Aidez-moi, je souffre de TDAH!

Vous êtes atteint de TDAH et vous avez frappé un mur. Votre emploi ne tient plus qu’à un fil, votre conjoint(e) menace de divorcer, votre situation financière est désastreuse et vous avez fait une autre gaffe monumentale causée par votre TDAH, qui pourrait bien être la goutte qui fera déborder le vase. Vous êtes incapable d’avoir le plein contrôle de votre vie, et vous êtes sur le point de recevoir le diagnostic d’un épuisement professionnel. Peu importe la nature de votre mur, vous l’avez déjà frappé, ou vous le voyez se rapprocher, alors que vous avancez à toute vitesse vers celui-ci… et tout cela à cause de votre TDAH.

Je suis sûre que vous reconnaissez cette situation. C’est à ce moment que l’adulte atteint du TDAH typique demande de l’aide, car il en a besoin maintenant. Je connais très bien cette situation. Je peux dire exactement le moment où une personne a atteint ce point de non-retour, car je reçois un courriel ou un message sur ma page Facebook qui ressemble à ceci : « Aidez-moi! » Parfois, c’est tout ce que ces personnes m’écrivent. Elles sont si dépassées par la situation qu’elles sont incapables de m’expliquer le problème. Ou bien elles me racontent leur histoire (habituellement en une phrase continue, sans ponctuation!) et finissent en me demandant : « Alors, que dois-je faire pour régler le problème? »

Vous pouvez sans aucun doute imaginer à quel point il m’est difficile de répondre à chacun des appels à l’aide que je reçois. Ce n’est pas que je ne veux pas offrir mon aide, mais comment puis-je y arriver? Je suppose que je pourrais envoyer une liste de « trucs et conseils » énonçant « Faites ceci » et « Ne faites pas cela », mais cela ne ferait que banaliser le TDAH et la situation de la personne appelant à l’aide. Lorsque vous êtes atteint de TDAH, vous vous battez toujours contre plusieurs problèmes à la fois. Par ailleurs, le TDAH est beaucoup plus sournois que vous ne pourriez le croire.

Chaque situation est unique

Même si nous étions capables de mettre le doigt sur un problème, comme la « procrastination chronique » ou le « manque d’organisation », chacun de ces problèmes s’avère beaucoup plus complexe que nous l’imaginions au départ. Vaincre la procrastination signifie bien plus que de mettre en application une solution rapide qui réglera tout. Chaque personne atteinte du TDAH vit un ensemble de situations différentes, a des forces qui lui sont propres et repousse différentes tâches. Il n’y a pas de solution miracle qui s’adapte à toutes les situations. Il se peut que vous soyez uniquement désorganisé(e) au travail. Ou peut-être avez-vous l’impression qu’une tornade est passée dans votre maison, alors que votre bureau est impeccable. Il se peut que vous soyez capable d’organiser votre espace, mais pas vos pensées. Peut-être avez-vous d’excellentes idées, mais êtes incapable de les organiser ou de les coucher par écrit. Peut-être êtes-vous capable de faire plusieurs choses, mais êtes incapable de les organiser en une série d’étapes qui vous permettront de gérer un projet.  Vous comprenez maintenant pourquoi il n’y a aucune solution Band-Aid?

Je suis déconcertée!

Bien que je souhaite grandement aider les autres (et je veux aider le plus de personnes possible), lorsque je reçois un courriel ou une demande d’aide sur ma page Facebook, je ne sais pas quoi faire. Ce n’est pas parce que je ne possède pas les habiletés ou la formation nécessaires, mais c’est plutôt qu’aucun professionnel, médecin, coach ou thérapeute ne serait capable de résoudre le problème.

C’est pourquoi j’ai rédigé cette série d’articles expliquant comment réussir à déterminer ce que vous vivez, et comment diviser tout cela en problèmes identifiables, faciles à définir et possibles à résoudre! Vous serez ensuite capable de demander de l’aide de façon claire, ce qui permettra à un professionnel de vous aider et de vous conseiller judicieusement. Si vous souhaitez commencer par vaincre votre TDAH, cela vous rapportera de bien meilleurs résultats que de simplement crier à l’aide.

Décidez à quoi vous vous attaquerez en premier

Il est essentiel de déterminer quel sera le premier problème relatif au TDAH auquel vous vous attaquerez. Vous ne pouvez vous attaquer à tous les problèmes en même temps. Toutefois, cette tâche d’identification ne sera pas facile pour un adulte atteint du TDAH. Le TDAH perméabilise chacun des aspects de votre vie, avec ses effets tant positifs que négatifs. Mettez par écrit l’inventaire des problèmes reliés à votre TDAH. J’ai un formulaire que j’utilise avec mes clients afin de les aider à faire un inventaire des points qu’ils aimeraient travailler. Cela pourrait vous être utile pour identifier ce qui vous pose problème. Télécharger maintenant.

Vous trouverez peut-être qu’il est plus facile de faire le suivi de vos symptômes au fur et à mesure plutôt que de vous asseoir et d’en dresser la liste. Par exemple, écrivez chaque obstacle dès que vous le rencontrez, et ce, tout au long de la journée. Si vous perdez une heure à naviguer sur le web alors que vous aviez l’intention de prendre quelques minutes pour répondre à un courriel, écrivez-le. Si vous vous êtes chicané(e) avec votre conjoint(e) en raison du désordre que vous avez (encore) laissé dans la cuisine, écrivez-le. Si vous réalisez que vous n’avez pas suffisamment d’argent pour payer votre loyer, car votre situation financière est désastreuse, écrivez-le. Ayez toujours à la portée de la main un cahier de notes, ou bien utilisez votre téléphone intelligent : il y a une application gratuite conçue pour vous aider à faire le suivi de votre TDAH : l’ADDA Storylines App.

Dès que vous avez une liste raisonnable (il n’est pas nécessaire qu’elle soit complète (car il se peut qu’il y ait des obstacles qui soient causés par votre TDAH, mais que vous n’en ayez aucune idée), décidez par LEQUEL vous voulez commencer. Il sera effectivement difficile de faire un choix, parce que la prise de décisions est également un problème chez les adultes atteints de TDAH. Penchons-nous tout d’abord sur cet aspect.

La prise de décisions est difficile pour les adultes atteints de TDAH

Pour vous, la meilleure façon de prendre cette décision difficile dépendra du type de personne que vous êtes (voici d’ailleurs un bon exemple démontrant pourquoi il n’y a pas de solution pouvant s’appliquer à tout le monde). J’ai développé mon entreprise en considérant la situation unique, les forces et la personnalité de chacun. Je fais également cela lorsque je fais de l’accompagnement individuel avec mes clients, et j’ai d’ailleurs intégré cette façon de faire à mes programmes de formation en ligne. Vous devez savoir qu’il existe trois options pour vous permettre de décider sur quel aspect vous choisirez de travailler en premier. Choisissez celle qui correspond le plus à votre personnalité.

Option 1 : Si vous êtes une personne ayant des difficultés avec le TDAH et une faible estime de soi (vous avez essayé tant de choses qui n’ont donné aucun résultat, vous croyez être incapable de changer quoi que ce soit) ou si vous avez besoin d’y aller tranquillement, une chose à la fois, afin d’éviter les crises d’angoisse, optez pour le fruit qui se trouve le plus bas dans l’arbre. Cela signifie de choisir le problème le plus simple à régler, mais qui fera une différence significative (même si elle n’est pas énorme). Pourquoi? Parce que vous croyez probablement que vous êtes incapable de vous attaquer au plus gros problème pour l’instant. Des études ont démontré que lorsque vous croyez être incapable de réussir quelque chose, vous avez raison.

Option 2 : Si vous êtes une personne croyant être un génie créatif et ayant la confiance de pouvoir transformer votre vie (vous savez que ce ne sera pas facile, mais vous y arriverez), ou si vous êtes une personne ayant besoin de visualiser le résultat final pour garder votre motivation, choisissez le problème qui occupe le plus de place dans votre vie. Si vous êtes toujours en retard, optez pour ce problème. Si vous n’êtes pas suffisamment productif au travail, optez pour ce problème. Si vous dites toujours des choses qui vous mettent dans le pétrin, optez pour ce problème.

Option 3 : Si vous êtes encore incertain, choisissez l’option 1.

Votre mission pour trouver une solution à votre TDAH

Alors, cette semaine…

  1. Dressez une liste de ce qui vous pose problème. Je vous invite à la partager dans la boîte de commentaires ci-dessous.
  2. Choisissez un problème sur lequel vous travaillerez.
  3. Aimez-moi sur Facebook :).

Reprendre la routine

Photo fourni par photographes de Deathstock Allie et David.

Photo fourni par photographes de Deathstock Allie et David.

Un des avantages d’avoir une entreprise « virtuelle » est la possibilité de travailler de n’importe où. La plupart d’entre vous ne sont pas vraiment conscients de l’endroit où je me trouve, ni à quel moment, alors vous ne savez probablement pas que j’étais à Regina, chez ma fille, depuis la mi-novembre. J’y étais pour l’aider suite à la naissance de son deuxième enfant (et notre deuxième petit-fils!) Récemment, elle a déménagé à Regina pour un emploi, et elle n’avait aucune famille ou ami proche, dans la région, à qui elle pouvait laisser son petit garçon alors qu’elle aurait à se rendre rapidement à l’hôpital. Tout s’est très bien passé et tout le monde est en santé. J’ai été en mesure d’aider la petite famille tout en continuant à faire rouler mon entreprise, mais il a été difficile d’y travailler de façon productive, tout comme il a été difficile de les laisser derrière pour rentrer à la maison.

Cela fait maintenant deux semaines que je suis rentrée à la maison, et je suis heureuse de reprendre mes petites habitudes. Bien que plusieurs de mes routines soient bien ancrées, il y a toujours une petite période de réajustement lorsque l’on a été absent pour un certain temps ou que l’on a cessé de s’y astreindre pour une quelconque raison. Changer mes routines lorsque je voyage, puis les réintégrer ensuite lorsque je suis de retour à la maison affecte inévitablement ma productivité.

Je ne suis pas atteinte de TDAH et j’ai de la difficulté à reprendre mes habitudes, alors si vous êtes une personne atteinte du TDAH, comme mon mari, cela représente un problème beaucoup plus sérieux. Il est venu en Saskatchewan pendant deux semaines au cours de la période des Fêtes, et il a trouvé cela très difficile de ne pas avoir des routines et un environnement familiers qui l’aideraient à fonctionner avec son TDAH. Puis, lorsqu’il est rentré à la maison, il a également eu de la difficulté à reprendre ses habitudes, et ce, même s’il n’avait été à l’extérieur que pendant deux semaines!

Puisque plusieurs d’entre nous prennent une pause durant la période des Fêtes (et même si nous ne prenons pas de pause durant cette période), notre horaire habituel est bien souvent chamboulé par la visite, les horaires de travail différents, etc. C’est pourquoi j’aimerais vous faire part de quelques conseils pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie rapidement afin de réintégrer les routines à votre quotidien.

Commençons par le commencement

Maintenez le plus de routines possible. Chaque fois que c’est possible, je conseille à mes clients de maintenir le plus de routines possible, et ce, lorsqu’ils sont à l’extérieur ou en période de transition pour une quelconque raison. Par exemple, vous pouvez continuer de faire votre lit, de brosser vos dents, d’aller vous entraîner, etc. Recréer le plus de routines possible vous donne un encadrement qui vous permettra d’accomplir certaines choses. Puisque j’allais être chez ma fille pendant six semaines, je me suis inscrite dans un gym à Regina et j’ai immédiatement planifié mes séances d’entraînement hebdomadaires, exactement comme à Montréal.

Il y aura certaines routines que vous ne pourrez maintenir lorsque vous serez à l’extérieur. Sortir les ordures, le recyclage et le compost sont, par exemple, des routines que je n’ai pu maintenir. Par ailleurs, puisqu’ils ne font pas de compostage à Regina, lorsque je suis rentrée à la maison, j’avais complètement oublié que j’aurais dû composter tous mes cœurs de pomme et les tiges et graines de poivron. Ce n’est qu’à la moitié de la semaine suivant mon retour à la maison que j’ai remarqué le bac à compost sur le comptoir, et que j’ai réalisé que je ne l’avais pas utilisé depuis mon retour. Il a également été difficile, pour mon mari et moi, de planifier les repas, puisque ma fille et son mari prenaient cette décision lorsque nous étions chez eux.

Comment reprendre vos habitudes

Commencez par faire un inventaire rapide de vos routines, et analysez quelles sont celle qui doivent être ajustées. Avant de partir pour Regina, la planification des repas était au sommet de la liste des routines que j’étais incapable de maintenir lorsque j’étais à l’extérieur. La plupart de mes routines reliées au travail ont également été dérangées lors de mon séjour à Regina, puisque lorsque j’étais à la maison, j’utilisais mes matinées pour faire du développement et de la rédaction. Toutefois, à Regina, c’est à ce moment que j’allais reconduire Evan à la garderie, et puisque le gym était situé à quelques pas de la garderie, j’allais m’entraîner le matin, ce qui était un changement à ma routine.

Pardonnez-vous. Vous n’aurez rien à gagner si vous vous fâchez contre vous parce que vous serez sorti de votre routine. J’ai maintenu certaines routines alors que d’autres ont dû être adaptées. Toutefois, bien que j’aie été en mesure de maintenir certaines routines, j’ai été distraite par le nouveau bébé et le nouvel environnement dans lequel je me trouvais, alors certaines routines sont tombées entre deux chaises. Par exemple, je ne buvais pas assez d’eau. Aussi étrange que cela puisse l’être, la Saskatchewan est beaucoup plus sèche que Montréal, alors j’ai dû augmenter ma consommation d’eau pour compenser. En fait, lors de ma première semaine là-bas, j’ai perdu la voix, car je ne m’hydratais pas suffisamment. Cette attaque de laryngite aiguë a d’ailleurs duré trois semaines!

Tracez une ligne dans le sable. Il y a avant – lorsque vous n’avez pas respecté vos routines – et il y a maintenant – alors que vous reprenez le contrôle de votre vie. Ne repoussez pas le moment où vous reprendrez vos routines. Les routines sont l’un des moyens les plus efficaces pour réussir à vivre avec le TDAH, alors plus vite pour les réintégrerez à votre vie, mieux vous vous en porterez.

Ayez l’intention de reprendre vos habitudes dès maintenant! Une de mes intentions était de me remettre à l’écriture, et c’est ce que j’ai fait (la preuve se trouve devant vos yeux). En vous fixant cet objectif, assurez-vous de créer un plan d’attaque pour écarter les choses qui risquent de se mettre dans votre chemin. Si je commence à lire mes courriels le matin, je SAIS que je ne ferai pas beaucoup de rédaction, alors j’ai maintenant décidé de régler une minuterie de 10 minutes, et je lis mes courriels le matin pendant cette période. Une fois le temps écoulé, je ferme ma boîte de courriels et je me mets au travail.

Utilisez votre agenda pour fixer des rendez-vous  à vos routines, et réglez des alertes. Une fois que ces activités redeviendront automatiques, ce qui devrait se faire assez rapidement (reprendre vos habitudes une deuxième ou une troisième fois prends beaucoup moins de temps et d’effort que la première fois), vous pourrez annuler ces alertes, puisque vous aurez recommencé à faire vos choses de façon automatique.

Quelles sont les routines qui ont été plus difficiles à maintenir au cours de la période des Fêtes? Si vous n’avez jamais eu de routines, quelles sont celles qui pourraient vous aider à mieux vivre avec votre TDAH? Si vous n’avez pas de routines et que vous ne savez pas par où commencer, il vous manque un outil vraiment utile qui pourrait vous aider à mieux vivre avec votre TDAH. En fait, c’est un outil si puissant que j’ai d’ailleurs développé un programme pour vous aider à mettre en place des routines. De plus, c’est un programme GRATUIT, du moins pour l’instant. Cliquez ici pour en apprendre davantage.

Au bout du rouleau? Je ne suis pas surprise, et vous ne devriez pas l’être non plus!

Il y a quelques années, j’ai connu une forte augmentation de ma clientèle. En seulement un mois et demi, j’ai accueilli sept nouveaux clients. De ces sept clients, six m’ont confié qu’ils étaient en arrêt de travail pour cause d’épuisement professionnel! L’un de ces clients était en arrêt de travail pour la troisième fois en raison d’un épuisement professionnel et, croyant qu’il pouvait y avoir une autre cause à cette condition, il a mené ses propres recherches pour découvrir que, depuis tout ce temps, il souffrait de trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH).

J’ai instantanément été intriguée par cette coïncidence. J’ai alors commencé à éplucher mes dossiers afin de déterminer combien de mes clients, actuels et passés, m’avaient mentionné avoir souffert d’épuisement professionnel à un certain moment au cours de leur vie. J’ai été sidérée de découvrir que plus de la moitié de mes clients, soit 54 % d’entre eux, avaient été, à un moment ou un autre, en arrêt de travail pour épuisement professionnel, dépression ou troubles de santé causés par le stress. Certains de ces clients avaient même été en arrêt de travail à plusieurs reprises en raison du stress.

manque de concentrationJ’ai ainsi approfondi mes recherches au sujet de ce qui avait été écrit à ce propos, et j’ai découvert une étude qui avait été menée auprès d’un groupe de personnes ayant été en congé de maladie prolongé pour cause d’épuisement professionnel ou de problèmes de santé reliés au stress. Ce qu’ils ont découvert m’a stupéfiée : parmi ce bassin de 62 adultes, ils ont découvert que 24 % d’entre eux souffraient de TDAH et que 56 % d’entre eux répondaient aux critères du TDAH, mais les résultats de cette étude n’ont pas été considérés comme concluants en raison de facteurs de confusion.

Lorsque l’on considère que l’incidence du TDAH adulte au sein de la population en général est de 4 à 8 %, cela indique qu’il y a un risque accru pour les adultes atteints du TDAH, et qu’ils sont de trois à six fois plus susceptibles de vivre un épuisement professionnel ou d’avoir des problèmes de santé reliés au stress.
Souhaitant avoir une meilleure compréhension des mécanismes de l’épuisement professionnel, j’ai commencé à effectuer des recherches plus intensément. Bien qu’il n’y ait pas de réel diagnostic de « l’épuisement professionnel », nous comprenons qu’il s’agit d’un épuisement causé par des périodes prolongées de stress. Plus j’en apprenais sur le sujet, plus je réalisais que l’épuisement professionnel relié au TDAH était relativement différent des cas d’épuisement professionnel neurotypiques ou « présentés dans les livres ».

L’épuisement professionnel relié au TDAH et l’épuisement professionnel « présenté dans les livres »

Il y a une cause ou une raison sous-jacente pour laquelle l’épuisement professionnel diffère entre les deux groupes. Les neurotypiques (personnes n’étant pas atteintes du TDAH) souffrant régulièrement d’épuisement professionnel se retrouvent dans cet état parce qu’elles cherchent à se prouver qu’elles sont capables. Ces personnes (ou les personnes de leur entourage) ont des attentes élevées et cherchent à en faire toujours plus afin de se faire remarquer. Les adultes atteints du TDAH souffrent d’épuisement professionnel en raison du stress causé par la crainte de perdre leur emploi. Ils travaillent avec plus d’ardeur ainsi que de nombreuses heures afin de rattraper tout le travail accumulé, car ils ont l’impression d’être improductifs. Ils essaient de se racheter pour leur manque de productivité et cherchent à camoufler la honte qu’ils ressentent en raison de leur incapacité à accomplir leur charge de travail.

Le simple fait de négliger vos besoins peut aggraver l’épuisement professionnel. Ces deux groupes (les neurotypiques et les adultes atteints du TDAH) négligent leurs besoins, mais pour différentes raisons. Alors que les adultes atteints du TDAH mettent de côté les heures de sommeil, mettent de côté l’exercice et travaillent pendant l’heure de lunch et tard le soir pour tenter de garder la tête hors de l’eau afin de répondre à toutes les demandes « normales » relatives à leur emploi, les neurotypiques, eux, font la même chose, car ils choisissent d’utiliser ce temps pour travailler sur davantage de projets afin d’obtenir plus de visibilité.

Une autre différence existant entre les deux groupes est que l’épuisement professionnel chez les travailleurs atteints du TDAH provient de leurs troubles cognitifs tels que leur manque de concentration, leur problème de mémoire à court terme et leur difficulté à contrôler leurs émotions, tandis que l’épuisement professionnel des travailleurs neurotypiques est causé par leur exposition prolongée au stress et la réduction des moments de repos. Pour les adultes atteints du TDAH, les troubles cognitifs sont typiquement reliés aux symptômes de leur TDAH (symptômes qui sont empirés par le stress), qui est à la source de leur épuisement professionnel. Par ailleurs, ces symptômes demeurent, et ce, même après de longues périodes de repos, alors un deuxième ou un troisième épisode d’épuisement professionnel s’avère presque inévitable, à moins que des changements importants soient apportés afin que la source de l’épuisement professionnel ne soit traitée.

Reconnaître la source de l’épuisement professionnel est un prérequis pour obtenir le bon traitement

Il est vrai que, dans chaque cas d’épuisement professionnel, il faut du repos afin de réduire les effets d’une exposition prolongée au stress. Toutefois, pour les adultes atteints du TDAH, le traitement nécessite également de « s’attaquer » à la cause sous-jacente de l’épuisement professionnel et apprenant à gérer les symptômes du TDAH. L’objectif est de réduire le nombre de troubles causés par le TDAH, et ainsi d’aider les adultes atteints du TDAH à améliorer leur rendement au travail. Une des façons les plus significatives d’améliorer la concentration et la productivité d’un adulte atteint du TDAH souffrant d’épuisement professionnel est d’apprendre des stratégies de gestion de temps et d’énergie, ainsi que des stratégies d’organisation conçues pour les adultes atteints du TDAH. Aider les employés atteints du TDAH à reconnaître les signes d’un trop-plein de stress et les aider à établir un plan d’action pour leur permettre de réagir de façon efficace est essentiel à la prévention d’épuisements professionnels futurs.

Finalement, en plus du repos, les victimes d’épuisement professionnel profitent pleinement « d’activités de récupération », notamment l’amélioration de l’hygiène de la santé (sommeil, exercice et alimentation), communiquer avec les membres de la famille et les amis, et participer à des activités créatives. Ces activités aident à réduire les effets du stress et ramènent le niveau de stress à un niveau plus facile à contrôler.

Dans la société d’aujourd’hui, il est vraisemblablement impossible d’éliminer le stress pouvant nous mener à l’épuisement professionnel. Toutefois, nous pouvons apprendre à gérer le stress de façon efficace en reconnaissant les causes sous-jacentes réelles de l’épuisement professionnel relié au TDAH afin de pouvoir traiter le problème à la source.

Inscrivez-vous à mon programme gratuit, spécifiquement pour les adultes atteints du TDAH pour vous aider à éviter un burnout.

Comment surmonter votre TDAH adulte

Oh là là! Ces derniers mois ont été excitants! Le 30 janvier dernier, j’ai lancé un concours pour trouver un nom à mon nouveau programme de « gains rapides » pour les adultes atteints du TDAH. J’ai développé ce programme d’après une idée que j’ai eue lorsqu’une de mes clientes participant à une conférence de l’ADDA, il y a quelques années, m’a dit, alors qu’elle regardait les livres offerts à la librairie : « J’ai déjà lu tellement de choses au sujet du TDAH, mais je n’ai jamais réussi à mettre ces informations en pratique. Ce dont j’ai besoin, c’est quelque chose qui me permettra d’avancer à petits pas, afin que je puisse intégrer un peu de ces conseils chaque semaine. »

Avec les années, j’ai développé plusieurs programmes en ligne qui ont apporté des avantages réels, mesurables et pratiques pour plusieurs personnes atteintes du TDAH. J’ai créé un système qui leur transmet de l’information au compte-gouttes, une étape à la fois, et qui leur permet d’avoir accès à l’information en tout temps. Les gens perdent toujours leurs courriels, les classent mal, les suppriment par accident ou les égarent dans la mer de courriels qu’ils reçoivent chaque jour. Avec notre système, cela ne se produit pas. Nous avons persévéré afin de perfectionner notre approche d’offre de formations, et nous avons trouvé d’excellentes solutions pour améliorer notre approche auprès des adultes atteints du TDAH. C’est de là qu’est partie l’idée du programme « gains rapides ».

Qu’est-ce que ce programme de « gains rapide »

Notre plateforme nous permet d’offrir des « gains rapides » en vous aidant à compléter une leçon à la fois, en plus de la réussir. Si vous vous inscrivez au programme, vous recevrez, une fois par semaine, un courriel qui vous invitera à visiter votre propre portail du membre, où votre nouvelle leçon vous attendra. La différence entre ces leçons et tout ce que vous aurez appris auparavant est que ces leçons vous donneront des parcelles d’informations ainsi qu’UNE SEULE petite étape (une ACTION) à franchir au cours de la semaine afin de vous rapprocher d’une vie meilleure.

Les petits pas nous permettent, à tous, d’acquérir de nouvelles aptitudes ou de changer des comportements. Des études ont démontré que lorsque vous faites de petits pas qui vous font évoluer de façon significative, vous êtes plus susceptible de poursuivre sur votre lancée. Et c’est parce que vous « gagnez ». Vous réussissez, vous bâtissez votre confiance, et vous êtes encouragé et motivé à l’idée d’entreprendre la prochaine étape.

C’est lorsque vous tentez de faire des pas de géant, qui vous transportent hors de votre zone de confort, que vous éprouvez des difficultés. Ces changements sont si drastiques et si difficiles que vous retournez inévitablement à vos anciennes habitudes, puis vous recommencez à éprouver des difficultés ou tentez de nouvelles choses, puisque vous avez vécu une expérience difficile. Si vous devenez membre, chaque semaine, pendant les trois prochains mois, vous recevrez une leçon qui portera sur une nouvelle petite étape qui vous permettra de mieux vivre avec votre TDAH.

Trois mois, ce n’est pas un engagement très long. Nous l’avons fait intentionnellement. Vous pouvez prendre la décision de vous engager pendant trois mois et de le faire pour vous, pour votre conjoint, pour votre famille. Ce qu’il y a de génial, c’est que bien que trois mois représentent une courte période, c’est une période suffisamment longue pour vous permettre d’améliorer votre vie de façon importante si vous mettez en application les conseils qui vous seront prodigués.

Trois mois, c’est juste parfait. C’est le chemin que Boucles d’Or choisirait… pas trop long, pas trop court, juste parfait! Si vous êtes déterminé à transformer votre vie une étape à la fois, je vous invite à vous joindre à nous GRATUITEMENT.

Maintenant, le concours!

annonce-du-concours-tdahMais malheureusement, je ne pouvais retenir qu’un nom. Et le nom est… roulement de tambour…

Petits pas, grands résultats et le nom du gagnant du Fitbit Flex ou du crédit de 119$ sur un de mes programme est… Mélissa M.

Une autre personne a offert un nom très similaire et se méritera un crédit de 50$ sur un de mes programmes en ligne. Cette personne est Sonia R.

Si vous êtes une des gagnantes, veuillez communiquer avec moi immédiatement. Jetez un œil aux site du Fitbit Flex et faites-moi savoir la taille de votre poignet afin que je puisse vous faire parvenir votre tout nouveau Fitbit Flex.

Si vous n’avez pas gagné, je tiens à vous remercier de votre participation. Il faut un groupe de participants pour faire d’un concours une réussite, et un lancement réussi. Vous m’avez tous aidée à rendre cette expérience amusante et excitante.  Merci beaucoup!

Votre invitation à vous inscrire gratuitement

Maintenant, je vous invite tous et toutes à vous inscrire gratuitement au programme Petits pas, grands résultats, le programme pour surmonter son TDAH une étape à la fois.

 

Lancement de mon nouveau programme gratuit conçu pour adultes atteints du TDAH

petitspas-video-screenshotVers le début du printemps dernier, j’ai annoncé un concours pour sélectionner le nom d’un nouveau programme que je désirais lancer pour aider les adultes atteints du TDAH à surmonter leur TDAH une étape à la fois. Le programme en question permet de faire des « gains rapides » en offrant, sur une fréquence hebdomadaire pour 12 semaines, d’excellentes informations à petite dose au sujet du déficit de l’attention et en proposant de petits changements qui auront un impact significatif.

Il a été lancé en anglais il y a quelques mois et les rétroactions sont très positives.

Je suis heureuse de vous annoncer finalement que nous lancerons le programme de « gains rapides », intitulé Pe…., oups! Je vous ai presque donné le nouveau nom du programme. Le programme sera offert dès 11 h le vendredi 6 novembre. C’est aussi à ce moment que nous annoncerons le nom du ou de la gagnante du concours de nom du programme sur mon blogue. Cette personne se méritera soit un Fitbit Flex ou un crédit de 119 $ sur nos programmes.

Au moment de cette annonce, nous vous inviterons à vous inscrire au programme, et ce, sans frais.

Ma mémoire de travail fait-elle la grève?

TimeManagementReminderSur ma page Facebook, une de mes lectrices m’a posé une excellente question qui, je crois, mérite d’être explorée plus à fond.  Elle me demandait pourquoi elle était capable de se rappeler les petits détails d’un événement qui a eu lieu il y a plusieurs années, alors qu’elle ne pouvait se souvenir de ce qu’elle avait accompli il y a une heure.  Les problèmes de mémoire chez les personnes atteintes du TDAH ne constituent pas un symptôme dont on discute souvent, mais ils ont des répercussions importantes.

Plus de vingt recherches cliniques objectives portant sur le déficit de l’attention (TDAH) ont démontré des différences dans le volume du cortex préfrontal et du cortex cingulaire chez les personnes atteintes du TDAH, comparativement à celles qui n’en sont pas atteintes.  Ces deux structures sont responsables des fonctions exécutives.  Les fonctions exécutives sont responsables de plusieurs processus cognitifs de haut niveau dont la planification, l’organisation, l’élaboration de stratégies, la concentration, la gestion du temps, des projets et des émotions, l’activation et la mémoire de travail.

Si j’oublie, est-ce toujours dû à ma mémoire?

Deux de ces processus peuvent jouer un rôle important lorsqu’on est une personne atteinte du TDAH et qu’on oublie. Par exemple, si vous n’êtes pas attentif lorsque vous déposez vos clés, aucune information ne sera stockée, et vous aurez donc du mal à les retrouver, ce qui peut donner l’impression que vous avez un problème de mémoire, alors que le problème en est plutôt un d’inattention.  Les véritables problèmes de mémoire chez les personnes atteintes du déficit de l’attention sont issus des difficultés au niveau de la mémoire de travail.

Le lexique de Psychomédia décrit la mémoire de travail comme suit : « La mémoire de travail est la capacité de retenir des informations à court terme, quelques secondes ou quelques minutes, pour réaliser des opérations cognitives (mentales) sur ces informations telles que signaler un numéro de téléphone et effectuer un calcul mental. »  Donc, lorsque votre conjoint(e) vous demande de compléter une tâche et que vous acceptez volontiers de la faire, mais qu’en route pour amorcer cette tâche, le téléphone sonne ou vous avez une idée intéressante qui attire votre attention, bref, vous êtes distrait, et si votre mémoire de travail est faible, comme c’est le cas chez les adultes atteints du TDAH, la tâche que vous avez promis de faire est oubliée, ce qui peut occasionner de gros problèmes.

Pourquoi se souvient-on mieux de certains événements et pas d’autres?

Les chercheurs ont relevé certains facteurs qui influencent votre capacité à vous souvenir de certains événements :

  1. Le degré d’attention que vous avez porté.
  2. L’intérêt que vous avez envers le sujet. Bien sûr, plus le sujet vous intéresse, vous passionne ou vous est nécessaire, plus vous serez motivé à mettre l’effort nécessaire pour y prêter attention et vous en souvenir.
  3. Votre état émotionnel lors de l’événement. Mon conjoint atteint du TDAH avait autrefois tendance à me rappeler des situations explosives que nous avions eues il y avait cinq ou six ans.  Pour lui, l’événement était si frais à sa mémoire qu’il pouvait me dire où la dispute avait eu lieu et ce que je portais, et me citer, alors qu’il ne se rappelait pas une faveur que je lui avais demandée quelques minutes plus tôt.  Ces situations étant très émotionnelles, elles arrivaient à passer à la mémoire à long terme plus facilement.
  4. Le contexte sensoriel entourant l’événement ou l’information. Nous avons de meilleurs souvenirs de situation lorsque notre sens de l’odorat, du goûter, de la vue, de l’ouïe ou du toucher a été vivement sollicité.  C’est la raison pour laquelle vous vous souvenez vivement du restaurant où vous avez goûté un repas avec un goût exceptionnel ou affreux. Les sons, les odeurs, le goût, l’aspect visuel et le contexte peuvent servir pour vous aider à vous souvenir d’un événement passé.

Comment gérer ma faible mémoire de travail?

Maintenant que vous en connaissez plus sur la mémoire, il est important de reconnaître que la mémoire de travail est souvent défectueuse chez les personnes atteintes du TDAH, puis de développer des stratégies pour y remédier.

  1. Évitez de vous y fier pour des informations importantes. Ayez un cahier de notes ou une application comme Evernote sur votre téléphone pour capter l’information perçue dont vous devez vous souvenir.
  2. Ayez un système pour faire un retour sur vos notes. Vous pourriez inscrire dans votre calendrier quelques périodes dans la journée où vous révisez les notes que vous avez prises et prenez des décisions pour déterminer comment vous allez les traiter. Devez-vous vous donner rendez-vous pour accomplir une tâche? Y a-t-il de l’information à capter pour un projet? Utilisez des alertes dans votre calendrier pour vous en souvenir plus tard.
  3. Apprenez à transmettre les informations pertinentes dans votre mémoire à long terme par la répétition ou en faisant appel à plusieurs sens pour vous en souvenir.
  4. Créez des systèmes comme des habitudes et des routines pour éviter d’oublier les tâches importantes de votre vie. De cette façon, c’est un système et non votre faible mémoire qui vous le rappelle.

Une bonne ressource pour en savoir plus sur la mémoire :  http://lecerveau.mcgill.ca/flash/a/a_07/a_07_p/a_07_p_tra/a_07_p_tra.html

Douze excellentes stratégies pour bien vivre avec le TDAH

Étant membres d’une famille TDAH, nous avons connu notre lot de défis, surtout au cours des quinze premières années de notre vie de couple, alors que ni moi ni mon conjoint Duane, ne sachions que nous étions confrontés au TDAH.  Lorsque je prends du recul, je suis en mesure d’identifier douze stratégies qui ont aidé Duane et ma fille cadette, Kyrie, à bien vivre avec leur TDAH.  Et non, ce ne sont pas des stratégies pour améliorer votre productivité, même si cela a également eu un impact important; ce sont plutôt des stratégies qui vous permettent de rendre votre vie plus facile et d’avoir plus de plaisir.

  1. Misez sur vos forces. Identifiez les domaines où vous performez et trouvez de façons de faire davantage de choses dans lesquelles vous excellez. Rédigez un journal ou notez les activités que vous semblez apprivoiser facilement. Lorsque vous réalisez que vous semblez faire une activité de façon instinctive, cela indique qu’elle tombe dans vos cordes.
  2. Entourez-vous de personnes qui accueillent les différences et qui vous acceptent tel que vous êtes. Si elles acceptent vraiment qui vous êtes, elles accepteront aussi ce que vous n’êtes pas.
  3. Déterminez quels sont les traits du TDAH qui vous causent, à vous et à vos proches, le plus de difficultés et considérez ce que vous pourriez changer pour en minimiser les impacts. Même si vous souhaitez que l’on vous accepte tel que vous êtes, vous désirez également vivre en harmonie avec les autres. Cela peut nécessiter que vous apportiez des changements à votre comportement afin de réduire les effets négatifs du TDAH.
  4. Il y a des choses que vous ne pouvez changer. Un parfait exemple de cela est votre mémoire à court terme. Pour ces choses, vous devrez faire appel à des systèmes ou des routines qui vous aideront à surmonter ces obstacles.  Je le sais, vous détestez les routines, mais toutes les personnes atteintes du TDAH qui ont du succès apprivoisent certaines habitudes et routines qui résolvent leurs problèmes une fois pour toutes.
  5. Vous aurez le TDAH toute votre vie, donc vous beaucoup de temps pour apprendre à maîtriser les aptitudes nécessaires pour bien vivre avec celui-ci. Par chance, il ne vous faudra pas une vie entière pour réussir à vivre une vie fantastique, et vous pouvez toujours continuer à vous développer.
  6. Apporter de petits changements significatifs est toujours la meilleure approche. C’est efficace, durable, et si le changement ne fonctionne pas pour vous, et que vous devez faire un pas en arrière ou faire des modifications, vous n’aurez pas à investir autant de temps et d’énergie.
  7. Chaque fois que vous apportez un changement, créez en même temps un indice, un rappel ou une alerte, bref quelque chose qui vous permettra de vous souvenir d’agir pour mettre en application ce nouveau changement.
  8. Documentez les changements qui fonctionnent bien pour vous. C’est surprenant de voir le nombre de fois où les adultes atteints du TDAH oublient des stratégies qu’ils ont apprivoisées avec succès. Écrire ces changements, tout en identifiant jusqu’à quel point ils vous ont aidé, vous aidera à répéter ceux qui ont eu un impact majeur et éviter ceux qui n’ont pas fonctionné.  Cela vous aidera aussi avec le point numéro 9.
  9. Célébrez chaque jour les progrès que vous faites dans vos nouvelles habitudes. En célébrant vos progrès et les résultats obtenus, cela augmentera vos chances de répéter les actions et renforcera les bonnes habitudes. Après tout, nous aimons tous les bonnes expériences.  Célébrer peut être aussi simple que de prendre le temps de vous féliciter pour votre progrès, de prendre conscience des résultats obtenus ou de vous donner une tape dans le dos.
  10. Assurez-vous de trouver un équilibre entre votre vie professionnelle et vos moments de récréation active. Vous adonner à un passe-temps, vous reconnecter avec votre côté créatif et vous réunir avec vos amis et les membres de votre famille sont de bons exemples de récréation active. Ces activités vous apportent beaucoup plus de joie que le simple fait d’écouter des émissions de télévision, de naviguer sur l’internet ou de clavarder sur les médias sociaux.
  11. Si vous oubliez votre habitude une journée, c’est parce que vous êtes humain. Reprenez-vous en main, analysez ce qui n’a pas fonctionné, faites des ajustements pour éviter d’oublier encore et réitérez votre engagement à respecter cette habitude.
  12. La stratégie la plus importante de toutes : riez! Ne vous prenez pas trop au sérieux. Lorsque vous faites une erreur, riez-en. Trouvez de l’humour dans votre vie. Lisez des blagues ou visionnez des vidéos drôles.

Les adultes atteints du TDAH sont plus vulnérables aux facteurs de stress quotidiens

Cet automne, alors que j’effectuais des recherches en vue d’une présentation que j’allais faire au sujet du TDAH en milieu de travail, dans le cadre de la Partners in Prevention Conference and Tradeshow de Sudbury, j’ai découvert une étude portant sur la façon dont les adultes atteints du TDAH gèrent le stress.

L’étude mesurait le niveau de cortisol (l’hormone du stress) ainsi que le rythme cardiaque de sujets, atteints ou non de TDAH, et leur ont fait remplir un questionnaire afin de mesurer leur niveau de détresse psychologique à plusieurs reprises, notamment avant l’événement, afin de détecter le stress ressenti alors qu’ils anticipaient un événement stressant (le test de stress social Trier qui consiste à faire passer un entretien d’embauche au sujet devant un jury désagréable), pendant un événement stressant, et après que le facteur de stress ait été éliminé.[i]

Vous vous sentez légèrement stressé? Il y a une bonne raison…

Les adultes atteints du TDAH ont démontré et rapporté, de façon importante, davantage de signes de détresse psychologique que les adultes n’étant pas atteints du TDAH. Toutefois, leur niveau de cortisol, qui augmente lors d’une situation de stress, ainsi que leur rythme cardiaque, étaient inférieurs à ceux des adultes n’étant pas atteints du TDAH lorsqu’ils étaient confrontés aux mêmes facteurs de stress. Par ailleurs, les adultes atteints du TDAH avaient besoin de plus de temps pour récupérer des effets de ce stress, et ce, même lorsque le facteur de stress était éliminé.

Oui, c’est très intéressant. Mais qu’est-ce que cela signifie pour vous? Je suis heureuse que vous me posiez la question! 😉

Que pouvez-vous faire?

Cela explique pourquoi, lorsqu’ils sont confrontés à une multitude de facteurs de stress reliés au TDAH (la désorganisation, la difficulté à prendre de décisions, la difficulté à planifier de façon adéquate, etc.), plusieurs de mes clients me révèlent qu’ils ont souffert plusieurs crises psychologiques en raison du stress. Avec le temps, votre vulnérabilité au stress et les vies stressantes que vous vivez peuvent même vous mener à un épuisement professionnel, à de l’angoisse ou à la dépression.

Personne ne souhaite en arriver là, mais que pouvez-vous faire pour l’éviter?

En fait, il y a deux choses que vous pouvez faire

Il y a deux choses que vous pouvez faire. Vous pouvez modifier la façon dont vous réagissez face au stress et vous pouvez réduire le nombre de facteurs de stress dans votre vie. Une combinaison de ces deux solutions vous apportera de meilleurs résultats.

Apprendre à gérer la façon dont vous réagissez face au stress pourra réduire l’intensité des facteurs de stress auxquels vous êtes confronté. Une approche très simple (peut-être même trop simple) à apprendre est la suivante :

  1. Identifier les signaux que votre corps vous envoie lorsque vous commencez à vous sentir stressé.
  2. Prendre plusieurs longues respirations. Chaque respiration réduit la tension que vous ressentez dans votre corps.

L’autre stratégie consiste à réduire le nombre de facteurs de stress dans votre vie. Bien entendu, vous ne pouvez éliminer complètement le stress de votre vie, mais vous avez inévitablement davantage de facteurs de stress dans votre vie que les autres, et ce, en raison de votre TDAH. Apprendre à mieux les gérer vous apportera un certain soulagement.

Il y a quelques années, plus particulièrement lorsque je me préparais pour aller travailler, je me rendais compte que j’avais oublié mes clés. Je regardais dans tous les endroits possibles, mais je ne réussissais pas à les trouver. Mon niveau de stress augmentait, puisque je devais être au travail à l’heure et que j’avais absolument besoin de mes clés. Je demandais à tous les membres de la maisonnée de m’aider à les trouver. Une fois trouvées, je quittais la maison en panique afin d’arriver au travail à l’heure, puis je me sermonnais, car j’avais encore une fois perdu mes clés, et parce que les membres de ma famille avaient connu un très mauvais début de journée par ma faute.

J’ai finalement trouvé une solution à long terme pour ce problème : je fixe maintenant mes clés à mon sac à main, qui est toujours rangé au même endroit dans la maison. Cette toute petite habitude a significativement réduit mon niveau de stress, ainsi que celui de ma famille.

Je sais que vous êtes confrontés à des problèmes beaucoup plus complexes que simplement perdre vos clés. Chaque fois que vous devez prendre une décision, vous augmentez votre niveau de stress. Chaque fois que vous regardez votre « livre » de tâches à faire (vous vous souvenez de l’époque où ce n’était qu’une liste?) et que vous ne savez pas par quel bout commencer, vous ressentez du stress. Votre manque d’organisation (visuel et procédural) augmente votre sentiment de détresse. Une mauvaise planification, entraînant des engagements oubliés ou des retards, est également un facteur de stress important. Rendez-vous à l’évidence : être atteint du TDAH est extrêmement stressant.

Les prochaines étapes :

1) Identifiez les signaux que votre corps vous envoie lorsque vous commencez à vous sentir stressé.

2) Prenez l’habitude de prendre plusieurs longues respirations lorsque vous commencez à ressentir ces signaux.

3) Faites-moi part de votre expérience dans la boîte ci-dessous. Quels sont vos cinq principaux facteurs de stress?

 

[i] Lackschewitz, H., Hüther, G., Kröner-Herwig, B. (2008). Physiological and Psychological Stress Responses in Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD). Psychoneuroendocrinology. 33; 612-624

 

Savoir éviter les flambées émotives du TDAH au travail

Une des principales raisons pour lesquelles les adultes atteints du TDAH sont réprimandés au travail, ou perdent leur emploi, est en raison de ce qui est perçu comme un mauvais comportement. Les adultes atteints du TDAH sont très familiers avec leur problème de productivité, mais ils ont souvent de la difficulté à contrôler leurs émotions. Il se peut que vous ruminiez vos pensées davantage que la plupart des gens, que vous soyez sur la défensive et réagissiez de façon excessive lorsque vous êtes confronté à la critique, réelle ou imaginée, ou que vous deveniez facilement frustré et exprimiez haut et fort vos sentiments (et de vous demander pour une énième fois : « Oups! Est-ce que j’ai vraiment dit cela à voix haute? »).

Le TDAH me fait perdre le contrôle

Le TDAH affecte les fonctions exécutives de votre cerveau, dont l’une d’elles est de contrôler la frustration et les émotions extrêmes. Il se peut également que vous aimiez la stimulation que génère une émotion extrême. Je connais plusieurs personnes atteintes du TDAH qui recherchent ou causent des situations où les émotions sont vives, puisque cela leur permet de demeurer concentrées sur ce qui se passe. Mon mari dit souvent que, bien que cela ne fasse pas partie de la liste des symptômes du TDAH, ce devrait être le cas! Les adultes atteints du TDAH sont « accros aux drames »! Finalement, vous avez probablement des cicatrices causées par les nombreuses réprimandes et les nombreux revers, ce qui vous rend plus vulnérable aux pensées négatives.

Pour contrôler vos émotions, vous devez commencer par prendre soin de vos besoins physiques

Vous vous rappelez probablement ce récent message publicitaire de barre de chocolat où le célèbre Robin Williams jouait le rôle d’un coach de football (avec plusieurs personnages à la personnalité maniaque) avant de se transformer en véritable coach de football après avoir mangé la barre de chocolat. Le message « Tu n’es pas toi quand tu as faim » s’applique parfaitement aux adultes atteints du TDAH. J’ai rapidement remarqué, à la maison, à quel point les conversations avec l’une des personnes atteintes du TDAH avec qui je vis deviennent chargées d’émotions lorsque celle-ci a faim ou n’a pas dormi suffisamment la nuit précédente. L’exercice peut également vous aider à mieux gérer votre stress, alors le simple fait de sauter une période d’exercice vous rend plus susceptible à ressentir de la frustration.

Familiarisez-vous avec votre fonctionnement interne

Vous pouvez réussir à contrôler vos émotions en apprenant leur fonctionnement. Et je ne parle pas ici des connaissances « théoriques » que vous pourriez trouver dans un livre, mais plutôt de prendre le temps, après vos flambées émotives, de repenser à ce qui s’est passé. Qu’est-ce qui a déclenché cet événement, quelle a été votre réaction, et pourquoi les résultats se sont-ils avérés négatifs? Vous pourrez ensuite planifier à l’avance, tout en pensant à la façon dont vous auriez pu réagir afin d’obtenir des résultats différents, et ainsi être en mesure de mieux gérer la situation la prochaine fois qu’elle se présentera. Il s’agit d’un défi important pour plusieurs adultes atteints du TDAH qui, une fois l’émotion passée, n’y prêtent pas attention, sauf pour se demander comment ils peuvent s’excuser pour les paroles qu’ils ont dites ou les gestes qu’ils ont posés.

Toutefois, si vous pouvez vous exercer à analyser vos flambées émotives, vous aurez probablement à vous excuser moins souvent. Je connais plusieurs adultes atteints du TDAH qui trouvent utile de répéter des « scripts » qui impliquent ou non des mots. Un des scripts les plus communs que plusieurs ont appris et mettent en pratique est le suivant : « Je crois que je suis sur le point de dire quelque chose que je pourrais regretter, je suis mieux de compter jusqu’à 10. » L’important est d’apprendre à reconnaître l’approche d’une flambée émotive avant qu’il ne soit trop tard (vous en apprendrez davantage dans quelques instants).

Des techniques telles que la méditation peuvent également vous aider. La méditation ne consiste pas à vous regarder le nombril. Il s’agit plutôt de vivre le moment présent, de faire appel à tous vos sens et de ressentir ce qui se passe à ce moment. Voici les points que vous devez observer :

1) Quel est l’événement qui a déclenché votre flambée d’émotions?

2) Quelles sont les sensations que vous avez ressenties dans votre corps peu de temps avant que ne se produise cette flambée d’émotions?

Ressentiez-vous de la tension dans vos épaules? Aviez-vous un nœud dans l’estomac? Est-ce que votre respiration ou votre rythme cardiaque a changé? Soyez attentif à ces signes, car cela pourra éventuellement vous aider à mieux gérer vos émotions. La prochaine fois que vous commencerez à ressentir ces sensations, vous serez davantage en mesure de prévoir, et possiblement de prévenir une flambée d’émotions imminente.

3) Quelle émotion avez-vous ressentie?

Est-ce que c’était de la peur? De la colère? De la jalousie? De l’exaspération? De la tristesse? Au premier coup d’œil, vous direz simplement : « J’étais en colère. » Toutefois, vous devez chercher à trouver la véritable source de l’émotion que vous avez ressentie comme de la « colère ». Cela mettra en lumière les pensées qui ont été générées par l’événement déclencheur.

4) À quoi pensiez-vous?

Les événements génèrent des pensées. Quelle est la croyance à l’origine de cette pensée? Par exemple, si, un jour, votre patronne vous regarde d’un regard étrange, vous pouvez croire : « J’ai fait quelque chose de mal, elle va me congédier », puis vous commencez à angoisser. Ce sentiment causera beaucoup de tension dans vos épaules, ainsi qu’un nœud dans votre estomac, puisque vous vous dites que vous vous retrouverez probablement sans emploi. Vous commencez à vous dire que vous faites toujours des erreurs ou que vous dites toujours la mauvaise chose.

Je vous expliquerai comment gérer ce type de pensées dans une prochaine section. Pour l’instant, restons concentrés sur la façon de contrôler les flambées d’émotions au travail.

Préparez un plan d’action

Il est toujours préférable de préparer un plan d’action pour ces flambées explosives lorsque vous êtes dans un état de calme. La meilleure façon de contrôler vos émotions est d’être à l’écoute des signes déclencheurs et des indices qui vous amènent à perdre le contrôle, et d’avoir un plan afin de savoir comment réagir lorsque ces éléments déclencheurs ou ces indices se pointent. Plusieurs d’entre nous ont à leur disposition quelques options lorsque les événements nous rendent émotifs.

1) Vous pouvez réagir : C’est, bien entendu, ce que vous faites, et c’est ce que vous souhaitez probablement changer, puisque c’est exactement ce qui vous a mis dans le trouble.

2) Vous pouvez vous retirer de la situation : Vous pouvez créer un « script » pour expliquer la raison pour laquelle vous devez vous retirer de la situation; préparez-le à l’avance.

3) Vous pouvez laisser faire : Lorsque vous aurez plus de la facilité à contrôler vos émotions, vous pourrez considérer cette option.

4) Vous pouvez préparer votre réponse à l’avance : Cela nécessite une bonne prévoyance. Prenez le temps d’analyser les expériences passées afin de découvrir des indices. Une fois que vous aurez identifié quelques indices qui vous permettront d’identifier une flambée d’émotions imminente, vous pourrez créer un plan d’action pour vous aider à gérer vos émotions AVANT qu’elles ne se pointent. Soyez à l’écoute des indices indiquant que quelque chose est sur le point de se produire et décidez de la façon dont vous gérerez la situation la prochaine fois que ces indices se présenteront. Ce qu’il y a de bien, c’est que vous pouvez demander d’obtenir de l’aide pour préparer votre plan d’action auprès de quelqu’un qui a davantage d’expérience et de succès avec les autres. Vous voudrez peut-être pratiquer votre réponse devant le miroir ou avec la personne qui vous aide, tant qu’elle soit quelqu’un pour vous épauler et vous aider.

Votre plan d’action peut ressembler à ce qui suit :

  • Lorsque je commencerai à me sentir débordé, je prendrai deux grandes respirations. Dès que je sentirai la pression tomber, je dresserai une liste de tout ce qu’il y a à faire et, au besoin, je discuterai avec mon patron afin de définir les priorités.
  • Lorsque je remarquerai que ma mâchoire se crispe et que je serre les poings, je saurai que je suis sur le point de perdre le contrôle, je dirai aux autres : « J’ai besoin d’un peu de temps pour y penser, je t’en reparlerai plus tard », ou vous pourrez tout simplement trouver une excuse pour vous éloigner afin de reprendre sur vous.

Comment présenter une demande d’accommodement au travail (sans toutefois dévoiler votre TDAH!)

Le milieu du travail est devenu un milieu de plus en plus difficile, même pour les personnes neurotypiques. Peut-être qu’il en a toujours été ainsi, mais à la vitesse où tout se déroule de nos jours, avec les attentes de plus en plus élevées qu’ont les employeurs et les clients, et avec la concurrence de plus en plus féroce, tout peut sembler beaucoup plus stressant que jamais. Si vous êtes un adulte atteint du TDAH, vous devez également conjuguer avec plusieurs autres défis qui s’ajouteront au lot :

  • Le manque d’attention et de concentration peut vous amener à passer à côté de certains détails et peut vous rendre la tâche beaucoup plus difficile lorsque vient le temps d’effectuer des tâches qui nécessitent de la concentration, et ce, même lorsque le moment est opportun.
  • Les troubles de mémoire mènent la plupart du temps à des engagements oubliés, ce qui se solde alors par une perte de crédibilité.
  • Le manque d’organisation vous laisse bien souvent avec une impression d’être débordé ou distrait : vous avez le sentiment de passer d’une tâche à l’autre, sans succès.
  • La procrastination vous amène à toujours être à la dernière minute, à toujours travailler avec un fusil sur la tempe et à avoir beaucoup de difficulté à respecter les échéanciers, ce qui vous amène un lot de stress important.
  • Vous voulez jouer au héros en voulant éteindre les feux des autres, tandis que votre travail, lui, demeure inachevé.
  • Et plus encore…

Ces défis supplémentaires font de votre milieu de travail un véritable champ de mines rempli de réprimandes et de déceptions… Que pouvez-vous faire pour vous en sortir?

La réponse évidente, qui est celle que la plupart des experts vous donneront, est la suivante : « Vous devriez présenter une demande d’accommodement auprès de votre employeur. » Cela semble si simple, n’est-ce pas? Il a été démontré que les accommodements peuvent être bénéfiques, et ils vous aideraient sans aucun doute, mais il y a toutefois un petit problème qui subsiste : comment pouvez-vous demander et obtenir des accommodements au travail, sans toutefois dévoiler que vous êtes atteint du TDAH? Et… comment ne pas dévoiler les risques que cela implique?

Que pouvez-vous faire? Il existe des façons de faire une demande d’accommodements sans dévoiler votre TDAH. Si vous croyez qu’il est préférable de ne pas parler de votre TDAH au travail, ou si vous préférez simplement ne pas en parler, vous serez heureux d’apprendre qu’il y a une « formule » qui vous aidera à présenter une demande d’accommodement sans exposer votre TDAH. Utilisez le modèle qui suit afin de vous aider à mettre par écrit ce que vous aimeriez dire, et ce, en fonction de votre situation. Pratiquez-vous et utilisez-le à répétition. Vous réussirez à coup sûr!

Étape 1. Décrivez votre principale difficulté et les circonstances qui l’entourent.

Étape 2. Décrivez une solution possible à laquelle vous avez pensé.

Étape 3. Décrivez les principaux avantages à votre patron, vos collègues, et expliquez en quoi cette solution sera avantageuse pour vous.   (En quoi est-ce que cette solution sera bénéfique pour vous et moi?)

Par exemple, s’il y a trop de bruit dans votre cubicule et que vous avez l’impression que vous seriez plus performant et que vous auriez plus de facilité à préparer un rapport particulièrement exigeant et récurrent en le faisant dans un endroit silencieux, vous pourriez préparer votre demande comme suit :

Étape 1. Décrivez votre principale difficulté – dites quelque chose qui ressemble à : « J’ai beaucoup de difficulté à garder ma concentration lorsque je travaille sur les rapports XYZ, car il y a beaucoup de bruit dans le bureau. »

Étape 2. Décrivez une solution possible – « J’ai pensé à une solution : lorsque je travaille sur ces rapports, est-ce que ce serait possible de le faire dans un bureau fermé, dans la salle de conférence, ou bien de travailler de la maison? »

Étape 3. Décrivez les principaux avantages – « Cela m’aiderait à être beaucoup plus efficace et à accomplir beaucoup plus de travail rapidement, ce qui permettra à Joe de travailler sur sa section plus tôt, et le tout sera fait avec peu ou pas d’erreurs, ce qui réduira le temps que vous devez passer à contre-vérifier mon travail. »

Vous avez fait du bon travail en tentant de vendre votre solution et en présentant les avantages que cela aurait pour tous… Vous n’avez pas l’air de vous plaindre, et personne n’a parlé de votre TDAH!

La formule est donc la suivante :

accommodements-formulev2

« Les accommodements au travail nécessitent de modifier une tâche, un milieu de travail ou une façon de faire afin qu’une personne ayant une certaine difficulté puisse avoir le même accès à tous les aspects du travail. »1

Les accommodements au travail peuvent également inclure l’utilisation d’outils tels qu’un casque d’écoute, une technologie assistée, de la formation, une restructuration du travail, une réaffectation des tâches, ou l’embauche d’une adjointe administrative.

Une de mes clientes, qui est adjointe administrative, devait réviser tous les rapports de dépenses des chefs de service qui se rapportent à son superviseur, et ce, une fois par semaine. Il s’agissait d’une tâche fastidieuse qui nécessitait beaucoup de concentration. Elle devait faire cette tâche dans le silence, sans être interrompue. Toutefois, elle devait répondre au téléphone simultanément, ce qui générait plusieurs erreurs. Voici le discours qu’elle a tenu à son patron :

Étape 1.    J’ai beaucoup de difficulté lorsque je dois m’acquitter de la révision de vos rapports de dépenses. Chaque fois que je dois répondre au téléphone, j’ai de la difficulté à me souvenir où j’en étais avant de répondre à l’appel. Cela génère plusieurs erreurs, ou fait en sorte que je passe à côté de certains détails.

Étape 2.    Je sais que j’ai besoin de deux ou trois heures de temps sans interruption, lorsque je suis très concentrée, afin de m’assurer de faire mon travail sans erreur. J’ai d’ailleurs trouvé une solution possible : est-ce que Carole serait en mesure de répondre aux appels les mardis matins, afin que je puisse accomplir cette tâche sans être interrompue?

Étape 3.    Une fois cette solution en place, je serais en mesure de réduire le nombre d’erreurs de façon considérable et ainsi m’assurer que tous les reçus sont présents et comptabilisés. Cela vous évitera de recevoir des appels du service de la comptabilité ou évitera à la compagnie de payer un montant supérieur à ce qui est dû. Avec un nombre d’interruptions réduit, je serais également en mesure d’accomplir la tâche plus rapidement.

Son patron a trouvé qu’il s’agissait d’une excellente idée et lui a permis de transférer ses appels afin qu’elle puisse effectuer sa tâche sans erreur. Et tout le monde est heureux depuis ce jour!

1 Traduction de la Source : http://www.workwithoutlimits.org/