Libérez votre génie créatif!

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À la recherche d’un nom pour un programme gratuit sur le TDAH adulte

Je travaille présentement à la création d’un nouveau programme et j’ai besoin d’aide pour lui donner un nom. Je me creuse les méninges depuis les Fêtes pour trouver un nom qui pourrait bien le décrire, et j’ai eu l’idée de faire appel à vous. Après tout, vous êtes des génies créatifs. Qui de plus qualifié pour trouver un nom génial à ce programme? Pour vous inciter à participer, j’en fais un concours. Si le nom que vous me suggérez est choisi, je vous ferai parvenir un Fitbit Flex ou un crédit de 100$ CAD sur l’inscription au prochain programme auquel vous vous inscrivez.

Pourquoi un nouveau programme pour le TDAH

Voici donc les détails de ce programme : depuis plusieurs années, je travaille avec des dirigeants d’entreprises, des professionnels, des entrepreneurs et autres adultes atteints du TDAH, et j’ai remarqué la tendance qu’ont les personnes atteintes du TDAH à recueillir de l’information sur le TDAH (certains ont même presque une bibliothèque pleine de livres sur le sujet!), mais ils n’aboutissent jamais à profiter de cette information pour changer leur sort.

D’ailleurs, il y a quelques années de cela, alors que je participais à un congrès américain sur le TDAH, une autre participante et moi étions en train de feuilleter les livres au kiosque de la librairie. Celle-ci m’a mentionné qu’elle avait déjà une panoplie d’informations sur le TDAH, et qu’elle avait même lu presque tous les livres offerts à la librairie du congrès. Tout ce qui lui manquait, c’était de passer à l’action. En riant, elle m’a dit : « J’aurais besoin de quelqu’un qui me prendra par la main et qui me dira les choses à changer, une à la fois. »

Je lui ai répondu en souriant : « Tu veux dire que tu aurais besoin d’une mère! » Mais cela m’a fait songer à une meilleure façon d’offrir l’information que je divulgue.

Savoir ne signifie pas changer

J’ai réalisé que, malgré toute l’information riche, exacte, pratique qui circule, qui est lue, discutée et débattue, et bien que beaucoup de cette information soit exacte et pratique, très peu de personnes prennent des actions pour la mettre en application. Et comme on le sait, sans action, il n’y a pas de changement.

D’un autre côté, j’en ai vu certains mettre l’information en application, mais leur enthousiasme les amenait à tout changer en même temps. Imaginez-vous essayer d’arrêter de fumer, de perdre du poids et de vous entrainer pour courir le marathon à la fois. Ces changements sont trop importants et vous vivriez un inconfort si important que vous ne pourriez pas le supporter : vous retomberiez bien vite dans vos mauvaises habitudes.

Est-ce une incapacité de changer ou votre approche?

Voilà la raison pour laquelle les adultes atteints du TDAH croient souvent ce qui suit : « Je suis incapable de changer! J’ai tout essayé, mais en vain. » En réalité, vous avez essayé deux approches qui ne fonctionnent pas : « vous changez tout d’un coup » ou « vous apprenez tout sans jamais changer quoi que ce soit ».  Vous n’avez pas essayé la version du changement qui garantit votre succès, c’est-à-dire, « en apprendre un peu, le mettre en application dans votre vie, faire des ajustements, et répéter le changement ».

Un nouveau programme sur le TDAH

C’est pour cela que j’ai été inspirée par l’idée de créer un programme de formation pour adultes atteints du TDAH, où les membres reçoivent d’excellentes informations à petite dose, et où on leur propose de petits changements qui auront un impact significatif. Une fois qu’ils seront passés à l’acte, qu’ils auront fait des ajustements et qu’ils seront à l’aise avec ce changement, ils en recevront une autre petite dose. Après tout, c’est comme cela que les humains changent, avec de petites doses.

Au cours des prochains mois, je vous inviterai à vivre une aventure d’une durée de trois mois qui vous mènera vers une importante transformation de votre vie. Pour le moment, j’appelle cette aventure « gains rapides », n’ayant pas de meilleur nom pour ce programme (et parce que c’est trop long de dire « apprenez un peu, mettez l’information en application dans votre vie, évaluez les résultats, ajustez-vous et répétez! »).

Ces « gains rapides » sont de petits changements qui feront une différence significative dans votre vie. Ah oui! En passant, cette aventure ne vous coûtera rien! Eh bien oui! Je lance ce nouveau programme sans frais (sans garantie qu’il restera ainsi, donc si vous êtes intéressé à participer à cette aventure avec nous, restez à l’écoute. Si vous n’êtes pas déjà inscrit à mon infolettre – par exemple, si quelqu’un vous a fait parvenir cette annonce ou si vous l’avez trouvée sur mon site Web – inscrivez-vous dès aujourd’hui pour recevoir des annonces du lancement de ce programme!)

Détails du concours

Maintenant que vous en savez un peu sur ce programme, je suis persuadée que vous avez des idées de nom pour celui-ci. Je suis sérieuse lorsque je vous dis que vous courez la chance de gagner un Fitbit Flex ou un crédit de 100 $ sur votre prochain achat d’un de mes programmes si vous gagnez le concours! Cliquez ici pour inscrire vos idées. Ne procrastinez pas, car le concours prend fin le 27 février 2015 à 23 h 59 (heure de l’est).

P.S. Oui, je suis tout à fait sérieuse. Je donnerai un Fitbit Flex à la personne qui suggèrera le nom gagnant pour ce programme. Je suis aussi extrêmement sérieuse lorsque je vous dis que ce programme ne vous coûtera pas un sou durant ce projet pilote de trois mois. Donc si vous n’êtes pas déjà inscrit à mon infolettre, assurez-vous de vous y inscrire pour connaitre la date de lancement du programme.

Votre plan d’action TDAH pour vivre votre meilleure année

Le début d’une nouvelle année est souvent rempli d’espoir : on souhaite vivre un renouveau et obtenir de meilleurs résultats que l’année précédente. Plusieurs personnes réévalueront leurs objectifs afin de préparer un nouveau plan d’action ou de prendre des résolutions pour la nouvelle année. D’autres personnes (peut-être vous) ont perdu tout espoir et sont convaincues que cette année ne sera pas différente des autres. Bien que vous ayez le désir et la motivation d’apporter des changements – après tout, si vous vivez avec le TDAH, vous êtes confronté à plusieurs problèmes quotidiens que vous aimeriez probablement régler – vous avez appris à la dure que vous auriez peut-être intérêt à éviter de vous fixer des objectifs et de prendre des résolutions pour la nouvelle année.

Après tout, le suivi de vos réalisations s’est avéré plutôt désastreux et vous vous sentez incapable (ou vous ne voulez pas) de gérer les sentiments de déception et de culpabilité que vous ressentez lorsque les choses ne vont pas comme prévu. Il est vrai qu’une des meilleures façons d’éviter les échecs est de ne pas essayer, mais malheureusement, si vous voulez que votre situation change, vous devez changer votre façon de faire. Ce changement exige que vous développiez une intention de changer – c’est à ce moment que vos objectifs et vos résolutions entreront en jeu – mais cela nécessite également des efforts et un plan d’action, et c’est à ce moment que les choses tournent habituellement mal pour les adultes atteints du TDAH. Toutefois, il y a une autre solution.

Comment passer une meilleure année sans se fixer des objectifs?

Si l’idée de vous fixer des objectifs vous effraie, il existe une approche plus simple, mais tout aussi efficace. Développez de nouvelles habitudes qui manifestent les changements souhaités dans votre vie. Nous avons tous déjà entendu dire qu’un voyage de 1000 kilomètres commence toujours par un premier pas, mais il y a une vérité cachée encore plus importante. Un voyage de 1000 kilomètres, ou même de 10 000 kilomètres, est entièrement constitué de pas distincts! Atteindre des objectifs à long terme est extrêmement gratifiant et, ultimement, beaucoup plus efficace que si vous utilisiez des méthodes traditionnelles.

Votre plan d’action en six étapes pour développer une nouvelle habitude

Voici quelques étapes qui vous aideront à développer une nouvelle habitude :

1) Quels résultats souhaitez-vous obtenir? Souhaitez-vous être en meilleure forme physique? Être plus organisé? Être plus ponctuel? Avoir plus de concentration? Être moins désorganisé? Avoir de meilleures relations interpersonnelles? Les options sont infinies. Choisissez un objectif qui compte réellement à vos yeux. Une fois que vous aurez maîtrisé le processus de développer de nouvelles habitudes, vous serez capable d’être en contrôle de tous les aspects de votre vie. Toutefois, choisissez un seul objectif pour vous pratiquer.

2) Quelles sont les petites actions constantes qui vous permettraient de vous rapprocher des résultats souhaités? Plusieurs personnes souhaitent perdre du poids ou être en meilleure forme physique.   Elles s’abonnent à un gym, achètent de l’équipement pour faire de l’exercice et ne mangent que des salades. Après seulement trois semaines, elles sont épuisées et en ont assez! Si vous souhaitez être en meilleure forme physique, commencez par une petite étape. Au travail, prenez l’habitude de toujours prendre les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur.

Si vous souhaitez être davantage organisé, ne commencez pas par faire le grand ménage de votre maison. Prenez l’habitude de faire votre lit tous les matins avant de quitter la maison. Vous aurez immédiatement l’impression d’être plus organisé, et cette impression se fera tranquillement ressentir dans toutes les autres sphères de votre vie. Une fois que vous aurez pris l’habitude de faire votre lit tous les matins, au point où ce sera devenu un automatisme, ajoutez une nouvelle habitude, telle que laver votre vaisselle tout de suite après l’avoir utilisée.

Chaque grand changement dans votre vie doit commencer par une première étape, une nouvelle habitude. Si vous souhaitez arriver à l’heure au travail, commencez par prendre l’habitude de préparer vos vêtements et votre lunch la veille. Si vous souhaitez améliorer votre concentration, développer une habitude qui vous aidera à mieux dormir. Si vous souhaitez améliorer vos relations interpersonnelles, prenez l’habitude d’écouter les autres plutôt que de les interrompre.

Il se peut que vous deviez diviser certains changements en plus petites étapes afin d’avancer, surtout si vous n’avez jamais réussi à développer et garder une habitude. (Vous avez déjà certaines habitudes : combien de fois vous arrive-t-il d’oublier de vous habiller avant de quitter la maison? Vous habiller est une habitude!) Analysez les actions que vous devez prendre. Par exemple, quelles sont les étapes qui pourraient vous aider à mieux dormir? Vous dormiriez mieux si vous éteigniez votre ordinateur au moins deux heures avant d’aller au lit. C’est également une bonne idée de tamiser les lumières après le souper. Ne posez pas tous ces gestes en même temps, mais prenez l’habitude d’en poser un premier, puis un autre et ainsi de suite et, avant longtemps, vous aurez de bien meilleures nuits de sommeil.

3) Améliorez vos chances. Au début, vous ne serez pas capable de vous rappeler automatiquement ce que vous devez faire, puisque ce ne sera pas encore une habitude! Prévoyez des rappels visuels ou sonores. Trouvez un ami qui s’efforce également de développer de nouvelles habitudes et encouragez-vous mutuellement. Faites-en un jeu. Ancrez votre nouvelle habitude à une habitude que vous avez déjà. Par exemple, lorsque je voulais rédiger mon premier programme pour les adultes atteints du TDAH, « Prenez le contrôle de votre énergie » (qui s’appelle maintenant Vibrez!), j’ai réussi à ancrer ma nouvelle habitude d’écrire tous les matins en plaçant un crayon et une feuille du papier à l’endroit où je m’assoyais pour déjeuner. C’est une habitude que j’ai conservée depuis un certain temps, et qui m’a aidée à mettre sur pied plusieurs programmes pour les adultes atteints du TDAH, et ce, une étape à la fois!

4) Déterminez la façon dont vous ferez le suivi de vos progrès. Même après avoir répété une même action pendant ce qui semble une éternité, les adultes atteints du TDAH oublient souvent les habitudes qu’ils ont développées. Vous êtes distrait. Toutefois, si vous prenez également l’habitude d’utiliser un logiciel de suivi tel qu’HabitBull, ou encore une fiche de suivi, cela vous aidera à garder votre motivation, surtout si vous vous récompensez au fur et à mesure que vous progressez, et ainsi, vous n’oublierez pas de maintenir les habitudes que vous avez instaurées.

5) Célébrez votre progrès. Vous devez stimuler la partie hédoniste de votre cerveau (l’hémisphère droit) en associant le changement à une expérience positive. Ayez du plaisir à développer de nouvelles habitudes; cela ne doit pas être ennuyant. Vous aurez ainsi beaucoup plus de facilité à persévérer et à faciliter les futurs changements.

6) Acceptez les oublis occasionnels. Il faut environ 66 jours pour développer une habitude – et ce n’est qu’une moyenne – mais plus longtemps vous la maintiendrez, plus elle sera fermement ancrée. Recherchez la constance, mais si vous oubliez une journée, ne vous laissez pas assaillir par un sentiment de culpabilité ou de déception, et reprenez votre habitude. Dites-vous que vous êtes humain. Même si vous échouez une journée, cela ne signifie pas que vous avez tout perdu. Toutefois, nous tendons à percevoir les oublis comme des échecs, et nous faisons en sorte que cela s’avère véridique. Si vous mangez un biscuit alors que vous êtes au régime, vous pouvez revenir sur le droit chemin en n’en mangeant pas un autre, mais plusieurs personnes voient cela comme un échec et se disent : « Bon, j’ai triché. Je suis un tricheur! Je ferais aussi bien de manger le reste du sac! » Et c’est à ce moment que les problèmes commencent. Aucun oubli ou aucun égarement ne mérite un échec cuisant. Si vous levez des poids chaque jour, mais que vous sautez une journée, cela ne signifie pas que vous deviez tout reprendre du début le jour suivant. Il en va de même avec les habitudes.

N’oubliez pas : commencez par un petit changement simple et développez une nouvelle habitude à la fois. Commencez avec cela. Et faites-nous part de votre nouvelle habitude dans la section « Commentaires »!

Les adultes atteints du TDAH sont plus vulnérables aux facteurs de stress quotidiens

Cet automne, alors que j’effectuais des recherches en vue d’une présentation que j’allais faire au sujet du TDAH en milieu de travail, dans le cadre de la Partners in Prevention Conference and Tradeshow de Sudbury, j’ai découvert une étude portant sur la façon dont les adultes atteints du TDAH gèrent le stress.

L’étude mesurait le niveau de cortisol (l’hormone du stress) ainsi que le rythme cardiaque de sujets, atteints ou non de TDAH, et leur ont fait remplir un questionnaire afin de mesurer leur niveau de détresse psychologique à plusieurs reprises, notamment avant l’événement, afin de détecter le stress ressenti alors qu’ils anticipaient un événement stressant (le test de stress social Trier qui consiste à faire passer un entretien d’embauche au sujet devant un jury désagréable), pendant un événement stressant, et après que le facteur de stress ait été éliminé.[i]

Vous vous sentez légèrement stressé? Il y a une bonne raison…

Les adultes atteints du TDAH ont démontré et rapporté, de façon importante, davantage de signes de détresse psychologique que les adultes n’étant pas atteints du TDAH. Toutefois, leur niveau de cortisol, qui augmente lors d’une situation de stress, ainsi que leur rythme cardiaque, étaient inférieurs à ceux des adultes n’étant pas atteints du TDAH lorsqu’ils étaient confrontés aux mêmes facteurs de stress. Par ailleurs, les adultes atteints du TDAH avaient besoin de plus de temps pour récupérer des effets de ce stress, et ce, même lorsque le facteur de stress était éliminé.

Oui, c’est très intéressant. Mais qu’est-ce que cela signifie pour vous? Je suis heureuse que vous me posiez la question! 😉

Que pouvez-vous faire?

Cela explique pourquoi, lorsqu’ils sont confrontés à une multitude de facteurs de stress reliés au TDAH (la désorganisation, la difficulté à prendre de décisions, la difficulté à planifier de façon adéquate, etc.), plusieurs de mes clients me révèlent qu’ils ont souffert plusieurs crises psychologiques en raison du stress. Avec le temps, votre vulnérabilité au stress et les vies stressantes que vous vivez peuvent même vous mener à un épuisement professionnel, à de l’angoisse ou à la dépression.

Personne ne souhaite en arriver là, mais que pouvez-vous faire pour l’éviter?

En fait, il y a deux choses que vous pouvez faire

Il y a deux choses que vous pouvez faire. Vous pouvez modifier la façon dont vous réagissez face au stress et vous pouvez réduire le nombre de facteurs de stress dans votre vie. Une combinaison de ces deux solutions vous apportera de meilleurs résultats.

Apprendre à gérer la façon dont vous réagissez face au stress pourra réduire l’intensité des facteurs de stress auxquels vous êtes confronté. Une approche très simple (peut-être même trop simple) à apprendre est la suivante :

  1. Identifier les signaux que votre corps vous envoie lorsque vous commencez à vous sentir stressé.
  2. Prendre plusieurs longues respirations. Chaque respiration réduit la tension que vous ressentez dans votre corps.

L’autre stratégie consiste à réduire le nombre de facteurs de stress dans votre vie. Bien entendu, vous ne pouvez éliminer complètement le stress de votre vie, mais vous avez inévitablement davantage de facteurs de stress dans votre vie que les autres, et ce, en raison de votre TDAH. Apprendre à mieux les gérer vous apportera un certain soulagement.

Il y a quelques années, plus particulièrement lorsque je me préparais pour aller travailler, je me rendais compte que j’avais oublié mes clés. Je regardais dans tous les endroits possibles, mais je ne réussissais pas à les trouver. Mon niveau de stress augmentait, puisque je devais être au travail à l’heure et que j’avais absolument besoin de mes clés. Je demandais à tous les membres de la maisonnée de m’aider à les trouver. Une fois trouvées, je quittais la maison en panique afin d’arriver au travail à l’heure, puis je me sermonnais, car j’avais encore une fois perdu mes clés, et parce que les membres de ma famille avaient connu un très mauvais début de journée par ma faute.

J’ai finalement trouvé une solution à long terme pour ce problème : je fixe maintenant mes clés à mon sac à main, qui est toujours rangé au même endroit dans la maison. Cette toute petite habitude a significativement réduit mon niveau de stress, ainsi que celui de ma famille.

Je sais que vous êtes confrontés à des problèmes beaucoup plus complexes que simplement perdre vos clés. Chaque fois que vous devez prendre une décision, vous augmentez votre niveau de stress. Chaque fois que vous regardez votre « livre » de tâches à faire (vous vous souvenez de l’époque où ce n’était qu’une liste?) et que vous ne savez pas par quel bout commencer, vous ressentez du stress. Votre manque d’organisation (visuel et procédural) augmente votre sentiment de détresse. Une mauvaise planification, entraînant des engagements oubliés ou des retards, est également un facteur de stress important. Rendez-vous à l’évidence : être atteint du TDAH est extrêmement stressant. C’est d’ailleurs pourquoi, au début de la nouvelle année, je lancerai le programme « Gains rapides », une série d’étapes simples qui vous aideront à gérer les facteurs de stress dans votre vie. Combien est-ce que cela vous coûtera? Absolument rien, alors restez à l’écoute!

Les prochaines étapes :

1) Identifiez les signaux que votre corps vous envoie lorsque vous commencez à vous sentir stressé.

2) Prenez l’habitude de prendre plusieurs longues respirations lorsque vous commencez à ressentir ces signaux.

3) Faites-moi part de votre expérience dans la boîte ci-dessous. Quels sont vos cinq principaux facteurs de stress? J’essaierai de les aborder dans le programme (je ne peux vous garantir que je les aborderai tous, mais je vais faire de mon mieux), et je m’assurerai d’inclure des stratégies qui vous permettront de les gérer et d’obtenir des « Gains rapides » (restez à l’affût, ce programme prendra son envol en janvier!)

 

[i] Lackschewitz, H., Hüther, G., Kröner-Herwig, B. (2008). Physiological and Psychological Stress Responses in Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD). Psychoneuroendocrinology. 33; 612-624

 

Le TDAH et les troubles du sommeil… de A à Zzzzz

Si vous êtes atteint du TDAH et que vous avez de la difficulté à trouver le sommeil, dites-vous que vous n’êtes pas fou, que ce n’est pas parce que vous êtes une mauvaise personne, et surtout, que vous n’êtes pas seul. Plusieurs études ont démontré que les personnes atteintes du TDAH ont des rythmes circadiens irréguliers. Qu’est-ce que le rythme circadien? Selon le National Institute of General Medical Sciences, « les rythmes circadiens sont des changements physiques, mentaux et comportementaux qui suivent un cycle d’environ 24 heures, répondant principalement aux cycles de lumière et de noirceur dans votre environnement ».

Êtes-vous désynchronisé?

Les rythmes circadiens sont les changements qui se produisent dans votre corps et qui font en sorte que vous vous endormez le soir (lorsqu’il fait noir) et qui vous réveillent le matin lorsque le soleil se lève. Près de 70 % des adultes atteints du TDAH se plaignent d’avoir de la difficulté à trouver le sommeil, de se lever fatigués (ou ne réussissent pas à se réveiller, à moins de faire de très gros efforts) et ont l’impression d’être désynchronisés du reste du monde.

Si vous travaillez à votre compte et que vous n’avez pas besoin de suivre le même horaire que le reste de la population (peut-être vivez-vous sur une île déserte?), cela n’est probablement pas un problème. (Mais ce mode de vie semble plutôt solitaire!) Toutefois, si vous devez interagir avec votre famille, vos amis, vos collègues, vos clients ou toute autre personne qui n’est pas réveillée en même temps que vous, cela peut s’avérer problématique.

Il n’est pas seulement question de « sommeil réparateur »

S’endormir à une ou deux heures du matin n’est probablement pas un problème si vous êtes travailleur autonome qui ne répond de personne en temps réel, car vous pouvez vous lever à 9 h 30 ou à 10 h si vous le voulez. Toutefois, si vous avez un emploi de jour ou si vos clients s’attendent à ce que vous soyez disponible pour répondre au téléphone entre 9 h et 17 h, vous devrez réduire vos heures de sommeil afin d’arriver au travail à l’heure. Par conséquent, le manque de sommeil affectera votre capacité à vous concentrer, votre capacité à gérer votre stress ainsi que le fonctionnement de votre mémoire à court terme.

Si vous êtes « fatigué » de devoir vous battre (clin d’œil), vous serez heureux d’apprendre que des études ont démontré que vous pouvez ajuster vos cycles circadiens grâce à quelques techniques relativement simples. En tant que personne ayant souffert d’insomnie toute sa vie, j’ai essayé plusieurs de ces stratégies. Voici celles qui ont eu le plus d’impact :

Les humains sont comme des plantes : notre horloge interne est habituellement réglée avec la lumière du jour. Lorsque la lumière du jour entre en contact avec vos yeux, votre cerveau envoie un signal à votre corps, lui disant d’augmenter votre température corporelle et de commencer à sécréter des hormones telles que le cortisol, afin de modifier l’activité électrique de votre cerveau. Et le soir, lorsque la lumière du jour commence à diminuer, cela génère la production d’hormones du sommeil, telle que la mélatonine. Toutefois, chez les adultes atteints du TDAH, la production de mélatonine est souvent à retardement.

1. Gérez votre exposition à la lumière

Si vous avez de la difficulté à vous endormir, commencez à tamiser les lumières de la maison, et ce, immédiatement après le souper. Tenez-vous loin des diodes électroluminescentes bleues, tel que les écrans d’ordinateur, et ce, au moins de trois à quatre heures avant d’aller au lit.

2. Faites de l’exercice

Plusieurs de mes clients atteints du TDAH m’ont mentionné avoir remarqué une amélioration significative de la qualité de leur sommeil après avoir commencé à faire de l’exercice cardiovasculaire (pas au moment d’aller au lit, mais plutôt au cours de la journée!). En fait, l’exercice cardiovasculaire est une activité qui fait battre votre cœur plus rapidement pendant au moins 20 minutes, notamment le jogging, la marche rapide, une promenade à vélo d’intensité moyenne, le ski de fond, le hockey, le basketball, le patin, etc. Choisissez un ou plusieurs sports que vous aimez et faites-en au moins 20 minutes, chaque jour. Vous verrez, vous aurez beaucoup plus de facilité à trouver le sommeil.

3. Faites le plein de mélatonine

Des études ont démontré que les suppléments de mélatonine ainsi que la gestion de la luminosité peuvent faciliter le sommeil. Vous pouvez vous procurer des suppléments de mélatonine dans certaines pharmacies et marchés d’aliments naturels. Par ailleurs, leur effet sera bonifié si vous pratiquez également la gestion de la luminosité.

4. Plongez dans le sommeil en écoutant le bruit des vagues

Des études ont démontré que le cerveau suit les fréquences. Cela signifie que vous pouvez l’entraîner à suivre une certaine onde cérébrale en écoutant des bruits suivant cette fréquence. Notre cerveau régularise notre état d’éveil en modifiant l’amplitude et la fréquence des ondes cérébrales. Pour nous endormir, nous produisons des ondes Delta, dont la longueur d’onde se situe entre 0,5 et 4 Hz. Certains sons incitent notre cerveau à suivre les ondes Delta. J’écoute le bruit de l’océan et cela fonctionne à merveille pour moi. Par ailleurs, ma cadette, Kyrie, atteinte de TDAH, avait de la difficulté à s’endormir, et ce, jusqu’à ce que nous ayons commencé à lui faire écouter le bruit des vagues, en plus de modifier son hygiène du sommeil au moment d’aller au lit.

5. Changez-vous les idées

Plusieurs adultes atteints du TDAH n’arrêtent pas de penser lorsque vient le temps d’aller au lit, ce qui les empêche de trouver le sommeil. EN pensant à ce qui s’est passé au cours de la journée ou à ce qui se passera demain, vous activez des hormones qui vous tiennent éveillé. Vous pouvez simplement vous changer les idées en lisant des histoires – qui n’ont aucun lien avec le travail – avant d’aller au lit. Si vous avez de la difficulté à quitter votre roman, lisez plutôt une courte histoire telles que celles que l’on retrouve dans le Reader’s Digest.

6. Videz-vous l’esprit

Si vous êtes toujours hanté par tout ce que vous avez à faire, mettez le tout par écrit dans un carnet que vous laisserez sur votre table de chevet. Vider votre esprit vous aidera à ne pas rester éveillé par crainte d’oublier quelque chose.

Les personnes atteintes du TDAH doivent être vigilantes et adopter une bonne hygiène de sommeil. Le manque de sommeil NE CAUSE PAS LE TDAH. Toutefois, le manque de sommeil peut empirer vos symptômes, alors prendre soin de votre cerveau et de son génie créatif en dormant suffisamment pourra vous aider à diminuer vos difficultés. Chaque personne, atteinte ou non du TDAH, a besoin d’au moins 7,5 à 9 heures de sommeil par nuit. Si vous dormez moins que cela, vous serez incapable d’utiliser toutes les facultés de votre cerveau à leur plein potentiel.

Si vous remarquez qu’une de ces stratégies vous a été bénéfique, ou si vous avez une approche qui fonctionne à merveille, veuillez nous en faire part dans la section Commentaires ci-dessous.

Et profitez d’une vie remplie de nuits de sommeil réparateur!

Un bénéfice souvent caché du TDAH au travail

adhd-heroQu’ai-je fait aujourd’hui? Plusieurs de mes clients auprès de qui je fais du coaching ou à qui je donne de la formation en TDAH se posent cette question chaque jour. Malheur! Vous vous êtes posé exactement la même question aujourd’hui.

Ce qu’il y a de plus frustrant, c’est que, ce matin, vous êtes rentré au travail avec la ferme intention de vous attaquer à votre montagne de travail, vous avez travaillé avec acharnement toute la journée, puis vous avez quitté le bureau avec une montagne encore plus imposante de travail à faire! Et, question de verser un peu d’huile sur le feu, vous quittez le bureau deux heures plus tard que prévu. Mais que s’est-il passé?

Vous « souffrez » de CCO

Plusieurs adultes atteints du TDAH ont ce que les scientifiques appellent le « comportement de citoyenneté organisationnelle ». Vous avez accepté d’aider une personne, puis une autre, puis encore une autre, vous avez éteint des feux pour les membres de votre équipe, vous avez « sauvé » la journée de votre patron, puis vous avez donné un coup de pouce à un autre service qui avait de la difficulté à respecter un échéancier, et ce, pendant que votre propre travail ne cessait de s’accumuler. La solution à cette situation semble bien évidente… jusqu’à ce que l’on se penche sur les raisons pour lesquelles vous agissez ainsi.

Une question de reconnaissance

Pourquoi ne laisseriez-vous pas plutôt vos collègues gérer leurs propres tâches et défis afin de vous concentrer sur votre travail? Car le simple fait d’aider vos collègues à résoudre leurs problèmes vous apporte ce petit quelque chose dont vous avez besoin. Tout le monde apprécie de recevoir des accolades et des signes de reconnaissance, mais les adultes atteints du TDAH ont plutôt besoin d’avoir une rétroaction immédiate, ce qui est rarement le cas en milieu de travail. Les commentaires positifs ne sont souvent donnés que lors des évaluations annuelles… Et c’est d’ailleurs dommage que nous ne fassions pas de même avec les commentaires négatifs. Personne ne semble avoir de difficulté à dire sur-le-champ, et souvent bien haut et fort, des commentaires négatifs!

Comment réussir à vous départir de votre costume de superhéros?

Supposons que vous avez décidé de vous consacrer à votre travail plutôt que d’aider vos collègues.  Vous ne serez pas aussi motivé à faire votre propre travail, puisque le simple fait de faire diminuer votre pile de choses à faire ne vous donnera pas l’impression d’avoir « sauvé la journée ». Aucune reconnaissance, et qu’en est-il des rétroactions positives? Si vous êtes chanceux, votre patron aura une bonne mémoire et soulignera votre excellent travail lors de votre prochaine évaluation annuelle, soit dans cinq, six ou douze mois. Ce n’est pas réellement immédiat ni gratifiant, n’est-ce pas?

Trois bonnes façons d’apprendre à vivre avec le CCO

Je ne vous recommande pas de mettre complètement de côté votre costume de superhéros. Après tout, aider vos collègues montre que vous faites preuve de bonne volonté et vous permet de faire appel à eux lorsque vous serez en difficulté, puisque vos collègues se souviendront des nombreuses fois où vous aurez fait une différence dans leur journée. Il se peut également que vous appréciez les autres aspects qu’apporte le CCO, notamment le travail d’équipe et la camaraderie. Toutefois, si vous l’utilisez de la bonne façon, votre CCO pourra également vous aider à créer un meilleur environnement de travail.

  1. Identifiez des façons qui vous permettront d’être plus conscient de ce que vous avez accompli une fois que vous aurez terminé une tâche qui vous a été assignée. Vous pouvez vous donner une rétroaction positive immédiate.
    1. Certains de mes clients se donnent eux-même une tape dans le dos – sans blague! Ils lèvent le bras droit bien au-dessus de leur tête, plient le coude et se donnent une tape dans le dos.
    2. D’autres impriment leur liste de tâches à faire afin de pouvoir apprécier le sentiment d’accomplissement lorsqu’ils rayent les tâches accomplies au cours de la journée.
  2. Ciblez une tâche qui vous permettra de faire davantage de « travail de héros ». Je ne vous dis pas de vous glisser en permanence dans un uniforme d’élasthanne et de vous attribuer le titre de superhéros. Choisissez plutôt une carrière où vos forces pourront être mises à profit, tel qu’un emploi dans le domaine du service à la clientèle, dans la recherche de solutions pour les autres, etc.

Je peux déjà entendre certains d’entre vous dire : « Oui, mais… »

  1. Vous êtes dans l’impossibilité de quitter votre emploi, car votre famille dépend de vous ou encore parce que vous avez de bons avantages sociaux, notamment un fonds de pension et une assurance collective. Toutefois, vous pouvez demander à votre patron de vous donner davantage de rétroaction, ou vous pouvez être à l’affût des occasions, au sein de votre entreprise, qui vous permettront de jouer davantage au héros. Plusieurs entreprises sont ouvertes à l’idée, et souhaitent offrir de nouveaux postes aux employés actuels plutôt que de courir la chance de perdre de bons employés au profit de la concurrence. Recherchez un poste où vous aurez plus souvent l’occasion de résoudre des problèmes ou de travailler sur des projets spéciaux.

Vous pourriez également entreprendre un plus grand défi, soit de faire en sorte que votre entreprise devienne un meilleur milieu de travail pour tous. Que vous jouiez au héros pour sauver la journée ou que vous accomplissiez votre lot de travail quotidien, demandez à vos clients internes quel est l’impact de votre travail sur eux, puis faites de même. Dites-leur que vous appréciez ce qu’ils font; soyez précis et honnête. C’est impressionnant de voir la différence que peut faire une personne dans un milieu de travail. Apprenez aux autres comment remercier et reconnaître quelqu’un en étant un exemple sur lequel vos collègues peuvent se modeler et, avec le temps, vous réussirez peut-être à changer la culture de l’entreprise où vous travaillez. Cela rendra, à coup sûr, votre journée beaucoup plus agréable.

Savoir éviter les flambées émotives du TDAH au travail

Une des principales raisons pour lesquelles les adultes atteints du TDAH sont réprimandés au travail, ou perdent leur emploi, est en raison de ce qui est perçu comme un mauvais comportement. Les adultes atteints du TDAH sont très familiers avec leur problème de productivité, mais ils ont souvent de la difficulté à contrôler leurs émotions. Il se peut que vous ruminiez vos pensées davantage que la plupart des gens, que vous soyez sur la défensive et réagissiez de façon excessive lorsque vous êtes confronté à la critique, réelle ou imaginée, ou que vous deveniez facilement frustré et exprimiez haut et fort vos sentiments (et de vous demander pour une énième fois : « Oups! Est-ce que j’ai vraiment dit cela à voix haute? »).

Le TDAH me fait perdre le contrôle

Le TDAH affecte les fonctions exécutives de votre cerveau, dont l’une d’elles est de contrôler la frustration et les émotions extrêmes. Il se peut également que vous aimiez la stimulation que génère une émotion extrême. Je connais plusieurs personnes atteintes du TDAH qui recherchent ou causent des situations où les émotions sont vives, puisque cela leur permet de demeurer concentrées sur ce qui se passe. Mon mari dit souvent que, bien que cela ne fasse pas partie de la liste des symptômes du TDAH, ce devrait être le cas! Les adultes atteints du TDAH sont « accros aux drames »! Finalement, vous avez probablement des cicatrices causées par les nombreuses réprimandes et les nombreux revers, ce qui vous rend plus vulnérable aux pensées négatives.

Pour contrôler vos émotions, vous devez commencer par prendre soin de vos besoins physiques

Vous vous rappelez probablement ce récent message publicitaire de barre de chocolat où le célèbre Robin Williams jouait le rôle d’un coach de football (avec plusieurs personnages à la personnalité maniaque) avant de se transformer en véritable coach de football après avoir mangé la barre de chocolat. Le message « Tu n’es pas toi quand tu as faim » s’applique parfaitement aux adultes atteints du TDAH. J’ai rapidement remarqué, à la maison, à quel point les conversations avec l’une des personnes atteintes du TDAH avec qui je vis deviennent chargées d’émotions lorsque celle-ci a faim ou n’a pas dormi suffisamment la nuit précédente. L’exercice peut également vous aider à mieux gérer votre stress, alors le simple fait de sauter une période d’exercice vous rend plus susceptible à ressentir de la frustration.

Familiarisez-vous avec votre fonctionnement interne

Vous pouvez réussir à contrôler vos émotions en apprenant leur fonctionnement. Et je ne parle pas ici des connaissances « théoriques » que vous pourriez trouver dans un livre, mais plutôt de prendre le temps, après vos flambées émotives, de repenser à ce qui s’est passé. Qu’est-ce qui a déclenché cet événement, quelle a été votre réaction, et pourquoi les résultats se sont-ils avérés négatifs? Vous pourrez ensuite planifier à l’avance, tout en pensant à la façon dont vous auriez pu réagir afin d’obtenir des résultats différents, et ainsi être en mesure de mieux gérer la situation la prochaine fois qu’elle se présentera. Il s’agit d’un défi important pour plusieurs adultes atteints du TDAH qui, une fois l’émotion passée, n’y prêtent pas attention, sauf pour se demander comment ils peuvent s’excuser pour les paroles qu’ils ont dites ou les gestes qu’ils ont posés.

Toutefois, si vous pouvez vous exercer à analyser vos flambées émotives, vous aurez probablement à vous excuser moins souvent. Je connais plusieurs adultes atteints du TDAH qui trouvent utile de répéter des « scripts » qui impliquent ou non des mots. Un des scripts les plus communs que plusieurs ont appris et mettent en pratique est le suivant : « Je crois que je suis sur le point de dire quelque chose que je pourrais regretter, je suis mieux de compter jusqu’à 10. » L’important est d’apprendre à reconnaître l’approche d’une flambée émotive avant qu’il ne soit trop tard (vous en apprendrez davantage dans quelques instants).

Des techniques telles que la méditation peuvent également vous aider. La méditation ne consiste pas à vous regarder le nombril. Il s’agit plutôt de vivre le moment présent, de faire appel à tous vos sens et de ressentir ce qui se passe à ce moment. Voici les points que vous devez observer :

1) Quel est l’événement qui a déclenché votre flambée d’émotions?

2) Quelles sont les sensations que vous avez ressenties dans votre corps peu de temps avant que ne se produise cette flambée d’émotions?

Ressentiez-vous de la tension dans vos épaules? Aviez-vous un nœud dans l’estomac? Est-ce que votre respiration ou votre rythme cardiaque a changé? Soyez attentif à ces signes, car cela pourra éventuellement vous aider à mieux gérer vos émotions. La prochaine fois que vous commencerez à ressentir ces sensations, vous serez davantage en mesure de prévoir, et possiblement de prévenir une flambée d’émotions imminente.

3) Quelle émotion avez-vous ressentie?

Est-ce que c’était de la peur? De la colère? De la jalousie? De l’exaspération? De la tristesse? Au premier coup d’œil, vous direz simplement : « J’étais en colère. » Toutefois, vous devez chercher à trouver la véritable source de l’émotion que vous avez ressentie comme de la « colère ». Cela mettra en lumière les pensées qui ont été générées par l’événement déclencheur.

4) À quoi pensiez-vous?

Les événements génèrent des pensées. Quelle est la croyance à l’origine de cette pensée? Par exemple, si, un jour, votre patronne vous regarde d’un regard étrange, vous pouvez croire : « J’ai fait quelque chose de mal, elle va me congédier », puis vous commencez à angoisser. Ce sentiment causera beaucoup de tension dans vos épaules, ainsi qu’un nœud dans votre estomac, puisque vous vous dites que vous vous retrouverez probablement sans emploi. Vous commencez à vous dire que vous faites toujours des erreurs ou que vous dites toujours la mauvaise chose.

Je vous expliquerai comment gérer ce type de pensées dans une prochaine section. Pour l’instant, restons concentrés sur la façon de contrôler les flambées d’émotions au travail.

Préparez un plan d’action

Il est toujours préférable de préparer un plan d’action pour ces flambées explosives lorsque vous êtes dans un état de calme. La meilleure façon de contrôler vos émotions est d’être à l’écoute des signes déclencheurs et des indices qui vous amènent à perdre le contrôle, et d’avoir un plan afin de savoir comment réagir lorsque ces éléments déclencheurs ou ces indices se pointent. Plusieurs d’entre nous ont à leur disposition quelques options lorsque les événements nous rendent émotifs.

1) Vous pouvez réagir : C’est, bien entendu, ce que vous faites, et c’est ce que vous souhaitez probablement changer, puisque c’est exactement ce qui vous a mis dans le trouble.

2) Vous pouvez vous retirer de la situation : Vous pouvez créer un « script » pour expliquer la raison pour laquelle vous devez vous retirer de la situation; préparez-le à l’avance.

3) Vous pouvez laisser faire : Lorsque vous aurez plus de la facilité à contrôler vos émotions, vous pourrez considérer cette option.

4) Vous pouvez préparer votre réponse à l’avance : Cela nécessite une bonne prévoyance. Prenez le temps d’analyser les expériences passées afin de découvrir des indices. Une fois que vous aurez identifié quelques indices qui vous permettront d’identifier une flambée d’émotions imminente, vous pourrez créer un plan d’action pour vous aider à gérer vos émotions AVANT qu’elles ne se pointent. Soyez à l’écoute des indices indiquant que quelque chose est sur le point de se produire et décidez de la façon dont vous gérerez la situation la prochaine fois que ces indices se présenteront. Ce qu’il y a de bien, c’est que vous pouvez demander d’obtenir de l’aide pour préparer votre plan d’action auprès de quelqu’un qui a davantage d’expérience et de succès avec les autres. Vous voudrez peut-être pratiquer votre réponse devant le miroir ou avec la personne qui vous aide, tant qu’elle soit quelqu’un pour vous épauler et vous aider.

Votre plan d’action peut ressembler à ce qui suit :

  • Lorsque je commencerai à me sentir débordé, je prendrai deux grandes respirations. Dès que je sentirai la pression tomber, je dresserai une liste de tout ce qu’il y a à faire et, au besoin, je discuterai avec mon patron afin de définir les priorités.
  • Lorsque je remarquerai que ma mâchoire se crispe et que je serre les poings, je saurai que je suis sur le point de perdre le contrôle, je dirai aux autres : « J’ai besoin d’un peu de temps pour y penser, je t’en reparlerai plus tard », ou vous pourrez tout simplement trouver une excuse pour vous éloigner afin de reprendre sur vous.

Comment présenter une demande d’accommodement au travail (sans toutefois dévoiler votre TDAH!)

Le milieu du travail est devenu un milieu de plus en plus difficile, même pour les personnes neurotypiques. Peut-être qu’il en a toujours été ainsi, mais à la vitesse où tout se déroule de nos jours, avec les attentes de plus en plus élevées qu’ont les employeurs et les clients, et avec la concurrence de plus en plus féroce, tout peut sembler beaucoup plus stressant que jamais. Si vous êtes un adulte atteint du TDAH, vous devez également conjuguer avec plusieurs autres défis qui s’ajouteront au lot :

  • Le manque d’attention et de concentration peut vous amener à passer à côté de certains détails et peut vous rendre la tâche beaucoup plus difficile lorsque vient le temps d’effectuer des tâches qui nécessitent de la concentration, et ce, même lorsque le moment est opportun.
  • Les troubles de mémoire mènent la plupart du temps à des engagements oubliés, ce qui se solde alors par une perte de crédibilité.
  • Le manque d’organisation vous laisse bien souvent avec une impression d’être débordé ou distrait : vous avez le sentiment de passer d’une tâche à l’autre, sans succès.
  • La procrastination vous amène à toujours être à la dernière minute, à toujours travailler avec un fusil sur la tempe et à avoir beaucoup de difficulté à respecter les échéanciers, ce qui vous amène un lot de stress important.
  • Vous voulez jouer au héros en voulant éteindre les feux des autres, tandis que votre travail, lui, demeure inachevé.
  • Et plus encore…

Ces défis supplémentaires font de votre milieu de travail un véritable champ de mines rempli de réprimandes et de déceptions… Que pouvez-vous faire pour vous en sortir?

La réponse évidente, qui est celle que la plupart des experts vous donneront, est la suivante : « Vous devriez présenter une demande d’accommodement auprès de votre employeur. » Cela semble si simple, n’est-ce pas? Il a été démontré que les accommodements peuvent être bénéfiques, et ils vous aideraient sans aucun doute, mais il y a toutefois un petit problème qui subsiste : comment pouvez-vous demander et obtenir des accommodements au travail, sans toutefois dévoiler que vous êtes atteint du TDAH? Et… comment ne pas dévoiler les risques que cela implique?

Que pouvez-vous faire? Il existe des façons de faire une demande d’accommodements sans dévoiler votre TDAH. Si vous croyez qu’il est préférable de ne pas parler de votre TDAH au travail, ou si vous préférez simplement ne pas en parler, vous serez heureux d’apprendre qu’il y a une « formule » qui vous aidera à présenter une demande d’accommodement sans exposer votre TDAH. Utilisez le modèle qui suit afin de vous aider à mettre par écrit ce que vous aimeriez dire, et ce, en fonction de votre situation. Pratiquez-vous et utilisez-le à répétition. Vous réussirez à coup sûr!

Étape 1. Décrivez votre principale difficulté et les circonstances qui l’entourent.

Étape 2. Décrivez une solution possible à laquelle vous avez pensé.

Étape 3. Décrivez les principaux avantages à votre patron, vos collègues, et expliquez en quoi cette solution sera avantageuse pour vous.   (En quoi est-ce que cette solution sera bénéfique pour vous et moi?)

Par exemple, s’il y a trop de bruit dans votre cubicule et que vous avez l’impression que vous seriez plus performant et que vous auriez plus de facilité à préparer un rapport particulièrement exigeant et récurrent en le faisant dans un endroit silencieux, vous pourriez préparer votre demande comme suit :

Étape 1. Décrivez votre principale difficulté – dites quelque chose qui ressemble à : « J’ai beaucoup de difficulté à garder ma concentration lorsque je travaille sur les rapports XYZ, car il y a beaucoup de bruit dans le bureau. »

Étape 2. Décrivez une solution possible – « J’ai pensé à une solution : lorsque je travaille sur ces rapports, est-ce que ce serait possible de le faire dans un bureau fermé, dans la salle de conférence, ou bien de travailler de la maison? »

Étape 3. Décrivez les principaux avantages – « Cela m’aiderait à être beaucoup plus efficace et à accomplir beaucoup plus de travail rapidement, ce qui permettra à Joe de travailler sur sa section plus tôt, et le tout sera fait avec peu ou pas d’erreurs, ce qui réduira le temps que vous devez passer à contre-vérifier mon travail. »

Vous avez fait du bon travail en tentant de vendre votre solution et en présentant les avantages que cela aurait pour tous… Vous n’avez pas l’air de vous plaindre, et personne n’a parlé de votre TDAH!

La formule est donc la suivante :

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« Les accommodements au travail nécessitent de modifier une tâche, un milieu de travail ou une façon de faire afin qu’une personne ayant une certaine difficulté puisse avoir le même accès à tous les aspects du travail. »1

Les accommodements au travail peuvent également inclure l’utilisation d’outils tels qu’un casque d’écoute, une technologie assistée, de la formation, une restructuration du travail, une réaffectation des tâches, ou l’embauche d’une adjointe administrative.

Une de mes clientes, qui est adjointe administrative, devait réviser tous les rapports de dépenses des chefs de service qui se rapportent à son superviseur, et ce, une fois par semaine. Il s’agissait d’une tâche fastidieuse qui nécessitait beaucoup de concentration. Elle devait faire cette tâche dans le silence, sans être interrompue. Toutefois, elle devait répondre au téléphone simultanément, ce qui générait plusieurs erreurs. Voici le discours qu’elle a tenu à son patron :

Étape 1.    J’ai beaucoup de difficulté lorsque je dois m’acquitter de la révision de vos rapports de dépenses. Chaque fois que je dois répondre au téléphone, j’ai de la difficulté à me souvenir où j’en étais avant de répondre à l’appel. Cela génère plusieurs erreurs, ou fait en sorte que je passe à côté de certains détails.

Étape 2.    Je sais que j’ai besoin de deux ou trois heures de temps sans interruption, lorsque je suis très concentrée, afin de m’assurer de faire mon travail sans erreur. J’ai d’ailleurs trouvé une solution possible : est-ce que Carole serait en mesure de répondre aux appels les mardis matins, afin que je puisse accomplir cette tâche sans être interrompue?

Étape 3.    Une fois cette solution en place, je serais en mesure de réduire le nombre d’erreurs de façon considérable et ainsi m’assurer que tous les reçus sont présents et comptabilisés. Cela vous évitera de recevoir des appels du service de la comptabilité ou évitera à la compagnie de payer un montant supérieur à ce qui est dû. Avec un nombre d’interruptions réduit, je serais également en mesure d’accomplir la tâche plus rapidement.

Son patron a trouvé qu’il s’agissait d’une excellente idée et lui a permis de transférer ses appels afin qu’elle puisse effectuer sa tâche sans erreur. Et tout le monde est heureux depuis ce jour!

1 Traduction de la Source : http://www.workwithoutlimits.org/

Les pilules ne sont pas LA solution du TDAH!

D’expérience, la réaction la plus commune à l’annonce d’un diagnostic de TDAH est la suivante : « Quel médicament dois-je prendre? », ce qui veut plutôt dire « Que puis-je prendre pour guérir du TDAH? ». Toutefois, je ne parle pas de médication avec mes clients. Je ne suis ni pour, ni contre les médicaments prescrits pour remédier au TDAH, mais je crois fermement que poser les bonnes actions peut régler le problème. Je sais que les médicaments aident beaucoup de gens, mais je crois que la médication ne peut tout faire toute seule.

Les médicaments ne sont pas LA solution. Il n’y a pas de remède contre le TDAH. Recevoir un diagnostic de TDAH signifie que votre cerveau fonctionne différemment de celui des autres. Bien qu’il y ait des médicaments disponibles sur le marché, et qu’ils sont souvent très efficaces, ils ne font pas effets pour tous et, ce n’est pas une panacée. Bien que notre société souhaite trouver un remède instantané, il faut se rendre à l’évidence… il n’y en a pas!

Est-ce que cela veut dire que vous êtes condamné à vivre avec votre problème? Bien sûr que non! Il n’y a pas de remède pour guérir l’obésité non plus. Toutefois, une personne avec un surplus de poids n’est pas condamnée à rester avec un surplus de poids. Prenez l’exemple de mon mari : il a perdu 100 livres lorsqu’il a appris qu’il était atteint de diabète. Il a, bien entendu, cherché à trouver des raccourcis, des pilules ou un régime qui lui permettrait de faire disparaître ses kilos en trop sans y mettre aucun effort. Qui ne le ferait pas?

Toutefois, la meilleure solution a été de développer de nouvelles aptitudes et d’adopter de nouvelles habitudes. Le tout ne s’est pas fait du jour au lendemain mais, après quelques semaines et quelques mois, il avait apporté d’infimes changements à son alimentation et à son mode de vie, ce qui a eu un impact important au bout du compte. Plusieurs personnes craignent de s’engager car elles croient que ce sera trop difficile.

C’est totalement faux! En effet, l’essentiel est que vous vous sentiez bien avec chacun des petits changements apportés à votre vie. Adaptez-vous à un changement, puis apportez-en un autre à votre mode de vie. Cela peut prendre du temps, mais chaque effort compte. Par exemple, mon mari a commencé à faire de l’exercice. Tout d’abord la marche, puis la course, pour finalement jouer au basketball. Imaginez! Comme premier effort, il s’est dit qu’il devait faire le tour du pâté de maison à chaque fois qu’il allait fumer une cigarette (il n’était pas autorisé à fumer à l’intérieur). Maintenant, il ne fume plus et il pèse 100 livres de moins.

Vous devrez développer certaines aptitudes de base afin d’apprendre à mieux vivre avec votre TDAH. Si vous apportez des changements trop radicaux, vous ne pourrez poursuivre le programme. En effet, la clé du succès consiste à commencer au point de départ et d’avancer dans la bonne direction et ce, même si vous avancez à petits pas. Je reconnais qu’il peut être décourageant de progresser lentement, mais motivez-vous en vous disant que c’est la seule façon qui ait fait ses preuves.

Les défis du TDAH et la gestion du temps 3: Une vue d’ensemble

Les défis du TDAH et la gestion du temps 2: l’accablement