Libérez votre génie créatif!

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Vidéoconférence en ligne, S’épanouir au travail en optimisant sa productivité

S’épanouir au travail en optimisant sa productivité

Vidéoconférence gratuite offerte, par Linda Walker, coach de génies créatifs

samedi 24 février 2018 à 13 h (heure de l’Est de l’Amérique) ou 19 h (heure de l’Europe centrale)

par vidéodiffusion en ligne*


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Atelier Canaliser son énergie accessible pour un temps limité

Mon nouvel atelier gratuit, Canaliser son énergie

Accessible jusqu’au 25 février 2018

par vidéodiffusion en ligne

Webinar : 5 Stratégies que prônent les gourous de la productivité et la raison pour laquelle elles ne fonctionnent pas pour vous

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Vous ne voudrez pas manquer ma tout nouveau webinar sur les 5 stratégies que prônent le plus souvent les gourous de la productivité et la raison pour laquelle ils ne fonctionnent pas pour vous, qui aura lieu le jeudi 28 septembre 2017 à 19 h 30 heure de l’est.

Quoi : Webinaire sur la productivité pour génies créatifs et adultes atteints du TDAH, intitulée  Les 5 stratégies que prônent les gourous de la productivité et la raison pour laquelle elles ne fonctionnent pas pour vous

Quand : le jeudi 28 septembre 2017 à 19 h 30 heure de l’est (00 h 30 le 29 septembre heure de l’Europe centrale)

Où :        Via votre ordinateur, tablette, téléphone intelligent

Coût :    aucun

Comment s’inscrire : Inscrivez-vous ici

La seule et unique chose importante qu’un génie créatif puisse faire pour obtenir de meilleurs résultats

Plusieurs d’entre vous ne le savent pas, mais je souffre de douleur chronique en raison d’une blessure que j’ai eue lors d’un accident de voiture survenu il y a déjà 20 ans. Depuis cet accident, je vis avec de la douleur au quotidien. Je réussis à vivre avec cette douleur grâce à un mode de vie sain : je fais de l’exercice et je dors suffisamment. Toutefois, il arrive parfois que la douleur atteigne un niveau intolérable. Ces périodes de douleur peuvent durer de deux à quatre semaines. Une croissance osseuse s’enfonçant dans les nerfs situés de chaque côté de ma colonne vertébrale me cause une douleur importante. Cette douleur affecte mon dos ainsi qu’un bras, parfois les deux. À ce jour, il n’y a aucun remède pour soulager cette douleur.

Vous souhaitez changer les résultats? Changez votre façon de penser!

Pourquoi est-ce que je vous dis cela? Je ne suis aucunement à la recherche de sympathie. Plusieurs génies créatifs ont de la difficulté à évoluer dans un monde neurotypique, puisqu’ils sont sans cesse confrontés à une succession d’échecs. C’est du moins le cas, jusqu’à ce qu’ils découvrent comment libérer leur plein potentiel. La vie est solitaire et douloureuse, voilà la douleur chronique qu’elle nous fait vivre. Si vous êtes un génie créatif pour qui la « douleur chronique » consiste à ne pas pouvoir rentrer dans le moule, vous pouvez être assuré que ma découverte vous permettra d’améliorer votre vie.

Cette illumination m’est apparue alors que j’étais en plein lancement de mon programme le plus important. Pour être une réussite, les lancements de programmes demandent énormément d’efforts, d’énergie et d’argent. Toutefois, dans le cadre du lancement de ce programme, beaucoup de choses se sont passées.

Le moment n’aurait pu être plus mal choisi. Ou… ? Je perçois maintenant ce qui s’est produit comme un présage.

Tout dépend de votre façon de penser

Tout comme plusieurs génies créatifs, j’ai tendance à avoir des pensées négatives et à broyer du noir. À l’occasion, j’ai un horrible Gremlin qui me chuchote à l’oreille que je ne mérite pas de connaître la réussite. Cette voix me dit que des catastrophes se produisent chaque fois que je prends des risques.

Mais est-ce qu’il s’agit vraiment de « catastrophes »? Ou bien est-ce simplement la vie qui suit son cours? Personne ne bombarde mon voisinage, et il n’y a pas de tornade sur le point de détruire ma maison. Voilà de véritables catastrophes. Prenons donc le temps de dédramatiser le problème.

Lorsque je sors de ma zone de confort, j’ai souvent l’impression que je ne me « qualifie pas » pour le « Club des personnes prospères ». Est-ce vrai? Est-ce que je ne « vaux pas  assez » pour connaître la réussite?

Montrez la porte à votre Gremlin

Tout le monde a le potentiel de faire de grandes choses.

Voilà ce qui m’a amenée à travailler avec les génies créatifs. Mon génie créatif de mari a bel et bien transformé sa vie, mais il a également transformé notre famille. Cette transformation a également eu un impact sur ses amis, sur ses collègues ainsi que sur des milliers de génies créatifs, et ce, tout en apprenant à réussir en tant que génie créatif. C’est alors que j’ai souhaité libérer ce plein potentiel chez tous les génies créatifs.

Nous avons tous le potentiel de faire de grandes choses. C’est vrai pour moi, tout comme ce l’est pour vous. « Être » est tout ce qu’il vous faut pour vous qualifier pour le « Club des personnes prospères ». Tout ce qu’il vous faut faire, c’est changer votre façon de penser afin d’avoir la force et le courage de dire « Tais-toi Gremlin! »

Alors que cela se produisait, j’étais en train de lire Tu vas tout déchirer : réveillez la badass qui sommeille en vous et transformez votre vie de Jen Sincero. Un excellent livre conçu pour tous, surtout pour les génies créatifs. Vous y trouverez des paroles inspirantes et empreintes de sagesse pour vous aider à surmonter les difficultés que vous rencontrez lorsque vous sortez de votre zone de confort.

Voir la perfection dans tout

L’auteure conseille d’affronter chaque défi en se disant : « C’est une bonne chose, parce que… »

Un mercredi matin, j’ai appelé mon conjoint Duane alors qu’il était au travail. Je pleurais de douleur : rien ne pouvait soulager ma douleur; je me sentais vulnérable et sans ressources. Duane a laissé tomber tout ce qu’il faisait et est rentré à la maison immédiatement. Il a passé la semaine et demie suivante à mes côtés. Nous nous disons souvent « Je t’aime », mais rien ne le prouve autant que le soutien qu’il m’a apporté à ce moment. J’en ai les yeux pleins d’eau alors que je vous écris ces lignes.

Je n’avais d’autre choix que de dépendre des autres pour tout. Des personnes comptaient sur mon programme, mais j’étais incapable de livrer la marchandise… du moins, pas par moi-même. Duane et mon adjointe, Kelly, ont travaillé de pair pour me soutenir et s’occuper du lancement. Grâce à mon système de soutien en place et à des médicaments contre la douleur, j’ai été en mesure de produire la dernière vidéo.

C’était terrible. J’avais l’air aussi mal en point que je l’étais. J’étais incapable de penser et je n’avais pas mon énergie habituelle. Je détestais cette situation, mais je savais que je faisais de mon mieux. Alors que je visionnais la vidéo, la perfectionniste en moi avait de la difficulté à lâcher prise.

C’est une bonne chose, parce que…

En dépit de cette piètre vidéo, j’ai obtenu deux fois plus d’inscriptions que mon record précédent! L’énoncé « C’est une bonne chose, parce que… » représentait tout un défi. Toutefois, trouver une solution, peu importe le défi rencontré, a transformé ma façon de penser. C’est d’ailleurs ce qui m’a permis d’avancer plutôt que d’abandonner.

Lorsque j’y repense, je me répète cette phrase, et j’aime les réponses que j’obtiens! C’est une bonne chose, parce que…

  • Je comprends (enfin!) que je n’ai pas à tout faire par moi-même. Je peux demander de l’aider aux autres.
  • J’ai découvert que je suis une dure à cuire! Je peux persévérer dans l’adversité, et ce, tant que j’ai la bonne façon de penser.

Comment mettre cela en application?

  1. Vivez pleinement. Vous avez beaucoup à apporter au monde dans lequel nous vivons. Le monde tourne mieux lorsque nous sommes heureux dans nos vies, lorsque nous faisons ce que nous aimons et lorsque nous sommes honnêtes envers nous… Voilà ce qui vous fera briller.
  2. Atteindre votre plein potentiel nécessitera que vous sortiez de votre zone de confort. Ce sera effrayant… terrifiant même! Mais si vous êtes prêt à surmonter les obstacles, vous découvrirez une version améliorée de votre personne.
  3. Lorsque vous vous retrouvez dans l’adversité, prenez le temps de compléter la phrase : « C’est une bonne chose, parce que… »

Atteindre ses objectifs pour les génies créatifs: trouver son grand « pourquoi »

 

Les génies créatifs se fixent souvent de grands objectifs. Les grands objectifs ont le pouvoir de vous donner de l’énergie et de vous inspirer, surtout lorsque l’aventure s’annonce ardue. Toutefois, les grands objectifs sont habituellement des objectifs à long terme, et cela peut s’avérer problématique pour vous.

Voyez-vous, les génies créatifs (un terme que j’utilise pour décrire les personnes qui ont une façon de penser hors du commun, notamment les entrepreneurs et les personnes atteintes du TDAH), sont des personnes qui performent selon leurs intérêts, qui ont besoin d’obtenir des résultats rapidement pour rester motivés. Par ailleurs, plusieurs génies créatifs ambitieux ont de grands objectifs, mais lorsque vient le temps d’agir, ils ne savent pas par où commencer. Ajoutez à cela un manque de confiance occasionnel envers votre capacité à atteindre vos objectifs, et votre motivation sera mise à rude épreuve. Si vos objectifs semblent trop utopiques ou difficiles à atteindre, il vous faudra croire fermement en vous pour continuer à avancer, ou non. Vous avez sans doute déjà entendu le vieil adage : « si vous croyez que vous le pouvez ou que vous ne le pouvez pas, c’est que vous avez raison ».

D’autre part, plusieurs personnes ayant déjà essayé et échoué à plusieurs reprises se limitent en ne se fixant que de petits objectifs. Le problème avec cette approche est que, lorsque vous vous fixez des objectifs qui ne vous sortent pas de votre zone de confort, même s’ils vous permettent de les atteindre, vous ne ressentirez pas le besoin d’accomplissement. Vous savez que vous n’avez pas besoin de faire d’effort, alors vous ne respectez pas cet engagement. Bien entendu, les petits objectifs ne sont pas aussi excitants, et ils ne requièrent pas la même motivation. Alors, que devriez-vous faire?

Si vous êtes un génie créatif qui vise toujours plus haut et qui aime en accomplir toujours plus, la première chose que vous devrez faire est de penser aux changements que vous souhaitez apporter dans votre vie et de bien définir pourquoi cela est important pour vous. Continuez à creuser un peu plus. Une fois que vous aurez trouvé une première raison, demandez-vous pourquoi cela est si important pour vous. Puis, demandez-vous pourquoi CELA est si important pour vous, et ainsi de suite. Continuez à creuser jusqu’à ce que vous ayez trouvé la raison qui vous touche profondément.

Voici un exemple : plusieurs personnes veulent être riches et se fixent des objectifs financiers importants. Toutefois, le problème est que, même s’il s’agit d’un montant important, rêver de richesse n’est pas toujours évident. Aussitôt que vous rencontrez des difficultés, vous risquez de retourner à vos habitudes de vie d’auparavant. Mais creusez un peu plus et demandez-vous pourquoi est-ce si important d’être riche? Vous vous dites : « Je veux avoir la possibilité de quitter mon emploi ». Demandez-vous ensuite pourquoi est-ce si important de quitter votre emploi. « Je déteste que mon emploi m’éloigne de la maison. » Pourquoi est-ce si important pour vous de ne pas vous éloigner de la maison? « Parce que je souhaite passer plus de temps avec ma femme et mes enfants. » Et pourquoi est-ce si important pour vous? « Parce que j’aimerais être plus présent dans leur vie. » Et pourquoi est-ce si important? « Parce que je les aime et je veux profiter de chaque moment avec eux, et parce que je veux guider mes enfants à travers chacune des expériences que la vie a à leur offrir. » Ah! Là nous parlons!

Une fois que vous avez trouvé une raison qui vous touche profondément, qu’est-ce qui vous incitera à avancer lorsque vous rencontrerez des difficultés et, croyez-moi, plus vous viserez haut, plus vous en rencontrerez? L’idée d’avoir beaucoup d’argent? Ou bien le rêve d’être présent au sein de la vie de vos enfants et d’avoir la chance de partager avec eux une multitude d’expériences fascinantes en leur compagnie? Ainsi, l’objectif réel est d’avoir plus de temps et de liberté pour faire davantage partie de votre vie de famille. Votre objectif n’est pas de devenir riche. Ce qu’il y a de beau là-dedans, c’est qu’il y a une possibilité de diviser votre objectif en de petites étapes, tout en ayant la possibilité de passer davantage de temps en famille. Par ailleurs, cette récompense se présentera beaucoup plus rapidement que d’amasser suffisamment d’argent pour quitter votre emploi.

La prochaine fois, je vous expliquerai comment vous préparer à passer à l’action afin d’apporter les changements souhaités dans votre vie.

Réglez vos problèmes liés au TDAH à la source

Dans un récent article intitulé « Aidez-moi, je souffre de TDAH! », j’expliquais l’importance d’identifier quels étaient les défis du TDAH auxquels vous attaquer en premier. Dans l’article suivant, « Si vous êtes atteint de TDAH, passer à côté de cette étape assurera votre échec », je discutais de l’importance de vous sensibiliser à votre situation afin de déterminer quelle était la cause du problème.

Dans le présent article, soit le troisième de la série, j’expliquerai quelle est la meilleure façon de résoudre le problème que vous aurez identifié, et ce, une fois que vous aurez déterminé la source (ou les sources) de celui-ci.

Vous connaissez maintenant la source de problème… et après?

Vous avez maintenant une bonne idée de ce qui cause votre problème le plus important. Que faire ensuite? La plupart penseront : « Eh bien, il suffit de faire cesser ce qui cause le problème! » Si seulement c’était aussi simple que cela…

La bonne nouvelle est qu’il y a assurément plusieurs façons de résoudre le problème, tout comme il peut y avoir plusieurs causes se trouvant à la racine de celui-ci. N’oubliez pas : il est fort possible que la résolution de votre problème le plus important nécessite plusieurs étapes et un peu plus d’efforts que le simple fait d’éteindre la lumière. Toutefois, bien que cela puisse vous sembler contre-intuitif, si vous souhaitez progresser rapidement, commencez par vous poser la question suivante : « Quelle est la plus petite étape significative que je puisse accomplir pour commencer à résoudre le problème? » N’essayez pas de tout changer ou de tout régler d’un seul coup. Choisissez plutôt une petite chose significative et changez-la.

Lorsque nous avons commencé à surveiller nos finances, nous avons réalisé que nous dépensions énormément sur de petites choses. Nous avons tous deux été sidérés de constater que Duane dépensait près de 200 $ par mois en boissons gazeuses, et que je dépensais presque le même montant pour du café. Nous avons alors tenté de trouver une solution pour remédier à la situation. Nous n’avons pas tenté de réhypothéquer notre maison, de trouver un autre emploi ou de commencer à cultiver nos aliments. Ces solutions auraient pu être excellentes, mais lorsque vous tentez de tout changer d’un seul coup, vous sabotez souvent vos propres efforts.

Nous nous sommes plutôt posé la question suivante : « Quelle est la plus petite étape significative que nous puissions accomplir pour commencer à résoudre le problème? » Duane a commencé à acheter ses boissons gazeuses au supermarché plutôt que dans la machine distributrice, économisant ainsi 1,50 $ (75 %) par boisson gazeuse, et j’ai commencé à faire mon café à la maison. Je buvais mon premier café à la maison, puis je remplissais ma tasse de voyage pour mon deuxième café. Acheter un seul café par jour plutôt que trois me coûtait ainsi 67 % moins cher.

Y aller une petite étape à la fois

Nicolas, qui était à la limite de l’épuisement professionnel, a constaté que plusieurs de ses comportements nuisaient à sa productivité. Chaque matin, il perdait un précieux temps à lire ses courriels, il disait « oui » trop souvent et passait régulièrement d’une tâche à l’autre, car il ne dressait pas la liste de ses priorités au quotidien. Il savait qu’il réussirait à régler son problème de productivité s’il dressait un programme clair de ses activités quotidiennes. Il a ainsi décidé que sa petite étape significative serait de commencer à planifier. Il n’a pas commencé par la planification d’une semaine entière dès le départ, car ç’aurait été une étape beaucoup trop importante, et il se serait aussitôt senti débordé. Il a plutôt décidé qu’à la fin de chaque journée de travail, il identifierait ses trois priorités pour la journée suivante, puis les inscrirait sur un Post-It qu’il collerait sur le devant de son ordinateur. Voir cette liste en début de journée lui permettrait de savoir quelles étaient ses priorités de la journée. Il a également pris la décision de ne lire ses courriels qu’en après-midi, une fois que ses trois priorités seraient complétées.

L’unique approche qui garantira votre succès

Si vous souhaitez régler les problèmes causés par votre TDAH, la seule approche qui garantira votre succès consiste à y aller une petite étape à la fois. Tout changer d’un seul coup ne vous réussira pas. Même changer plusieurs choses à la fois ne vous réussira pas. Lorsque vous apportez trop de changements dans votre vie, cela vous sort beaucoup trop de votre zone de confort. Personne ne peut faire durer des changements lorsqu’ils ne se sentent pas à l’aise avec ceux-ci.

Vous pouvez également vous aider à réussir à maintenir vos changements en développant de petits systèmes de soutien. Pour Nicolas, son système était aussi simple que de coller un Post-It sur son ordinateur, lui mentionnant « Regarde ton calendrier ». Pour Duane, mon conjoint, c’était de se laisser une note lui mentionnant d’ajouter des boissons gazeuses sur la liste d’épicerie.

Votre mission est donc :

  • D’identifier quelle est la petite étape qui vous permettra de faire une différence significative, puis de la mettre en application.
  • De développer un système simple qui vous remémorera votre plan.
  • De laisser un commentaire dans l’encadré ci-dessous afin de nous faire part de la petite étape que vous accomplirez.

Si vous êtes atteint de TDAH, passer à côté de cette étape assurera votre échec

Dans mon dernier article, Aidez-moi, je souffre de TDAH , j’écrivais à quel point je trouvais difficile de répondre aux adultes atteints de TDAH qui m’écrivaient simplement « Aidez-moi! » Comme je l’ai également mentionné, ce n’est pas plus évident de répondre à ceux qui me racontent leur vie ainsi que tout ce qui ne va pas bien en raison de leur TDAH, dans l’espoir que je puisse leur fournir LA solution à leurs problèmes. Bien entendu, le TDAH est bien trop complexe pour que je me permette de fournir une réponse toute faite. Au lieu, j’ai cru qu’il serait préférable que je vous fournisse une approche étape par étape qui définirait les problèmes, et qui me permettrait de trouver des solutions aux obstacles causés par votre TDAH, qui sont uniques à votre situation.

Dans mon premier article, je vous ai donné une « mission » : vous deviez décider du premier problème lié au TDAH que vous souhaitiez apprendre à gérer, et ce, d’après vos propres besoins. J’ai même décrit une approche qui vous permettrait de choisir par quel problème commencer. Aujourd’hui, je vous expliquerai ce que vous devrez ensuite faire afin d’être en mesure d’améliorer votre vie avec le TDAH.

Par ailleurs, la raison pour laquelle vous ne devez choisir qu’un seul problème sur lequel travailler, c’est que d’essayer d’apporter trop de changements en même temps aura toujours des répercussions. Il est toujours préférable d’y aller une étape à la fois. Lorsque Mary-Jo a décidé de prendre sa santé en main, elle n’a pas commencé à faire de l’exercice, à aller au lit plus tôt et à changer son alimentation en même temps. En fait, elle n’a pas agi ainsi cette fois, parce qu’elle avait DÉJÀ essayé auparavant et, bien entendu, il y a eu des répercussions! Alors, cette fois-ci, elle a commencé par une seule chose : faire de l’exercice. Elle a commencé par faire des promenades de 5 minutes dans son quartier, puis les a éventuellement rallongées. Elle s’est ensuite inscrite à un cours de Zumba. Bien vite, elle est devenue « accro » à l’exercice, et cela lui a donné envie de commencer à changer son alimentation. En prime, elle a découvert qu’en maintenant une routine d’exercice constante, elle commençait à mieux dormir, ce qui a facilité l’étape de l’amélioration de son hygiène du sommeil. Améliorer sa santé une étape à la fois a permis de faciliter la transition et n’a pas rendu la situation inconfortable.

Si vous avez accepté la mission que je vous ai donnée dans l’article précédent, vous devriez avoir déterminé quel est le problème que vous souhaitez résoudre. Et maintenant? Plusieurs personnes croient que la prochaine étape est évidente : « RÉGLER LE PROBLÈME! » Mais non… il y a une autre étape essentielle à effectuer. C’est d’ailleurs une étape qui est souvent oubliée par les adultes atteints du TDAH, et lorsqu’ils l’oublient, ils sont presque assurés d’échouer! Ainsi, avant de pouvoir régler le problème, il faut y être sensibilisé.

La première étape du changement est la sensibilisation

Si vous ne faites pas cette étape, et c’est une étape que la plupart des adultes atteints de TDAH oublient, rien d’autre ne fonctionnera. La première étape pour changer la situation consiste à vous sensibiliser à celle-ci. Demandez-vous quels sont vos comportements qui contribuent au problème. Vous devez faire cette étape sans porter de jugement. Vous traiter de noms n’est pas une façon productive de fonctionner.

La sensibilisation n’est pas chose facile pour les adultes atteints du TDAH, car il arrive souvent qu’ils ne portent pas attention à ce qui se passe. Toutefois, lorsque vous avez l’intention d’aller au fond des choses afin de découvrir quels sont les comportements qui posent problème, vous avez déjà fait la moitié du chemin dans votre recherche de solution.

Lorsque Duane et moi avons réalisé que nous avions 17 créanciers et que, chaque année (chaque mois!) nous nous enfoncions de plus en plus dans un gouffre financier, nous en sommes venus à la conclusion que nous dépensions plus que nous ne gagnions d’argent, et que nous nous endettions à un rythme plus rapide que nous pourrions nous en sortir… mais nous ne savions pas comment cela pouvait continuer de se produire. Et lorsque nous nous chicanions, nous tentions tous deux de gagner avec nos arguments, et nous ne comprenions pas pourquoi les mêmes chicanes se répétaient sans cesse, alors rien ne se réglait.

Lorsque mes clients me disent : « J’arrive tôt au travail et je quitte tard. Je ne prends même pas de pause, et je mange à mon poste de travail. Je ramène même du travail à la maison le soir », il est évident qu’ils font beaucoup d’efforts pour tenter de résoudre le problème sans réellement savoir quels sont les comportements qui génèrent celui-ci en premier lieu. Les exemples sont infinis pour expliquer le nombre d’efforts qui peuvent être investis pour résoudre un problème sans obtenir de résultat. Il faut simplement se sensibiliser aux comportements spécifiques qui sont à la source du problème.

Comment réussir à se sensibiliser?

Mais comment réussir à vous sensibiliser à vos comportements alors que vous êtes incapable de prêter attention à quoi que ce soit? Supposons qu’il y a eu une série de crimes perpétrés et que votre équipe de détectives est sur les lieux pour résoudre le crime. J’imagine que la pratique de la sensibilisation joue le rôle l’expert en scène de crime. Le mantra de l’expert en scène de crime est d’étudier les éléments de preuve sans porter de jugement ou sans avoir de parti pris.

Ayez l’intention d’en prendre connaissance en créant des systèmes qui vous aideront à être attentif à ce que vous faites, et soyez conscient de votre comportement alors que vous faites vos choses. Les personnes atteintes de TDAH peuvent être attentives. En fait, vous êtes souvent distraits parce que vous remarquez souvent les choses avant que les autres ne les remarquent, mais tant que vous n’aurez pas l’intention de noter vos comportements et de vous donner un moyen de saisir l’information, vous n’y prêterez pas attention, et si vous y prêtez attention, vous oublierez ce que vous aurez constaté avant même d’avoir eu le temps de le noter. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples qui vous aideront à vous sensibiliser au problème.

Afin de trouver la raison pour laquelle nous avions des difficultés financières, Duane et moi avons décidé de noter toutes nos dépenses, peu importe le prix. À cette époque, les téléphones intelligents n’existaient pas, alors nous notions chaque dépense dans de petits cahiers de notes que nous apportions partout avec nous. Pendant un mois, nous avons noté ce que nous avions acheté, où nous l’avions acheté, ainsi que le montant déboursé, et ce, du simple timbre de 32 sous (je vous avais bien dit que cela faisait longtemps) aux gros achats comme les meubles, en passant par le café à 1,50 $. Cet exercice nous a permis de voir où tout notre argent passait.

Lorsque mes clients inscrits à mon programme Vibrez! ont pour mission d’améliorer leur capacité à se concentrer afin d’améliorer leur productivité, je leur demande de faire le suivi de leurs niveaux d’énergie mentale et physique, et ce, chaque jour, afin de déterminer leurs fluctuations d’énergie. Armés de cette information et d’autres conseils pratiques pour se sensibiliser à divers éléments, notamment les comportements au quotidien, qui améliorent ou diminuent leur capacité à se concentrer, mes clients sont ensuite en mesure de bien planifier afin de faire de meilleurs choix qui améliorent significativement leur productivité.

Créez un système pour faire le suivi de vos comportements.

Lorsque je fais le suivi de mes finances, je glisse un cahier de notes dans mon sac à main, avec mon portefeuille, afin de ne jamais oublier de noter mes achats. De nos jours, il y a des applications qui peuvent nous aider dans cette tâche.

Récemment, Duane et moi nous sommes inscrits à Weight Watchers. Une étape importante du programme Weight Watchers est de noter ce que nous mangeons afin d’être conscients des caractéristiques nutritives et caloriques des aliments que nous mangeons. Cette simple étape fait une grande différence et mène souvent à une perte de poids, sans nécessairement avoir à suivre un régime amaigrissant, et ce, tout simplement parce que nous devenons plus conscients de ce que nous mettons dans notre bouche.

Vous pouvez utiliser votre agenda comme outil pour déterminer comment vous utilisez votre temps au quotidien. Mes clients, qui ont de la difficulté parce ils ont l’impression de quitter le travail avec un panier encore plus plein que lorsqu’ils sont rentrés le matin, utilisent leur agenda pour identifier comment ils utilisent leur temps au cours de la journée. Ils utilisent également des outils tels que l’application mobile ADDA Storylines, qui est spécialement conçue pour aider les adultes atteints du TDAH à faire le suivi de leurs symptômes du TDAH.

Si vous avez de la difficulté avec un problème, la première étape consiste à déterminer la source de celui-ci en ayant l’intention de vous y sensibiliser. Ensuite, il suffit de développer un système pour saisir l’information dont vous avez besoin pour vous y sensibiliser.

Votre mission pour trouver une solution à votre TDAH

Alors, cette semaine…

  1. Ayez l’intention de vous sensibiliser aux comportements qui génèrent le problème auquel vous avez décidé de vous attaquer.
  2. Développez un système qui vous aidera à recueillir l’information dont vous avez besoin pour vous y sensibiliser.
  3. Recueillez l’information. (Oui, vous oublierez des choses, mais vous aurez beaucoup plus d’informations pour vous aider que ce dont vous disposez maintenant.)

Dans le prochain article, je vous dirai quoi faire avec l’information que vous aurez recueillie.

Faites-nous part de vos commentaires dans la boîte de commentaires ci-dessous. Dites-nous votre problème et décrivez le système que vous utiliserez pour vous sensibiliser à la source du problème.

Aidez-moi, je souffre de TDAH!

Vous êtes atteint de TDAH et vous avez frappé un mur. Votre emploi ne tient plus qu’à un fil, votre conjoint(e) menace de divorcer, votre situation financière est désastreuse et vous avez fait une autre gaffe monumentale causée par votre TDAH, qui pourrait bien être la goutte qui fera déborder le vase. Vous êtes incapable d’avoir le plein contrôle de votre vie, et vous êtes sur le point de recevoir le diagnostic d’un épuisement professionnel. Peu importe la nature de votre mur, vous l’avez déjà frappé, ou vous le voyez se rapprocher, alors que vous avancez à toute vitesse vers celui-ci… et tout cela à cause de votre TDAH.

Je suis sûre que vous reconnaissez cette situation. C’est à ce moment que l’adulte atteint du TDAH typique demande de l’aide, car il en a besoin maintenant. Je connais très bien cette situation. Je peux dire exactement le moment où une personne a atteint ce point de non-retour, car je reçois un courriel ou un message sur ma page Facebook qui ressemble à ceci : « Aidez-moi! » Parfois, c’est tout ce que ces personnes m’écrivent. Elles sont si dépassées par la situation qu’elles sont incapables de m’expliquer le problème. Ou bien elles me racontent leur histoire (habituellement en une phrase continue, sans ponctuation!) et finissent en me demandant : « Alors, que dois-je faire pour régler le problème? »

Vous pouvez sans aucun doute imaginer à quel point il m’est difficile de répondre à chacun des appels à l’aide que je reçois. Ce n’est pas que je ne veux pas offrir mon aide, mais comment puis-je y arriver? Je suppose que je pourrais envoyer une liste de « trucs et conseils » énonçant « Faites ceci » et « Ne faites pas cela », mais cela ne ferait que banaliser le TDAH et la situation de la personne appelant à l’aide. Lorsque vous êtes atteint de TDAH, vous vous battez toujours contre plusieurs problèmes à la fois. Par ailleurs, le TDAH est beaucoup plus sournois que vous ne pourriez le croire.

Chaque situation est unique

Même si nous étions capables de mettre le doigt sur un problème, comme la « procrastination chronique » ou le « manque d’organisation », chacun de ces problèmes s’avère beaucoup plus complexe que nous l’imaginions au départ. Vaincre la procrastination signifie bien plus que de mettre en application une solution rapide qui réglera tout. Chaque personne atteinte du TDAH vit un ensemble de situations différentes, a des forces qui lui sont propres et repousse différentes tâches. Il n’y a pas de solution miracle qui s’adapte à toutes les situations. Il se peut que vous soyez uniquement désorganisé(e) au travail. Ou peut-être avez-vous l’impression qu’une tornade est passée dans votre maison, alors que votre bureau est impeccable. Il se peut que vous soyez capable d’organiser votre espace, mais pas vos pensées. Peut-être avez-vous d’excellentes idées, mais êtes incapable de les organiser ou de les coucher par écrit. Peut-être êtes-vous capable de faire plusieurs choses, mais êtes incapable de les organiser en une série d’étapes qui vous permettront de gérer un projet.  Vous comprenez maintenant pourquoi il n’y a aucune solution Band-Aid?

Je suis déconcertée!

Bien que je souhaite grandement aider les autres (et je veux aider le plus de personnes possible), lorsque je reçois un courriel ou une demande d’aide sur ma page Facebook, je ne sais pas quoi faire. Ce n’est pas parce que je ne possède pas les habiletés ou la formation nécessaires, mais c’est plutôt qu’aucun professionnel, médecin, coach ou thérapeute ne serait capable de résoudre le problème.

C’est pourquoi j’ai rédigé cette série d’articles expliquant comment réussir à déterminer ce que vous vivez, et comment diviser tout cela en problèmes identifiables, faciles à définir et possibles à résoudre! Vous serez ensuite capable de demander de l’aide de façon claire, ce qui permettra à un professionnel de vous aider et de vous conseiller judicieusement. Si vous souhaitez commencer par vaincre votre TDAH, cela vous rapportera de bien meilleurs résultats que de simplement crier à l’aide.

Décidez à quoi vous vous attaquerez en premier

Il est essentiel de déterminer quel sera le premier problème relatif au TDAH auquel vous vous attaquerez. Vous ne pouvez vous attaquer à tous les problèmes en même temps. Toutefois, cette tâche d’identification ne sera pas facile pour un adulte atteint du TDAH. Le TDAH perméabilise chacun des aspects de votre vie, avec ses effets tant positifs que négatifs. Mettez par écrit l’inventaire des problèmes reliés à votre TDAH. J’ai un formulaire que j’utilise avec mes clients afin de les aider à faire un inventaire des points qu’ils aimeraient travailler. Cela pourrait vous être utile pour identifier ce qui vous pose problème. Télécharger maintenant.

Vous trouverez peut-être qu’il est plus facile de faire le suivi de vos symptômes au fur et à mesure plutôt que de vous asseoir et d’en dresser la liste. Par exemple, écrivez chaque obstacle dès que vous le rencontrez, et ce, tout au long de la journée. Si vous perdez une heure à naviguer sur le web alors que vous aviez l’intention de prendre quelques minutes pour répondre à un courriel, écrivez-le. Si vous vous êtes chicané(e) avec votre conjoint(e) en raison du désordre que vous avez (encore) laissé dans la cuisine, écrivez-le. Si vous réalisez que vous n’avez pas suffisamment d’argent pour payer votre loyer, car votre situation financière est désastreuse, écrivez-le. Ayez toujours à la portée de la main un cahier de notes, ou bien utilisez votre téléphone intelligent : il y a une application gratuite conçue pour vous aider à faire le suivi de votre TDAH : l’ADDA Storylines App.

Dès que vous avez une liste raisonnable (il n’est pas nécessaire qu’elle soit complète (car il se peut qu’il y ait des obstacles qui soient causés par votre TDAH, mais que vous n’en ayez aucune idée), décidez par LEQUEL vous voulez commencer. Il sera effectivement difficile de faire un choix, parce que la prise de décisions est également un problème chez les adultes atteints de TDAH. Penchons-nous tout d’abord sur cet aspect.

La prise de décisions est difficile pour les adultes atteints de TDAH

Pour vous, la meilleure façon de prendre cette décision difficile dépendra du type de personne que vous êtes (voici d’ailleurs un bon exemple démontrant pourquoi il n’y a pas de solution pouvant s’appliquer à tout le monde). J’ai développé mon entreprise en considérant la situation unique, les forces et la personnalité de chacun. Je fais également cela lorsque je fais de l’accompagnement individuel avec mes clients, et j’ai d’ailleurs intégré cette façon de faire à mes programmes de formation en ligne. Vous devez savoir qu’il existe trois options pour vous permettre de décider sur quel aspect vous choisirez de travailler en premier. Choisissez celle qui correspond le plus à votre personnalité.

Option 1 : Si vous êtes une personne ayant des difficultés avec le TDAH et une faible estime de soi (vous avez essayé tant de choses qui n’ont donné aucun résultat, vous croyez être incapable de changer quoi que ce soit) ou si vous avez besoin d’y aller tranquillement, une chose à la fois, afin d’éviter les crises d’angoisse, optez pour le fruit qui se trouve le plus bas dans l’arbre. Cela signifie de choisir le problème le plus simple à régler, mais qui fera une différence significative (même si elle n’est pas énorme). Pourquoi? Parce que vous croyez probablement que vous êtes incapable de vous attaquer au plus gros problème pour l’instant. Des études ont démontré que lorsque vous croyez être incapable de réussir quelque chose, vous avez raison.

Option 2 : Si vous êtes une personne croyant être un génie créatif et ayant la confiance de pouvoir transformer votre vie (vous savez que ce ne sera pas facile, mais vous y arriverez), ou si vous êtes une personne ayant besoin de visualiser le résultat final pour garder votre motivation, choisissez le problème qui occupe le plus de place dans votre vie. Si vous êtes toujours en retard, optez pour ce problème. Si vous n’êtes pas suffisamment productif au travail, optez pour ce problème. Si vous dites toujours des choses qui vous mettent dans le pétrin, optez pour ce problème.

Option 3 : Si vous êtes encore incertain, choisissez l’option 1.

Votre mission pour trouver une solution à votre TDAH

Alors, cette semaine…

  1. Dressez une liste de ce qui vous pose problème. Je vous invite à la partager dans la boîte de commentaires ci-dessous.
  2. Choisissez un problème sur lequel vous travaillerez.
  3. Aimez-moi sur Facebook :). J’y annoncerai la parution du prochain article de cette série.

Ne manquez pas le prochain article de cette série, portant sur l’étape oubliée par la plupart des adultes atteints du TDAH et qui garantira leur échec.

Lancement de mon nouveau programme gratuit conçu pour adultes atteints du TDAH

petitspas-video-screenshotVers le début du printemps dernier, j’ai annoncé un concours pour sélectionner le nom d’un nouveau programme que je désirais lancer pour aider les adultes atteints du TDAH à surmonter leur TDAH une étape à la fois. Le programme en question permet de faire des « gains rapides » en offrant, sur une fréquence hebdomadaire pour 12 semaines, d’excellentes informations à petite dose au sujet du déficit de l’attention et en proposant de petits changements qui auront un impact significatif.

Il a été lancé en anglais il y a quelques mois et les rétroactions sont très positives.

Je suis heureuse de vous annoncer finalement que nous lancerons le programme de « gains rapides », intitulé Pe…., oups! Je vous ai presque donné le nouveau nom du programme. Le programme sera offert dès 11 h le vendredi 6 novembre. C’est aussi à ce moment que nous annoncerons le nom du ou de la gagnante du concours de nom du programme sur mon blogue. Cette personne se méritera soit un Fitbit Flex ou un crédit de 119 $ sur nos programmes.

Au moment de cette annonce, nous vous inviterons à vous inscrire au programme, et ce, sans frais.

Douze excellentes stratégies pour bien vivre avec le TDAH

Étant membres d’une famille TDAH, nous avons connu notre lot de défis, surtout au cours des quinze premières années de notre vie de couple, alors que ni moi ni mon conjoint Duane, ne sachions que nous étions confrontés au TDAH.  Lorsque je prends du recul, je suis en mesure d’identifier douze stratégies qui ont aidé Duane et ma fille cadette, Kyrie, à bien vivre avec leur TDAH.  Et non, ce ne sont pas des stratégies pour améliorer votre productivité, même si cela a également eu un impact important; ce sont plutôt des stratégies qui vous permettent de rendre votre vie plus facile et d’avoir plus de plaisir.

  1. Misez sur vos forces. Identifiez les domaines où vous performez et trouvez de façons de faire davantage de choses dans lesquelles vous excellez. Rédigez un journal ou notez les activités que vous semblez apprivoiser facilement. Lorsque vous réalisez que vous semblez faire une activité de façon instinctive, cela indique qu’elle tombe dans vos cordes.
  2. Entourez-vous de personnes qui accueillent les différences et qui vous acceptent tel que vous êtes. Si elles acceptent vraiment qui vous êtes, elles accepteront aussi ce que vous n’êtes pas.
  3. Déterminez quels sont les traits du TDAH qui vous causent, à vous et à vos proches, le plus de difficultés et considérez ce que vous pourriez changer pour en minimiser les impacts. Même si vous souhaitez que l’on vous accepte tel que vous êtes, vous désirez également vivre en harmonie avec les autres. Cela peut nécessiter que vous apportiez des changements à votre comportement afin de réduire les effets négatifs du TDAH.
  4. Il y a des choses que vous ne pouvez changer. Un parfait exemple de cela est votre mémoire à court terme. Pour ces choses, vous devrez faire appel à des systèmes ou des routines qui vous aideront à surmonter ces obstacles.  Je le sais, vous détestez les routines, mais toutes les personnes atteintes du TDAH qui ont du succès apprivoisent certaines habitudes et routines qui résolvent leurs problèmes une fois pour toutes.
  5. Vous aurez le TDAH toute votre vie, donc vous beaucoup de temps pour apprendre à maîtriser les aptitudes nécessaires pour bien vivre avec celui-ci. Par chance, il ne vous faudra pas une vie entière pour réussir à vivre une vie fantastique, et vous pouvez toujours continuer à vous développer.
  6. Apporter de petits changements significatifs est toujours la meilleure approche. C’est efficace, durable, et si le changement ne fonctionne pas pour vous, et que vous devez faire un pas en arrière ou faire des modifications, vous n’aurez pas à investir autant de temps et d’énergie.
  7. Chaque fois que vous apportez un changement, créez en même temps un indice, un rappel ou une alerte, bref quelque chose qui vous permettra de vous souvenir d’agir pour mettre en application ce nouveau changement.
  8. Documentez les changements qui fonctionnent bien pour vous. C’est surprenant de voir le nombre de fois où les adultes atteints du TDAH oublient des stratégies qu’ils ont apprivoisées avec succès. Écrire ces changements, tout en identifiant jusqu’à quel point ils vous ont aidé, vous aidera à répéter ceux qui ont eu un impact majeur et éviter ceux qui n’ont pas fonctionné.  Cela vous aidera aussi avec le point numéro 9.
  9. Célébrez chaque jour les progrès que vous faites dans vos nouvelles habitudes. En célébrant vos progrès et les résultats obtenus, cela augmentera vos chances de répéter les actions et renforcera les bonnes habitudes. Après tout, nous aimons tous les bonnes expériences.  Célébrer peut être aussi simple que de prendre le temps de vous féliciter pour votre progrès, de prendre conscience des résultats obtenus ou de vous donner une tape dans le dos.
  10. Assurez-vous de trouver un équilibre entre votre vie professionnelle et vos moments de récréation active. Vous adonner à un passe-temps, vous reconnecter avec votre côté créatif et vous réunir avec vos amis et les membres de votre famille sont de bons exemples de récréation active. Ces activités vous apportent beaucoup plus de joie que le simple fait d’écouter des émissions de télévision, de naviguer sur l’internet ou de clavarder sur les médias sociaux.
  11. Si vous oubliez votre habitude une journée, c’est parce que vous êtes humain. Reprenez-vous en main, analysez ce qui n’a pas fonctionné, faites des ajustements pour éviter d’oublier encore et réitérez votre engagement à respecter cette habitude.
  12. La stratégie la plus importante de toutes : riez! Ne vous prenez pas trop au sérieux. Lorsque vous faites une erreur, riez-en. Trouvez de l’humour dans votre vie. Lisez des blagues ou visionnez des vidéos drôles.
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