Libérez votre génie créatif!

Article(s) archivé(s) de la catégorie Atteindre ses objectifs

Lancement de mon nouveau programme gratuit conçu pour adultes atteints du TDAH

petitspas-video-screenshotVers le début du printemps dernier, j’ai annoncé un concours pour sélectionner le nom d’un nouveau programme que je désirais lancer pour aider les adultes atteints du TDAH à surmonter leur TDAH une étape à la fois. Le programme en question permet de faire des « gains rapides » en offrant, sur une fréquence hebdomadaire pour 12 semaines, d’excellentes informations à petite dose au sujet du déficit de l’attention et en proposant de petits changements qui auront un impact significatif.

Il a été lancé en anglais il y a quelques mois et les rétroactions sont très positives.

Je suis heureuse de vous annoncer finalement que nous lancerons le programme de « gains rapides », intitulé Pe…., oups! Je vous ai presque donné le nouveau nom du programme. Le programme sera offert dès 11 h le vendredi 6 novembre. C’est aussi à ce moment que nous annoncerons le nom du ou de la gagnante du concours de nom du programme sur mon blogue. Cette personne se méritera soit un Fitbit Flex ou un crédit de 119 $ sur nos programmes.

Au moment de cette annonce, nous vous inviterons à vous inscrire au programme, et ce, sans frais.

Douze excellentes stratégies pour bien vivre avec le TDAH

Étant membres d’une famille TDAH, nous avons connu notre lot de défis, surtout au cours des quinze premières années de notre vie de couple, alors que ni moi ni mon conjoint Duane, ne sachions que nous étions confrontés au TDAH.  Lorsque je prends du recul, je suis en mesure d’identifier douze stratégies qui ont aidé Duane et ma fille cadette, Kyrie, à bien vivre avec leur TDAH.  Et non, ce ne sont pas des stratégies pour améliorer votre productivité, même si cela a également eu un impact important; ce sont plutôt des stratégies qui vous permettent de rendre votre vie plus facile et d’avoir plus de plaisir.

  1. Misez sur vos forces. Identifiez les domaines où vous performez et trouvez de façons de faire davantage de choses dans lesquelles vous excellez. Rédigez un journal ou notez les activités que vous semblez apprivoiser facilement. Lorsque vous réalisez que vous semblez faire une activité de façon instinctive, cela indique qu’elle tombe dans vos cordes.
  2. Entourez-vous de personnes qui accueillent les différences et qui vous acceptent tel que vous êtes. Si elles acceptent vraiment qui vous êtes, elles accepteront aussi ce que vous n’êtes pas.
  3. Déterminez quels sont les traits du TDAH qui vous causent, à vous et à vos proches, le plus de difficultés et considérez ce que vous pourriez changer pour en minimiser les impacts. Même si vous souhaitez que l’on vous accepte tel que vous êtes, vous désirez également vivre en harmonie avec les autres. Cela peut nécessiter que vous apportiez des changements à votre comportement afin de réduire les effets négatifs du TDAH.
  4. Il y a des choses que vous ne pouvez changer. Un parfait exemple de cela est votre mémoire à court terme. Pour ces choses, vous devrez faire appel à des systèmes ou des routines qui vous aideront à surmonter ces obstacles.  Je le sais, vous détestez les routines, mais toutes les personnes atteintes du TDAH qui ont du succès apprivoisent certaines habitudes et routines qui résolvent leurs problèmes une fois pour toutes.
  5. Vous aurez le TDAH toute votre vie, donc vous beaucoup de temps pour apprendre à maîtriser les aptitudes nécessaires pour bien vivre avec celui-ci. Par chance, il ne vous faudra pas une vie entière pour réussir à vivre une vie fantastique, et vous pouvez toujours continuer à vous développer.
  6. Apporter de petits changements significatifs est toujours la meilleure approche. C’est efficace, durable, et si le changement ne fonctionne pas pour vous, et que vous devez faire un pas en arrière ou faire des modifications, vous n’aurez pas à investir autant de temps et d’énergie.
  7. Chaque fois que vous apportez un changement, créez en même temps un indice, un rappel ou une alerte, bref quelque chose qui vous permettra de vous souvenir d’agir pour mettre en application ce nouveau changement.
  8. Documentez les changements qui fonctionnent bien pour vous. C’est surprenant de voir le nombre de fois où les adultes atteints du TDAH oublient des stratégies qu’ils ont apprivoisées avec succès. Écrire ces changements, tout en identifiant jusqu’à quel point ils vous ont aidé, vous aidera à répéter ceux qui ont eu un impact majeur et éviter ceux qui n’ont pas fonctionné.  Cela vous aidera aussi avec le point numéro 9.
  9. Célébrez chaque jour les progrès que vous faites dans vos nouvelles habitudes. En célébrant vos progrès et les résultats obtenus, cela augmentera vos chances de répéter les actions et renforcera les bonnes habitudes. Après tout, nous aimons tous les bonnes expériences.  Célébrer peut être aussi simple que de prendre le temps de vous féliciter pour votre progrès, de prendre conscience des résultats obtenus ou de vous donner une tape dans le dos.
  10. Assurez-vous de trouver un équilibre entre votre vie professionnelle et vos moments de récréation active. Vous adonner à un passe-temps, vous reconnecter avec votre côté créatif et vous réunir avec vos amis et les membres de votre famille sont de bons exemples de récréation active. Ces activités vous apportent beaucoup plus de joie que le simple fait d’écouter des émissions de télévision, de naviguer sur l’internet ou de clavarder sur les médias sociaux.
  11. Si vous oubliez votre habitude une journée, c’est parce que vous êtes humain. Reprenez-vous en main, analysez ce qui n’a pas fonctionné, faites des ajustements pour éviter d’oublier encore et réitérez votre engagement à respecter cette habitude.
  12. La stratégie la plus importante de toutes : riez! Ne vous prenez pas trop au sérieux. Lorsque vous faites une erreur, riez-en. Trouvez de l’humour dans votre vie. Lisez des blagues ou visionnez des vidéos drôles.

Vibrez! pour une concentration et une efficacité optimales pour adultes atteints du TDAH

Mais qu’est-ce que c’est si ce n’est pas de la procrastination?

manque de concentrationIl n’y a rien de plus frustrant que de prévoir accomplir une certaine tâche, pour finalement réaliser que vous « n’en avez pas envie », que vous « n’êtes pas dans le bon état d’esprit » ou que vous « n’avez aucune inspiration ». Vous avez gaspillé du temps que vous ne reverrez jamais, et vous n’avez rien accompli pour combler ce temps perdu. Nous entendons souvent dire que les adultes atteints du TDAH ont de la difficulté à gérer leur temps, mais lorsque vous faites les efforts requis, lorsque vous faites ce que vous devez faire… ce serait vraiment agréable que vous réussissiez à accomplir ce que vous avez prévu.Après tout, ce n’est pas comme si vous n’aviez que du temps libre pour le reste de la semaine!

Vous repoussez la tâche parce que vous avez l’« angoisse de la feuille blanche » ou que vous « ne vous sentez pas prêt », puis vous jonglez avec les rendez-vous et restez, encore une fois, tard au bureau afin de récupérer tout le temps improductif que vous aurez perdu. C’est si frustrant, parce que vous avez suivi tous les conseils des experts en gestion du temps : vous avez décortiqué votre projet en des étapes plus faciles à gérer, vous avez prévu du temps pour accomplir ces tâches, vous avez planifié du temps à votre agenda où personne ne pourra vous demander de faire autre chose, vous avez éliminé les distractions (peut-être vous êtes-vousmême déjà caché dans un café afin d’éviter les appels téléphoniques et les courriels), sans toutefois arriver à travailler. Les heures ont filé entre vos doigts, elles ne pourront jamais être récupérées, et vous n’aurez aucun travail à présenter.

Même si vous suivez les bons conseils d’autres…

Dites cela à la plupart des gens et ils rejetteront le tout du revers de la main. « Tu as simplement eu une mauvaise journée. Ça arrive à tout le monde. » Mais lorsque ça se reproduit à nouveau, les autres se demandent pourquoi vous « procrastinez ». Après tout, vous n’avez pas été en mesure de le faire aujourd’hui, alors vous prévoirez le faire demain ou le jour d’après. Cela a alors tout l’air de la procrastination. Et ils ont de bons conseils pour cela également! Ils vous disent : « Commence toujours par le plus difficile en premier. » Une autre personne pourra vous confier que son secret de la réussite est : « Commence toujours par le plus facile en premier. » Un autre vous propose la solution la plus simple : « Fais-le, tout simplement. »

Mais lorsque cela se produit de façon régulière, ils commencent à vous regarder différemment. « Peut-être as-tu de la difficulté à avancer parce que tu es incapable d’affronter tes peurs? » Ou ma phrase préférée : « Peut-être que tu ne veux pas vraiment réussir; tu ne cesses de te nuire. »Peut-être serez-vousmême tenté de les croire, si ce n’était pour le fait que, parfois, sans que vous ne sachiez pourquoi, les astres sont alignés et tout fonctionne. Vous êtes capable d’accomplir les choses, et ce, plus rapidement et mieux que n’importe qui d’autre. C’est donc évident que vous pouvez y arriver. Vous commencez alors à vous demander si vous n’êtes pas en train de devenir fou.

Vous êtes incapable de dire si c’est parce que vous ne gérez pas votre façon adéquate, parce que vous procrastinez ou si vous vous nuisez en secret! Toutefois, ce que vous savez, c’est que rien ne semble fonctionner ou, du moins, ça ne fonctionne jamais suffisamment bien pour vous permettre de vous y fier.

Vous ne ciblez pas la vraie source du problème

Et si je vous disais que vous passez à côté de la véritable raison pour laquelle vous êtes incapable d’avoir un rendement constant? Vous n’êtes pas paresseux, vous ne procrastinez pas et vous n’êtes pas fou. Vous n’avez pas « peur du succès ». Non, en fait, le problème est que vos niveaux d’énergie ne sont pas optimaux pour l’activité que vous avez planifiée. Les niveaux d’énergie de chacun fluctuent au cours d’une journée. Toutefois, les adultes atteints du TDAH sont particulièrement susceptibles aux variations d’énergie dans leur cerveau. La concentration ou le focus mental nécessitent beaucoup d’énergie, alors si vous planifiez faire une activité qui nécessite toute votre attention à un moment où votre niveau d’énergie est à son plus bas, vous aurez de la difficulté. Vous serez incapable de vous concentrer, vous aurez de la difficulté à contrôle votre besoin de bouger, et vous vivrez une incroyable perte de temps à « tenter » de vous concentrer malgré tout.

La plupart des gens sous-estiment l’importance de faire concorder leurs niveaux d’énergie avec les demandes que vos activités exigent à votre cerveau. Non affecté, le cortex préfrontal peut fonctionner suffisamment bien selon une vaste gamme de niveaux d’énergie. Toutefois, en tant qu’adulte atteint du TDAH, votre cortex préfrontal affaibli est sensible aux plus infimes variations. L’effet d’une baisse d’énergie est si dramatique, alors le simple fait de bien comprendre votre propre cycle de niveaux d’énergie vous permettra de planifier les bonnes tâches en fonction du bon niveau d’énergie. Ainsi, vous serez en mesure de terminer ce que vous aurez planifié plutôt que de devoir planifier sa réalisation à nouveau parce que vous « n’en aviez pas envie ».

Planifier la bonne activité au mauvais moment dans votre cycle d’énergie est comme jeter du temps précieux par la fenêtre. J’avais une cliente, Diane, qui avait fait le grand saut : elle avait quitté son emploi pour lancer sa propre entreprise. Au bout de six mois, elle était désespérée.Les contrats de consultation se faisaient rares, parce qu’elle avait beaucoup de difficulté à terminer et livrer ses propositions d’affaires. Ses fonds étaient à la baisse, et elle se demandait si elle était faite pour être propriétaire d’entreprise. Elle a communiqué avec moi afin que je puisse l’aider à surmonter son problème de procrastination; elle devait réellement être en mesure de préparer et de soumettre ses propositions selon les échéanciers.

Une fois qu’elle m’a expliqué la situation, j’ai été en mesure de déterminer que son principal problème n’était pas la procrastination. Il m’a semblé évident que, puisqu’elle ne connaissait pas ses cycles d’énergie, elle tentait de travailler sur ses propositions d’affaires au mauvais moment de la journée. En fait, les périodes de temps qu’elle y accordait n’étaient pas appropriées.

Dans la semaine qui a suivi la réalisation de la courbe de ses fluctuations d’énergie, elle m’a appelée à 18 h, en panique. Cela faisait quatre heures qu’elle tentait de terminer une proposition d’affaires pour un client potentiel, mais sans succès, et ce, en dépit de l’échéancier, qui était le lendemain. Auparavant, si rien ne fonctionnait comme elle l’entendait, elle comptait sur l’échéancier pour lui permettre de se concentrer suffisamment pour terminer sa proposition d’affaires, mais aujourd’hui, même cette solution ne fonctionnait pas.

Je l’ai aidée à prendre conscience que les propositions d’affaires nécessitent beaucoup d’énergie mentale, et qu’elle obtiendrait de bien meilleurs résultats si elle planifiait effectuer cette tâche à des moments où son cycle d’énergie était à son maximum. Elle a décidé de s’attaquer à sa proposition d’affaires le lendemain, au cours de son apport d’énergie maximale, puis le matin suivant, elle m’a appelée, tout excitée, parce qu’elle avait réussi à terminer sa proposition facilement, en seulement 45 minutes! Elle a même eu suffisamment de temps pour vérifier ses graphiques, apporter des modifications et livrer le tout avant la fin de la journée.

Elle a aimé la sensation d’être « dedans ». Elle a accompli davantage en moins de temps, et a livré un travail de meilleure qualité. Il n’est pas étonnant qu’elle ait décroché le contrat!

La plupart des gens ne font pas attention à leurs fluctuations d’énergie mentale, et traitent chacune des heures de la journée comme si elles étaient identiques. Malheureusement, bien que cela puisse ne pas affecter dramatiquement la plupart des gens, les adultes atteints du TDAH, eux, travaillent avec un réel désavantage lorsqu’ils ne font pas concorder leurs activités avec leurs fluctuations d’énergie mentale. Plusieurs adultes atteints du TDAH ont également des habitudes qui affectent leurs fluctuations d’énergie mentale, ce qui rend plus difficile la possibilité de stabiliser et de reconnaître leurs propresfluctuations d’énergie mentale.

Afin d’améliorer votre efficacité :

  • Adoptez des stratégies conçues pour les adultes atteints du TDAH afin de comprendre, identifier et stabiliser vos fluctuations d’énergie.
  • Prenez note de vos fluctuations d’énergie prévisibles et identifiez en quoi elles affectent votre capacité à vous concentrer, votre besoin de vous déplacer et vos périodes d’exténuation au cours de la journée.
  • Optimisez votre énergie mentale en faisant correspondre le type d’énergie nécessaire pour chacune des tâches avec le moment idéal pour les accomplir.
  • Si vous avez de la difficulté à assembler ce casse-tête, allez chercher de l’aide auprès d’un coach en TDAH qui comprendra comment le TDAH affecte les fluctuations d’énergie et comment vos fluctuations d’énergie affectent votre TDAH.


Coach Linda Walker, PCC, aide les adultes atteints du TDAH à améliorer leur productivité au travail, à atteindre un équilibre travail-famille et à prévenir l’épuisement professionnel. Auteure du livre With Time to Spare: The Ultimate Guide to Peak Performance for Entrepreneurs, Adults with ADHD and other Creative Geniuses, elle est également la mère du Programme d’optimisation de la productivité pour les adultes atteints du TDAH et de Vibrez! Une approche naturelle pour une concentration et une efficacité optimales.

Routines et habitudes : oui, vous pouvez y arriver

TDAH Routines et habitudes Dans mon article intitulé « La prise de décisions, une des choses les plus difficiles que vous faites », j’y décris les bienfaits étonnants des routines, des habitudes et des systèmes pour vous aider à réduire le nombre de décisions que vous devez prendre. La prise de décisions est une tâche difficile, et les adultes atteints du TDAH ont beaucoup plus de difficulté que les autres à y parvenir. Toutefois, remplacer ces décisions par la mise en place de routines vous donnera davantage d’énergie. Par contre, j’entends souvent de nouveaux clients (ou des personnes qui souhaiteraient être mes clients, simplement si elles pouvaient croire en leurs chances de réussite) me dire qu’ils sont incapables de développer des routines, des systèmes ou des habitudes.

Si vous croyez en être incapable…

Je sélectionne mes clients avec soin. Si vous êtes incapable de voir un infime rayon de lumière à l’autre bout du tunnel, eh bien même le meilleur coach au monde ne sera pas en mesure de vous aider. Vous n’avez pas à croire en votre incapacité à réaliser vos rêves. En tant qu’adulte vivant avec le TDAH, vous avez déjà vécu suffisamment de revers et des situations désolantes pour avoir une confiance absolue, que ce soit en vous ou en une autre personne prête à vous aider, afin de réaliser ce que vous avez été incapable de réaliser par vous-même.

Lorsque je rencontre un client pour la première fois, j’entends souvent une histoire qui m’est bien familière. Imaginez un instant François qui m’appelle pour obtenir des renseignements au sujet de coaching qui pourrait l’aider à vivre avec son TDAH. Bien qu’il n’y soit pas heureux, François occupe le même emploi depuis plusieurs années (et, s’il a perdu son emploi, probablement pas pour la première fois, il se trouve toujours un autre emploi similaire, dans le même domaine). Cela lui prend tout son temps et son énergie. Il quitte le bureau tard, si fatigué, qu’il s’endort devant la télévision, puisqu’il n’a pas suffisamment d’énergie pour sortir avec ses amis ou sa famille. De plus, il quitte difficilement son lit le lendemain matin, pour recommencer la même routine.

Lorsque je mentionne à François que je travaille avec des génies créatifs, des adultes aux prises avec le TDAH qui sont brillants, créatifs et ambitieux, je l’entends ronchonner, et je sais qu’il vérifie s’il a bel et bien composé le bon numéro. François se souvient avoir été comme ça auparavant, mais plus maintenant. Je souhaite encourager François, mais les encouragements ne seront pas suffisants s’il est incapable de trouver une parcelle de confiance en lui, une capacité à croire que les choses peuvent être meilleures pour lui.

Quel est le lien avec les routines, les habitudes et les systèmes?

Mon mari Duane, un adulte vivant avec le TDAH (et mon cobaye), se sentait également prisonnier de sa vie. Il croyait qu’il ne serait jamais en mesure de créer des routines et des habitudes. Duane souhaitait devenir un artiste, mais était incapable de trouver du temps pour peindre ou dessiner. Son emploi occupait la totalité de son temps et de son énergie, le condamnant ainsi à une vie peu satisfaisante.

Et malgré qu’il soit malheureux, François continue la même routine. S’il perd son emploi, il en dénichera un similaire. Il regarde la télévision par habitude. Bien qu’il soit convaincu qu’il ne peut créer de routines et d’habitudes, les routines et les habitudes (qu’il a lui-même créées!) lui font vivre la vie qu’il souhaite tant fuir!

Ironiquement, les routines et les habitudes constituent le chemin le plus rapide pour créer la vie que vous voulez vivre. La difficulté qu’avait Duane à contrôler ses pulsions, ou encore ses tentatives de s’automédicamenter (un comportement fréquent chez les adultes vivant avec le TDAH) l’ont mené vers un mode de vie destructeur. Duane avait un surplus de poids de plus de 100 lb, fumait deux paquets de cigarettes par jour et ne faisait jamais d’exercice! Chaque tentative de transformer sa vie (cesser de fumer, régimes draconiens, inscription au gym) était vouée à l’échec.

Vous pourrez créer votre nouvelle vie, et ce, que vous changiez votre état de santé, votre carrière, vos relations ou tout ce qui précède, en développant des routines et des habitudes qui vous guideront vers une nouvelle direction. Lorsque vous apportez un changement drastique à votre vie, vous perdez vos routines et vos habitudes existantes. Puisque vous souhaitez vous en débarrasser, qui pourrait penser qu’il y a quelque chose de mal à cela? Toutefois, le problème est que sans vos routines et vos habitudes existantes, vous n’aurez nulle part où ancrer les nouvelles.

Vous y arriverez, un pas à la fois

Plutôt que de changer son mode de vie du tout au tout, Duane y est allé un pas à la fois, ancrant ses nouvelles routines et ses nouvelles habitudes à celles déjà existantes. Voici un exemple qui s’est produit : pour commencer à faire de l’exercice, Duane a décidé de faire le tour du bloc chaque fois qu’il sortait fumer une cigarette! Il est bien plus facile de développer une nouvelle habitude en l’ancrant à une habitude existante, même si vous savez que cette habitude bien ancrée disparaîtra éventuellement. Maintenant, Duane ne fume plus, fait de l’exercice régulièrement et a perdu plus de 100 lb (et il maintient son poids depuis plus de 10 ans maintenant).

Cette approche est un succès assuré, mais si Duane est passé d’obèse morbide fumant deux paquets de cigarettes pas jour à un home au mode de vie sain en seulement un paragraphe, vous pouvez être porté à croire que ces changements ont pris autant de temps à se produire qu’il aura fallu de temps pour les décrire. Ce n’est toutefois pas le cas, et vous ne pouvez reproduire instantanément ces résultats dans votre propre vie.

Vous pouvez faire le premier pas, mais ce ne sera que le début de l’aventure. Le début est toujours fantastique, étonnant, beau, voire magique, mais peu importe l’allure de vos débuts, vous aurez besoin de courage pour faire le deuxième pas une fois le premier réussi (ou non). Parfois, vous échouerez. La persévérance sera beaucoup plus importante que tout le reste.

Lorsque je choisis mes clients, je suis très sélective, puisque les débuts ne sont pas un billet direct vers la liberté. Ce premier pas n’est que la pointe du iceberg. Et tant que vous ne verrez pas la lumière au bout du tunnel, vous ne plongerez probablement pas. Et si vous plongez et échouez (et par « échouer », j’entends que vous n’y arriverez tout simplement pas), vous baisserez les bras.

Alors, vous conserverez votre emploi (jusqu’à ce que vous n’en pouviez plus), vous n’aurez pas de temps pour vous et vous serez malheureux… mais vous accepterez la situation, puisque tout le monde vous dira à quel point vous devez être reconnaissant de tout ce que vous avez. Vous vous faites à l’idée que vous devez « faire face à la réalité ». Mais la « réalité » est un mensonge. Si vous n’obtenez pas ce que vous voulez, c’est parce que vous croyez que c’est impossible, et si vous obtenez ce que vous voulez, c’est parce que vous vous êtes lancé, même si vous croyez que c’est impossible, et vous persévérez, même si vous savez que ça ne fonctionnera pas, et ce, jusqu’au jour où vous regardez autour de vous et remarquerez que vous y êtes arrivé. Lorsque je choisis un client, c’est parce que je sais que cette personne est prête à plonger, même si elle est convaincue que c’est impossible. En travaillant ensemble, vous serez surpris de voir jusqu’où nous pouvons aller.

L’importance des routines et habitudes est telle que j’en ai créé un programme que j’offre gratuitement. Vous pouvez vous y inscrire sans frais, du moins, pour le moment.

Le TDAH et les objectifs : la forêt versus les arbres!

Cliquez ici pour la version audio

Le TDAH et les objectifs : la forêt versus les arbresVous avez déjà entendu l’expression : « Les arbres lui cachent la forêt »? Certaines personnes s’arrêtent à tous les petits détails, ne se concentrant que sur les « arbres », ne voyant pas la vue d’ensemble, la « forêt ». Toutefois, cela est plutôt rare chez les personnes vivant avec le TDAH.

Une vision conceptuelle (la forêt)

J’ai souvent remarqué que la plupart des adultes atteints du TDAH voient la « forêt »; ils ont une vision conceptuelle. Vous êtes visionnaire, vous avez la capacité de visualiser vos rêves, d’avoir une bonne idée de ce qu’ils sont et de ce que sera votre vie lorsqu’ils seront réalisés. (Certains d’entre vous ont peut-être perdu cette capacité, ou ont peut-être perdu l’envie de s’y plonger pour imaginer un avenir exceptionnel, puisque les échecs répétés ont anéanti votre motivation et votre capacité à croire en un avenir meilleur, mais cette capacité est toujours en vous, et vous pouvez la retrouver.)

Une vision claire est très importante pour rester motivé, même lorsque vous faites face à des imprévus ou des obstacles. C’est également essentiel lorsque vous êtes le leader d’un groupe de personnes. Une vision claire et intéressante, en plus du talent et de la passion que vous avez à partager avec les autres, est essentielle pour motiver les autres à se joindre à vous lorsque vous souhaitez réaliser vos rêves. C’est d’ailleurs pourquoi plusieurs adultes atteints du TDAH deviennent des entrepreneurs qui réussissent.

Toutefois, un des défis les plus fréquents auxquels peuvent être confrontés les visionnaires est qu’il est possible que vous ne progressiez jamais vers la réalisation de votre vision. Ce n’est pas d’une grande aide d’avoir un rêve si vous ne réussissez jamais à quitter la ligne de départ. Les objectifs doivent être fixés et les étapes doivent être effectuées. (C’est une forêt magnifique, mais vous devez tout de même voir les arbres!)

Une vision détaillée (les arbres)

Si vous n’êtes pas du type à avoir une vision conceptuelle, vous pensez plutôt à un objectif en visualisant les différentes étapes à franchir pour le réaliser. Lorsque vous avez un rêve, vous ne pensez pas au tout, mais plutôt aux objectifs ou aux étapes qui vous permettront de réaliser votre rêve. Les personnes ayant une vision détaillée (les arbres) sont plus susceptibles d’agir que les personnes ayant une vision conceptuelle, surtout lorsque quelque chose est nouveau, difficile ou complexe. Toutefois, si (ou devrais-je plutôt dire, lorsque, puisque vous rencontrerez des obstacles lorsque vous avez de grands rêves ou des projets ambitieux) vous frappez un mur, vous êtes bien plus susceptible de perdre votre motivation.

Si, chaque fois que vous rencontrez un arbre, vous vous retrouvez face à un autre arbre, il est facile d’oublier non seulement la forêt, mais également le magnifique chalet qui se trouve en bordure du lac et qui vous attend de l’autre côté de la forêt.

La meilleure approche

Selon une étude, la meilleure approche à utiliser pour atteindre vos objectifs ambitieux est une combinaison d’une vue d’ensemble pour vous motiver et d’un processus étape par étape pour y arriver. Lorsque j’ai lu un article portant sur cette étude, cela confirmait ce que j’ai prêché pendant six ans dans Prendre un ESSOR vers le succès, un des six modules du Programme d’optimisation de la productivité. Bien entendu, je ne fais pas que le recommander, je vous aide à mettre les deux approches en pratique.

Les adultes atteints du TDAH ont souvent de la difficulté à passer d’une approche à l’autre. La plupart d’entre eux préfèrent l’approche de la « forêt », tandis que les autres, qui ont vécu plusieurs échecs, sont emprisonnés entre les « arbres », analysant sans cesse chacune des étapes et ruminant sans cesse toutes les choses qui pourraient mal tourner. Toutefois, aucun des deux types ne progresse vraiment. Comment pouvez-vous, en tant qu’adulte atteint du TDAH, réussir à combiner les deux?

Que faire?

Si vous visualisez les détails, assoyez-vous et pensez à ce que seront les choses une fois que votre rêve sera réalisé. Que verriez-vous? Comment vous sentiriez-vous? Faites appel à tous vos sens… Si cela s’avère pertinent, imaginez même les odeurs qu’il y aura. À quel point votre vie sera-t-elle transformée une fois que vous aurez atteint cet objectif? En d’autres mots, pourquoi est-ce si important pour vous? Une fois que vous aurez réussi à visualiser la réussite de votre projet, trouvez une façon d’y revenir régulièrement. Vous pouvez créer un tableau de visualisation, trouver une chanson qui traduit la façon dont vous vous sentirez une fois que vous aurez atteint votre objectif, et faites jouer cette chanson pour recréer le sentiment de réussite, ou encore, écrivez un article de journal qui annoncera votre réussite, comme si cela s’était réellement produit.

Si vous êtes perdu en forêt, cela signifie que vous êtes motivé, mais que vous ne faites aucun progrès pour atteindre vos objectifs. Définissez quelques étapes, ou bien une seule, qui vous permettront d’avancer vers la réalisation de vos rêves. Remarquez bien que je n’ai pas dit : « la prochaine étape » puisque, bien souvent, l’ordre dans lequel vous faites les choses est moins important que le progrès en lui même. Prenez du temps pour faire le bilan et planifier une autre étape. Quelle est l’une des étapes que vous pourriez entreprendre?

Se prendre en main crée des vagues

Cliquez ici pour la version audio

Récemment, j’ai rencontré quelqu’un pour la première fois et comme d’habitude, je lui ai mentionné que je suis un coach qui travaille avec des adultes atteints de TDAH. Comme il m’arrive si souvent, il a déclaré qu’il avait été diagnostiqué avec le TDAH (cela m’arrive plus souvent que par pure coïncidence, j’en suis convaincue, mais c’est une autre histoire!).  Son plus gros problème : l’incapacité à se conformer à une routine. Il croyait qu’il ne possédait pas le contrôle de soi nécessaire.

Se prendre en main avec l’autocontrôle

J’ai souri, mais tristement, car sa réponse et son évaluation de ses propres capacités sont des propos que j’entends souvent.  Il peut être difficile pour quiconque de fixer et atteindre des objectifs, mais une méthode facile de procéder est de créer une structure à l’aide des habitudes et des routines qui vous aident à atteindre des objectifs presque sur le pilote automatique.  Si vous êtes convaincu que vous n’avez pas la maîtrise de soi nécessaire pour créer des habitudes ou de s’en tenir à des routines, il devient beaucoup plus difficile à atteindre vos objectifs et réaliser vos rêves.

Vous croyez que vous ne possédez aucun autocontrôle

Récemment, j’ai compté deux participants dans mon programme de coaching de groupe, qui juraient n’avoir jamais réussi à atteindre leurs objectifs, car ils ne possédaient pas la maîtrise de soi. Ils se sentaient impuissants, résignés et complètement à la merci de leur TDAH chez l’adulte. Si vous ne possédez pas la maîtrise de soi, comment pouvez-vous prendre le contrôle votre vie? Sans la maîtrise de soi, vous devez être à la merci d’une force contrôlante extérieure. Dans ce cas, ils transmettaient leur pouvoir à leur TDAH.

Cependant, on retrouve des gens de différents niveaux de force physique et tout le monde possède des muscles. Certaines personnes sont dotées d’un physique plus imposant naturellement et donc plus fort à la base, mais quelle que soit votre taille, vous avez des muscles et un manque de force ne signifie pas que vous êtes destiné à demeurer toujours faible. Peu importe votre force quand vous débutez, vous pouvez développer, renforcer vos muscles et devenir plus fort. Avec un entraînement adéquat, vous pouvez devenir une personne extrêmement forte.

Il y a de bonnes nouvelles

Il y a de très bonnes nouvelles au sujet de la maîtrise de soi. La recherche démontre que l’on peut exercer et renforcer l’autocontrôle. Peu importe votre degré d’autocontrôle, il est possible de vous entraîner à obtenir un contrôle de soi plus efficace. Certaines personnes peuvent se demander pourquoi se donner la peine d’améliorer leur maîtrise de soi à travers l’entraînement et les exercices.  Votre niveau de maîtrise de soi affecte votre niveau de succès dans votre carrière, vos relations, vos finances et votre environnement (vous voulez vivre dans un domicile sans désordre?). S’entraîner formera vos muscles, mais ce n’est pas tout le monde qui démontre de l’intérêt à devenir un culturiste. Cependant, la croissance de votre force musculaire vous permettra de lever votre enfant dans vos bras, de charger vos bagages dans votre voiture pour partir à l’aventure ou de déplacer le canapé pour trouver la télécommande du téléviseur! Donc, si vous voulez prendre le contrôle de votre vie, vous devez parvenir à une maîtrise de soi équilibrée.

Et encore de meilleures nouvelles

Tout comme s’entraîner dans une salle de gym pour améliorer votre force, engendra des répercussions positives tout au long de votre vie,  développer la maîtrise de soi dans un aspect de votre vie, se répercutera sur les autres aspects. Si vous choisissez, par exemple, de vous abstenir de manger des sucreries pendant une période de temps, vous serez en mesure d’exercer un plus grand contrôle de soi dans d’autres aspects de votre vie aussi bien. Dans ses recherches sur l’effet de l’entraînement de l’autocontrôle sur l’ensemble de la performance d’autocontrôle, le psychologue Mark Muraven a découvert qu’après deux semaines de volonté de renforcement (en s’abstenant de manger des sucreries ou en effectuant une manipulation difficile), les participants ont également eu des résultats plus élevé lorsqu’on a mesuré leur capacité à compléter un exercice très difficile exigeant de la concentration et une réelle maîtrise d’autocontrôle. D’autres études démontrent que la poursuite d’un exercice routinier peut aider à améliorer vos finances, votre concentration, votre contrôle de l’humeur, la réduction du désordre, et plus.

Cherchez des opportunités au lieu des problèmes

Ainsi, plutôt que de se concentrer sur les aspects de votre vie où la maîtrise de soi est faible, cernez ceux où la maîtrise de soi est bonne. Nous avons tous des habitudes et des routines (et elles ne sont pas toutes mauvaises), tout comme nous avons tous des muscles. Prenez la responsabilité de tous les aspects de votre vie que vous pouvez. Pratiquer l’autocontrôle construira ces muscles et vous serez bientôt en mesure d’appliquer votre nouvelle force à d’autres aspects de votre vie, qui dans le passé, vous semblaient complètement hors contrôle. Vous pourriez être surpris lorsque les vagues se propagent.

Profitez des vagues!

Rappelez-vous ces deux participants du programme d’Optimisation de la productivité qui juraient l’impossibilité d’établir une routine? Bien, ils ont débuté à la base et avec leur travail au fil du programme, ils ont réussi à établir des routines dans leur vie. S’appuyant sur ce succès, ils ont été en mesure d’améliorer grandement leurs compétences en gestion du temps et obtenir un impact significatif sur leur performance au travail. Ils profitent des effets de vagues créées par la prise en charge de leur vie, et vous le pouvez aussi!

Qu’est-ce que vous pouvez faire :

  1. Travaillez votre muscle d’autocontrôle en relevant un défi qui vous oblige à faire quelque chose que vous préfériez ne pas faire. Par exemple, diminuer les sucreries, s’asseoir droit, prendre les escaliers, ou selon votre choix pourvu que vous quittiez votre zone de confort.
  2. Planifiez la façon dont vous allez traiter les moments où vous sentez que vous souhaitez céder, abandonner ou tout simplement ne pas vous donner la peine. Lorsque Duane a cessé de fumer, chaque fois qu’il ressentait le besoin d’une cigarette, il m’embrassait. J’ai toujours veillé à le commenter de pouvoir l’embrasser sans son haleine de cendrier.
  3. Offrez-vous une pause d’autocontrôle. Suite au défi, vous vous sentirez parfois affaibli, alors n’essayez pas d’en faire trop à la fois. Offrez-vous une chance de prendre de la vigueur.
  4. Alors maintenant, allez de l’avant et prenez le contrôle de votre vie!

Recherché! Héros du TDAH

Je développe un projet de communauté intitulé Nous avons tous besoin d’un héro.

Le but de ce projet est d’inspirer, donner de l’espoir et du courage aux adolescents et adultes atteints du déficit d’attention (TDAH) à aller au-delà de ce qu’ils se croient capables de faire.

Ce qui m’inspire à partir ce projet

Les experts estiment que de 4 à 8% des adultes sont atteints du TDAH. Étant conjointe d’un homme atteint du TDAH, mère d’une fille qui en est aussi atteinte et coach en TDAH depuis plus de 6 ans, je connais les impacts qu’a ce trouble sur la vie des personnes et familles qui en souffrent, surtout s’ils n’ont pas appris à le gérer. Ces adultes atteints du TDAH souffrent.

  • Dans leur vie professionnelle ils sont moins productifs et sont plus porté à être licenciés que leur collègues sans déficit d’attention;
  • Dans leur vie personnelle, ils sont deux fois plus portés à se divorcer ou, pire, à se résigner à ne jamais être aimés;
  • Leur santé financière est pauvre aussi et 67% d’eux ont des problèmes financiers importants comparativement à 15% dans la population générale.
  • Et la liste continue.

Ces personnes perdent une grande partie de leur vie à surmonter leurs échecs et faiblesses et à se sentir défectueux. Ils ne sont donc pas disposés à avoir le temps, l’énergie et la croyance en leur capacité de transformer leur vie et à atteindre leur plein potentiel.

Les impacts du TDAH sont ressentis non seulement par eux, leur famille, leurs collègues et les compagnies pour lesquelles ils travaillent, mais la société aussi perd la contribution potentielle de ces génies créatifs. Malheureusement, les jugements et tabous du TDAH font en sorte que ces adultes restent dans l’ombre et donc n’arrivent pas à accéder à l’aide dont ils ont besoin.

Je crois que nous avons tous une contribution importante à apporter dans ce monde et que lorsqu’une personne ne peut atteindre sont plein potentiel, c’est le monde entier qui perd.

Et si rien ne change

Si les adultes atteints du TDAH continuent à rester dans l’ombre et n’accèdent pas aux ressources dont ils ont besoin, ils n’atteindront jamais leur plein potentiel.

Comment changer les choses?

Notre société doit reconnaître le paradoxe du TDAH chez l’adulte : le déficit d’attention a un impact important chez l’adulte qui en souffre mais que celui-ci a aussi des forces – créativité, tolérance au risque, etc. – qu’il peut mettre au service de la société et réussir sa vie. Il y a beaucoup d’adultes atteints du TDAH qui connaissent un grand succès. Ces modèles de succès du TDAH sont nos héros du TDAH qui, nous l’espérons, inspireront les adolescents et adultes atteints du TDAH de sortir de l’ombre et leur donner l’espoir et le courage de se créer une vie puissante et où ils sont pleinement exprimés.

Le projet:

Je suis à la recherche d’adultes et membres de famille TDAH qui aimeraient contribuer à bâtir un site Web avec témoignages de personnes atteintes du TDAH qui ont connu le succès malgré, ou à cause de, leur déficit d’attention. Les témoignages seront sur vidéos/webcam et dans des articles.

Si vous aimeriez contribuer à notre communauté et faire une différence, nous recherchons des personnes avec des talents divers pour:

  • Sélectionner et recruter des membres;
  • Créer et faire le design du site (blogue WordPress);
  • Créer une page Facebook afin d’accéder aux médias sociaux;
  • Nous permettre d’accéder et d’utiliser les technologies vidéos, webcam, etc.;
  • Offrir le soutien technique vidéo;
  • Attirer et recruter des héros du TDAH qui sont ouverts à parler de leur succès et ce qu’il a fallu pour y arriver;
  • Communiquer ce projet pour amener l’intérêt des médias;
  • Faire des entrevues vidéo et/ou rédiger des articles à partir d’entrevues de héros;
  • Faire la traduction anglais-français ou français-anglais des entrevues;
  • Être des héros du TDAH ouverts à divulguer le secret de leur succès;
  • Et j’en oublie sûrement.

Personne ne sera rémunéré pour ce travail, même pas moi. Ce projet a pour but de nous permettre de réunir notre communauté d’adultes et familles TDAH pour éliminer les mythes que les adultes atteints du TDAH n’ont rien à contribuer.

Si vous aimeriez vous joindre à ce projet, j’accepte présentement des applications.

J’espère que vous vous joindrez à moi.

[contact-form-7 404 "Not Found"]

Articles reliés

Soyez « inarrêtable »!

Libérez votre cerveau de TDAH: une transformation s’ensuivra

Nouveau groupe de coaching téléphonique: Optimisation de la productivité pour adultes atteints du TDAH

déficit d attention adulte, productivite tdah, adulte tdah
Le nouveau groupe de coaching téléphonique pour le programme d’Optimisation de la productivité pour adultes atteints du TDAH débutera le lundi 28 mars à 19 h.

Vous aimerez l’intimité et l’ambiance du petit groupe de coaching qui inclut de 6 à 10 personnes. Nous offrons maintenant des paiements plus bas avantageux qui vous permettent de profiter d’une solution conçue pour les adultes atteints du déficit d’attention.

Faites vite! visitez le ou téléphonez le 514-807-5008.

HyperSmash

Satisfaction au travail et déficit d'attention

efficacité et déficit d'attention (tdah)Je vais faire quelque chose que je fais rarement : je vais vous demander de fermer les yeux pour un moment. Non! Pas tout de suite! Vous ne pourrez pas lire ce qui suit si vos yeux sont fermés. 🙂
(écoutez à cet article en cliquant sur l’hypelien ci-dessous)


J’aimerais que vous vous imaginiez à la fin de votre journée de travail; vous vous préparez à rentrer chez vous et à commencer la deuxième (et probablement la meilleure) partie de la journée. À présent, SOURIEZ!

Vous souriez, non seulement car vous terminez à l’heure prévue et vous vous apprêtez à passer de bons moments avec vos êtres chers, mais aussi parce que vous avez suffisamment d’énergie pour vraiment apprécier votre soirée.

Vous ressentez de la satisfaction en pensant à votre journée, car vous avez réussi à accomplir avec facilité toutes les tâches que vous aviez prévues. Aussi, vous avez rempli vos engagements envers votre équipe, vos clients, votre patron et, plus important que tout, envers vous-même.

Écoutez votre patron, vos collègues et vos clients vous dire à quel point ils sont impressionnés par votre nouvelle efficacité. « Wow, beau travail! »; « Vous avez toujours les choses bien en main »; « On peut toujours compter sur vous » et « Vous avez vraiment sauvé la situation! ».

En entendant ces commentaires, vous bombez le torse avec fierté et constatez à quel point vous avez progressé! Votre sourire s’élargit et vous sentez vraiment que vous apportez une réelle contribution autour de vous. Rien ne peut vous arrêter.

Le plus surprenant est que ce scénario se répète jour après jour. Vous atteignez vos objectifs professionnels et personnels à tous les coups.

Maintenant, ouvrez les yeux. Vivez-vous cela tous les jours? Si ce n’est pas le cas, qu’allez-vous faire pour y arriver?

Que pouvez-vous faire pour atteindre la satisfaction au travail

Joigniez le prochain groupe du programme d’optimisation de la productivité, qui débute le 21 mars 2011.