est pas toujours la faute de l’autre!

Un peu de travail sera nécessaire…

La réalisation de vos rêves ou l’atteinte de vos objectifs nécessite de la préparation et de la planification. Prenez un peu de temps pour trouver le moyen de maîtriser la situation afin de vous assurer que votre écosystème est en symbiose avec vos objectifs. Afin d’avoir un mode de vie plus sain, demandez le soutien de votre conjoint ou de votre conjointe, participez à la préparation des repas et bannissez la malbouffe de votre garde-manger.

Avant de vous lancer en affaires, établissez des relations d’affaires avec d’autres entrepreneurs. Redressez vos finances afin d’éliminer ou, du moins, de réduire vos dettes au minimum. (Échanger cette télévision grand format pour un bel habit est une première étape.) Oui, il vous faudra beaucoup de temps pour synchroniser votre écosystème et vos ambitions, mais une fois que tout sera en place, vous progresserez beaucoup plus rapidement.

Et si vous foncez tête première pour contrôler votre TDAH, partagez vos stratégies avec les membres de votre famille, et plus particulièrement avec votre conjoint ou votre conjointe. Expliquez à votre conjoint ou votre conjointe à quel point votre TDAH a un impact sur votre mariage, et expliquez-lui les stratégies que vous avez décidé de mettre en place pour vous aider à progresser. Les adultes atteints du TDAH doivent faire face à une multitude d’obstacles au sein de leur écosystème. Le fait d’avoir votre conjoint ou votre conjointe pour vous épauler vous permettra d’améliorer votre vie de couple, ce qui, par la même occasion, renforcera votre écosystème et vous préparera à affronter de nouveaux obstacles.

Faites de l’ordre dans l’élément le plus déterminant de votre écosystème! 

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Prenez le contrôle de votre vie

Controle du TDAHRécemment je suis partie pour une longue fin de semaine avec Duane dans la belle et romantique ville de Québec. Nous sommes restés dans un charmant hôtel situé tout près de la plus vieille partie de la ville, mieux connue sous le nom de « Basse-Ville ». Un week-end de travail où nous avons passé, chaque jour, plusieurs heures à effectuer un exercice que je suggère à mes clients, soit d’utiliser un processus de planification qui nous permet de prendre le contrôle de notre vie. Vous voyez, je mets mes conseils en pratique!

Bien que cela puisse ne pas sembler une escapade très romantique, cela nous a motivés à travailler sur notre avenir ensemble, en plus de nous permettre de renforcer notre engagement l’un envers l’autre, nous assurant que nous « allons tous les deux dans la même direction » afin de vivre notre vie de couple du mieux que nous le pouvons.

De la dérive à la responsabilité

Nous avons amorcé ce processus il y a déjà quelques années, et nous avons tous deux réalisé que nous sautions d’un emploi à l’autre, d’une carrière à l’autre, et ce, sans vraiment savoir ce que nous voulions vraiment faire de notre vie. Je me suis lancée plusieurs fois en affaires, dans plusieurs projets qui m’intéressaient plus ou moins, j’ai été professeure en entreprenariat, j’ai été adjointe administrative du président d’une compagnie de produits pharmaceutiques avant d’être promue à un poste de gestionnaire de projets, puis je suis devenue une « pusher de drogues » (une représentante de produits pharmaceutiques qui vend des « drogues » légales)! Au départ, je souhaitais devenir médecin, mais je n’ai pas réussi à être acceptée à l’école de médecine, et je n’avais aucun plan B. Je changeais constamment d’emploi, j’ai complété un baccalauréat en administration pour finir par me demander, une fois mon cours complété : « Mais pourquoi est-ce que je voulais faire ça finalement? »

J’ai finalement compris que je laissais ma vie et les événements décider de ce que je ferais dans les huit à seize heures par jour de travail! Je n’ai réussi à figurer ce que je voulais vraiment devenir que lorsque j’ai atteint l’âge de 40 ans! Prendre la décision de devenir coach de vie m’a pris presque un an d’introspection, à analyser ce qui me plaisait vraiment et à découvrir ce qui me rendait vraiment heureuse. C’est d’ailleurs en prenant cette décision que j’ai réussi à prendre le contrôle de ma vie.

Prendre la décision de devenir coach a été à la fois simple et difficile. Je m’inquiétais à propos des finances, mais j’avais l’impression qu’il s’agissait bel et bien de ma vocation, de ce que je voulais faire. Il est intéressant de voir de quelle façon la vie s’y prend pour nous envoyer ses messages. J’étais sur le point de compléter ma formation de coach et de me lancer en affaires, alors que j’étais toujours représentante de produits pharmaceutiques, lorsqu’une blessure au cou a fait en sorte que je devais dorénavant limiter et idéalement éviter de conduire ma voiture… et Dieu sait qu’être sur la route constitue l’une des principales tâches d’un représentant des ventes!

Lorsque vous prenez le contrôle de votre vie, vous êtes en mesure de prendre les décisions qui vous permettront de façonner l’avenir que vous espérez, vous choisissez le chemin que vous devrez suivre pour y arriver (les projets dans lesquels vous vous lancerez), puis vous passerez à l’action. La vie se chargera de vous mettre face à des obstacles, votre progression ne sera peut-être pas toujours facile, et comme tout autre projet dans lequel vous vous lancerez, il vous faudra parfois remettre les pendules à l’heure afin de pouvoir poursuivre votre cheminement. Le week-end que nous avons passé à Québec, Duane et moi, fait partie du processus que nous avons entrepris pour nous assurer que nous sommes toujours dans la course.

Toutefois, il n’est pas nécessaire d’être en couple pour prendre le contrôle de votre vie. Et vous n’avez pas besoin d’attendre d’avoir atteint l’âge de 40 ans non plus! Ou si vous avez plus de 40 ans, il n’est pas trop tard pour agir non plus! Le moment idéal pour vous lancer est maintenant. Vous pouvez vivre la vie que vous voulez!

Lorsque vous développez une vision de votre avenir, vous avez la possibilité d’apprécier davantage le moment présent puisque vous réalisez que cette vision, comme une voiture, vous mènera où vous le souhaitez. Alors, à quoi ressemble votre avenir? Quels plans ferez-vous pour faire profiter le monde de vos forces, de vos talents, de votre génie créatif?

Voici les premières étapes qui vous permettront d’avancer vers votre objectif :

  1. Choisissez un jour et une heure où vous prendrez le contrôle de votre vie. Si vous êtes en couple, partagez votre objectif avec votre partenaire. Engagez-vous à respecter votre engagement et assurez-vous que rien ne viendra se mettre en travers de votre route. Il s’agit d’une rencontre très importante que vous aurez avec la personne la plus importante de votre vie : vous!
  2. Visualisez ce que vous aimeriez être dans cinq ou dix ans. Imaginez le style de vie que vous souhaitez avoir, et évaluez le type de personne que vous aimeriez être une fois rendu là.
  3. Sélectionnez les quelques premiers projets qui vous permettront de progresser vers la vie que vous souhaitez vivre.

Vous attendez d’avoir le temps?

P.S. : Pour tous ceux d’entre vous qui sont sur le point de mettre ce projet de côté, en vous disant que vous le ferez lorsque vous aurez le temps… arrêtez maintenant! Il y a 168 heures dans une semaine. Je n’ai pas écouté les nouvelles dernièrement, mais je pense que j’aurais entendu parler d’un programme permettant d’augmenter le nombre d’heures dans une semaine si ça avait été le cas. Cela signifie donc que vous disposerez encore de 168 heures la semaine prochaine, l’année prochaine, ou dans cinq ans. Vous ne pouvez attendre jusqu’au jour où vous aurez le temps. Vous devez prendre le temps! Je suis convaincue que vous ne souhaitez pas repenser à votre vie en ayant des regrets, vous disant que vous n’avez jamais pu devenir le génie créatif que vous êtes.