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Salon TDAH

pub--TDAH-st-Laurent-2Le Salon TDAH qui aura lieu à Ville St-Laurent ce vendredi 18 mars inclura quelques conférences, dont une que je présenterai sur le TDAH au travail.

Pour vous inscrire, suivez l’hyperlien http://salontdahvsl.eventbrite.ca

Je serai disponible pour répondre aux questions après ma conférence.

Si vous êtes atteint de TDAH, passer à côté de cette étape assurera votre échec

Dans mon dernier article, Aidez-moi, je souffre de TDAH , j’écrivais à quel point je trouvais difficile de répondre aux adultes atteints de TDAH qui m’écrivaient simplement « Aidez-moi! » Comme je l’ai également mentionné, ce n’est pas plus évident de répondre à ceux qui me racontent leur vie ainsi que tout ce qui ne va pas bien en raison de leur TDAH, dans l’espoir que je puisse leur fournir LA solution à leurs problèmes. Bien entendu, le TDAH est bien trop complexe pour que je me permette de fournir une réponse toute faite. Au lieu, j’ai cru qu’il serait préférable que je vous fournisse une approche étape par étape qui définirait les problèmes, et qui me permettrait de trouver des solutions aux obstacles causés par votre TDAH, qui sont uniques à votre situation.

Dans mon premier article, je vous ai donné une « mission » : vous deviez décider du premier problème lié au TDAH que vous souhaitiez apprendre à gérer, et ce, d’après vos propres besoins. J’ai même décrit une approche qui vous permettrait de choisir par quel problème commencer. Aujourd’hui, je vous expliquerai ce que vous devrez ensuite faire afin d’être en mesure d’améliorer votre vie avec le TDAH.

Par ailleurs, la raison pour laquelle vous ne devez choisir qu’un seul problème sur lequel travailler, c’est que d’essayer d’apporter trop de changements en même temps aura toujours des répercussions. Il est toujours préférable d’y aller une étape à la fois. Lorsque Mary-Jo a décidé de prendre sa santé en main, elle n’a pas commencé à faire de l’exercice, à aller au lit plus tôt et à changer son alimentation en même temps. En fait, elle n’a pas agi ainsi cette fois, parce qu’elle avait DÉJÀ essayé auparavant et, bien entendu, il y a eu des répercussions! Alors, cette fois-ci, elle a commencé par une seule chose : faire de l’exercice. Elle a commencé par faire des promenades de 5 minutes dans son quartier, puis les a éventuellement rallongées. Elle s’est ensuite inscrite à un cours de Zumba. Bien vite, elle est devenue « accro » à l’exercice, et cela lui a donné envie de commencer à changer son alimentation. En prime, elle a découvert qu’en maintenant une routine d’exercice constante, elle commençait à mieux dormir, ce qui a facilité l’étape de l’amélioration de son hygiène du sommeil. Améliorer sa santé une étape à la fois a permis de faciliter la transition et n’a pas rendu la situation inconfortable.

Si vous avez accepté la mission que je vous ai donnée dans l’article précédent, vous devriez avoir déterminé quel est le problème que vous souhaitez résoudre. Et maintenant? Plusieurs personnes croient que la prochaine étape est évidente : « RÉGLER LE PROBLÈME! » Mais non… il y a une autre étape essentielle à effectuer. C’est d’ailleurs une étape qui est souvent oubliée par les adultes atteints du TDAH, et lorsqu’ils l’oublient, ils sont presque assurés d’échouer! Ainsi, avant de pouvoir régler le problème, il faut y être sensibilisé.

La première étape du changement est la sensibilisation

Si vous ne faites pas cette étape, et c’est une étape que la plupart des adultes atteints de TDAH oublient, rien d’autre ne fonctionnera. La première étape pour changer la situation consiste à vous sensibiliser à celle-ci. Demandez-vous quels sont vos comportements qui contribuent au problème. Vous devez faire cette étape sans porter de jugement. Vous traiter de noms n’est pas une façon productive de fonctionner.

La sensibilisation n’est pas chose facile pour les adultes atteints du TDAH, car il arrive souvent qu’ils ne portent pas attention à ce qui se passe. Toutefois, lorsque vous avez l’intention d’aller au fond des choses afin de découvrir quels sont les comportements qui posent problème, vous avez déjà fait la moitié du chemin dans votre recherche de solution.

Lorsque Duane et moi avons réalisé que nous avions 17 créanciers et que, chaque année (chaque mois!) nous nous enfoncions de plus en plus dans un gouffre financier, nous en sommes venus à la conclusion que nous dépensions plus que nous ne gagnions d’argent, et que nous nous endettions à un rythme plus rapide que nous pourrions nous en sortir… mais nous ne savions pas comment cela pouvait continuer de se produire. Et lorsque nous nous chicanions, nous tentions tous deux de gagner avec nos arguments, et nous ne comprenions pas pourquoi les mêmes chicanes se répétaient sans cesse, alors rien ne se réglait.

Lorsque mes clients me disent : « J’arrive tôt au travail et je quitte tard. Je ne prends même pas de pause, et je mange à mon poste de travail. Je ramène même du travail à la maison le soir », il est évident qu’ils font beaucoup d’efforts pour tenter de résoudre le problème sans réellement savoir quels sont les comportements qui génèrent celui-ci en premier lieu. Les exemples sont infinis pour expliquer le nombre d’efforts qui peuvent être investis pour résoudre un problème sans obtenir de résultat. Il faut simplement se sensibiliser aux comportements spécifiques qui sont à la source du problème.

Comment réussir à se sensibiliser?

Mais comment réussir à vous sensibiliser à vos comportements alors que vous êtes incapable de prêter attention à quoi que ce soit? Supposons qu’il y a eu une série de crimes perpétrés et que votre équipe de détectives est sur les lieux pour résoudre le crime. J’imagine que la pratique de la sensibilisation joue le rôle l’expert en scène de crime. Le mantra de l’expert en scène de crime est d’étudier les éléments de preuve sans porter de jugement ou sans avoir de parti pris.

Ayez l’intention d’en prendre connaissance en créant des systèmes qui vous aideront à être attentif à ce que vous faites, et soyez conscient de votre comportement alors que vous faites vos choses. Les personnes atteintes de TDAH peuvent être attentives. En fait, vous êtes souvent distraits parce que vous remarquez souvent les choses avant que les autres ne les remarquent, mais tant que vous n’aurez pas l’intention de noter vos comportements et de vous donner un moyen de saisir l’information, vous n’y prêterez pas attention, et si vous y prêtez attention, vous oublierez ce que vous aurez constaté avant même d’avoir eu le temps de le noter. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples qui vous aideront à vous sensibiliser au problème.

Afin de trouver la raison pour laquelle nous avions des difficultés financières, Duane et moi avons décidé de noter toutes nos dépenses, peu importe le prix. À cette époque, les téléphones intelligents n’existaient pas, alors nous notions chaque dépense dans de petits cahiers de notes que nous apportions partout avec nous. Pendant un mois, nous avons noté ce que nous avions acheté, où nous l’avions acheté, ainsi que le montant déboursé, et ce, du simple timbre de 32 sous (je vous avais bien dit que cela faisait longtemps) aux gros achats comme les meubles, en passant par le café à 1,50 $. Cet exercice nous a permis de voir où tout notre argent passait.

Lorsque mes clients inscrits à mon programme Vibrez! ont pour mission d’améliorer leur capacité à se concentrer afin d’améliorer leur productivité, je leur demande de faire le suivi de leurs niveaux d’énergie mentale et physique, et ce, chaque jour, afin de déterminer leurs fluctuations d’énergie. Armés de cette information et d’autres conseils pratiques pour se sensibiliser à divers éléments, notamment les comportements au quotidien, qui améliorent ou diminuent leur capacité à se concentrer, mes clients sont ensuite en mesure de bien planifier afin de faire de meilleurs choix qui améliorent significativement leur productivité.

Créez un système pour faire le suivi de vos comportements.

Lorsque je fais le suivi de mes finances, je glisse un cahier de notes dans mon sac à main, avec mon portefeuille, afin de ne jamais oublier de noter mes achats. De nos jours, il y a des applications qui peuvent nous aider dans cette tâche.

Récemment, Duane et moi nous sommes inscrits à Weight Watchers. Une étape importante du programme Weight Watchers est de noter ce que nous mangeons afin d’être conscients des caractéristiques nutritives et caloriques des aliments que nous mangeons. Cette simple étape fait une grande différence et mène souvent à une perte de poids, sans nécessairement avoir à suivre un régime amaigrissant, et ce, tout simplement parce que nous devenons plus conscients de ce que nous mettons dans notre bouche.

Vous pouvez utiliser votre agenda comme outil pour déterminer comment vous utilisez votre temps au quotidien. Mes clients, qui ont de la difficulté parce ils ont l’impression de quitter le travail avec un panier encore plus plein que lorsqu’ils sont rentrés le matin, utilisent leur agenda pour identifier comment ils utilisent leur temps au cours de la journée. Ils utilisent également des outils tels que l’application mobile ADDA Storylines, qui est spécialement conçue pour aider les adultes atteints du TDAH à faire le suivi de leurs symptômes du TDAH.

Si vous avez de la difficulté avec un problème, la première étape consiste à déterminer la source de celui-ci en ayant l’intention de vous y sensibiliser. Ensuite, il suffit de développer un système pour saisir l’information dont vous avez besoin pour vous y sensibiliser.

Votre mission pour trouver une solution à votre TDAH

Alors, cette semaine…

  1. Ayez l’intention de vous sensibiliser aux comportements qui génèrent le problème auquel vous avez décidé de vous attaquer.
  2. Développez un système qui vous aidera à recueillir l’information dont vous avez besoin pour vous y sensibiliser.
  3. Recueillez l’information. (Oui, vous oublierez des choses, mais vous aurez beaucoup plus d’informations pour vous aider que ce dont vous disposez maintenant.)

Dans le prochain article, je vous dirai quoi faire avec l’information que vous aurez recueillie.

Faites-nous part de vos commentaires dans la boîte de commentaires ci-dessous. Dites-nous votre problème et décrivez le système que vous utiliserez pour vous sensibiliser à la source du problème.

Aidez-moi, je souffre de TDAH!

Vous êtes atteint de TDAH et vous avez frappé un mur. Votre emploi ne tient plus qu’à un fil, votre conjoint(e) menace de divorcer, votre situation financière est désastreuse et vous avez fait une autre gaffe monumentale causée par votre TDAH, qui pourrait bien être la goutte qui fera déborder le vase. Vous êtes incapable d’avoir le plein contrôle de votre vie, et vous êtes sur le point de recevoir le diagnostic d’un épuisement professionnel. Peu importe la nature de votre mur, vous l’avez déjà frappé, ou vous le voyez se rapprocher, alors que vous avancez à toute vitesse vers celui-ci… et tout cela à cause de votre TDAH.

Je suis sûre que vous reconnaissez cette situation. C’est à ce moment que l’adulte atteint du TDAH typique demande de l’aide, car il en a besoin maintenant. Je connais très bien cette situation. Je peux dire exactement le moment où une personne a atteint ce point de non-retour, car je reçois un courriel ou un message sur ma page Facebook qui ressemble à ceci : « Aidez-moi! » Parfois, c’est tout ce que ces personnes m’écrivent. Elles sont si dépassées par la situation qu’elles sont incapables de m’expliquer le problème. Ou bien elles me racontent leur histoire (habituellement en une phrase continue, sans ponctuation!) et finissent en me demandant : « Alors, que dois-je faire pour régler le problème? »

Vous pouvez sans aucun doute imaginer à quel point il m’est difficile de répondre à chacun des appels à l’aide que je reçois. Ce n’est pas que je ne veux pas offrir mon aide, mais comment puis-je y arriver? Je suppose que je pourrais envoyer une liste de « trucs et conseils » énonçant « Faites ceci » et « Ne faites pas cela », mais cela ne ferait que banaliser le TDAH et la situation de la personne appelant à l’aide. Lorsque vous êtes atteint de TDAH, vous vous battez toujours contre plusieurs problèmes à la fois. Par ailleurs, le TDAH est beaucoup plus sournois que vous ne pourriez le croire.

Chaque situation est unique

Même si nous étions capables de mettre le doigt sur un problème, comme la « procrastination chronique » ou le « manque d’organisation », chacun de ces problèmes s’avère beaucoup plus complexe que nous l’imaginions au départ. Vaincre la procrastination signifie bien plus que de mettre en application une solution rapide qui réglera tout. Chaque personne atteinte du TDAH vit un ensemble de situations différentes, a des forces qui lui sont propres et repousse différentes tâches. Il n’y a pas de solution miracle qui s’adapte à toutes les situations. Il se peut que vous soyez uniquement désorganisé(e) au travail. Ou peut-être avez-vous l’impression qu’une tornade est passée dans votre maison, alors que votre bureau est impeccable. Il se peut que vous soyez capable d’organiser votre espace, mais pas vos pensées. Peut-être avez-vous d’excellentes idées, mais êtes incapable de les organiser ou de les coucher par écrit. Peut-être êtes-vous capable de faire plusieurs choses, mais êtes incapable de les organiser en une série d’étapes qui vous permettront de gérer un projet.  Vous comprenez maintenant pourquoi il n’y a aucune solution Band-Aid?

Je suis déconcertée!

Bien que je souhaite grandement aider les autres (et je veux aider le plus de personnes possible), lorsque je reçois un courriel ou une demande d’aide sur ma page Facebook, je ne sais pas quoi faire. Ce n’est pas parce que je ne possède pas les habiletés ou la formation nécessaires, mais c’est plutôt qu’aucun professionnel, médecin, coach ou thérapeute ne serait capable de résoudre le problème.

C’est pourquoi j’ai rédigé cette série d’articles expliquant comment réussir à déterminer ce que vous vivez, et comment diviser tout cela en problèmes identifiables, faciles à définir et possibles à résoudre! Vous serez ensuite capable de demander de l’aide de façon claire, ce qui permettra à un professionnel de vous aider et de vous conseiller judicieusement. Si vous souhaitez commencer par vaincre votre TDAH, cela vous rapportera de bien meilleurs résultats que de simplement crier à l’aide.

Décidez à quoi vous vous attaquerez en premier

Il est essentiel de déterminer quel sera le premier problème relatif au TDAH auquel vous vous attaquerez. Vous ne pouvez vous attaquer à tous les problèmes en même temps. Toutefois, cette tâche d’identification ne sera pas facile pour un adulte atteint du TDAH. Le TDAH perméabilise chacun des aspects de votre vie, avec ses effets tant positifs que négatifs. Mettez par écrit l’inventaire des problèmes reliés à votre TDAH. J’ai un formulaire que j’utilise avec mes clients afin de les aider à faire un inventaire des points qu’ils aimeraient travailler. Cela pourrait vous être utile pour identifier ce qui vous pose problème. Télécharger maintenant.

Vous trouverez peut-être qu’il est plus facile de faire le suivi de vos symptômes au fur et à mesure plutôt que de vous asseoir et d’en dresser la liste. Par exemple, écrivez chaque obstacle dès que vous le rencontrez, et ce, tout au long de la journée. Si vous perdez une heure à naviguer sur le web alors que vous aviez l’intention de prendre quelques minutes pour répondre à un courriel, écrivez-le. Si vous vous êtes chicané(e) avec votre conjoint(e) en raison du désordre que vous avez (encore) laissé dans la cuisine, écrivez-le. Si vous réalisez que vous n’avez pas suffisamment d’argent pour payer votre loyer, car votre situation financière est désastreuse, écrivez-le. Ayez toujours à la portée de la main un cahier de notes, ou bien utilisez votre téléphone intelligent : il y a une application gratuite conçue pour vous aider à faire le suivi de votre TDAH : l’ADDA Storylines App.

Dès que vous avez une liste raisonnable (il n’est pas nécessaire qu’elle soit complète (car il se peut qu’il y ait des obstacles qui soient causés par votre TDAH, mais que vous n’en ayez aucune idée), décidez par LEQUEL vous voulez commencer. Il sera effectivement difficile de faire un choix, parce que la prise de décisions est également un problème chez les adultes atteints de TDAH. Penchons-nous tout d’abord sur cet aspect.

La prise de décisions est difficile pour les adultes atteints de TDAH

Pour vous, la meilleure façon de prendre cette décision difficile dépendra du type de personne que vous êtes (voici d’ailleurs un bon exemple démontrant pourquoi il n’y a pas de solution pouvant s’appliquer à tout le monde). J’ai développé mon entreprise en considérant la situation unique, les forces et la personnalité de chacun. Je fais également cela lorsque je fais de l’accompagnement individuel avec mes clients, et j’ai d’ailleurs intégré cette façon de faire à mes programmes de formation en ligne. Vous devez savoir qu’il existe trois options pour vous permettre de décider sur quel aspect vous choisirez de travailler en premier. Choisissez celle qui correspond le plus à votre personnalité.

Option 1 : Si vous êtes une personne ayant des difficultés avec le TDAH et une faible estime de soi (vous avez essayé tant de choses qui n’ont donné aucun résultat, vous croyez être incapable de changer quoi que ce soit) ou si vous avez besoin d’y aller tranquillement, une chose à la fois, afin d’éviter les crises d’angoisse, optez pour le fruit qui se trouve le plus bas dans l’arbre. Cela signifie de choisir le problème le plus simple à régler, mais qui fera une différence significative (même si elle n’est pas énorme). Pourquoi? Parce que vous croyez probablement que vous êtes incapable de vous attaquer au plus gros problème pour l’instant. Des études ont démontré que lorsque vous croyez être incapable de réussir quelque chose, vous avez raison.

Option 2 : Si vous êtes une personne croyant être un génie créatif et ayant la confiance de pouvoir transformer votre vie (vous savez que ce ne sera pas facile, mais vous y arriverez), ou si vous êtes une personne ayant besoin de visualiser le résultat final pour garder votre motivation, choisissez le problème qui occupe le plus de place dans votre vie. Si vous êtes toujours en retard, optez pour ce problème. Si vous n’êtes pas suffisamment productif au travail, optez pour ce problème. Si vous dites toujours des choses qui vous mettent dans le pétrin, optez pour ce problème.

Option 3 : Si vous êtes encore incertain, choisissez l’option 1.

Votre mission pour trouver une solution à votre TDAH

Alors, cette semaine…

  1. Dressez une liste de ce qui vous pose problème. Je vous invite à la partager dans la boîte de commentaires ci-dessous.
  2. Choisissez un problème sur lequel vous travaillerez.
  3. Aimez-moi sur Facebook :). J’y annoncerai la parution du prochain article de cette série.

Ne manquez pas le prochain article de cette série, portant sur l’étape oubliée par la plupart des adultes atteints du TDAH et qui garantira leur échec.

Reprendre la routine

Photo fourni par photographes de Deathstock Allie et David.

Photo fourni par photographes de Deathstock Allie et David.

Un des avantages d’avoir une entreprise « virtuelle » est la possibilité de travailler de n’importe où. La plupart d’entre vous ne sont pas vraiment conscients de l’endroit où je me trouve, ni à quel moment, alors vous ne savez probablement pas que j’étais à Regina, chez ma fille, depuis la mi-novembre. J’y étais pour l’aider suite à la naissance de son deuxième enfant (et notre deuxième petit-fils!) Récemment, elle a déménagé à Regina pour un emploi, et elle n’avait aucune famille ou ami proche, dans la région, à qui elle pouvait laisser son petit garçon alors qu’elle aurait à se rendre rapidement à l’hôpital. Tout s’est très bien passé et tout le monde est en santé. J’ai été en mesure d’aider la petite famille tout en continuant à faire rouler mon entreprise, mais il a été difficile d’y travailler de façon productive, tout comme il a été difficile de les laisser derrière pour rentrer à la maison.

Cela fait maintenant deux semaines que je suis rentrée à la maison, et je suis heureuse de reprendre mes petites habitudes. Bien que plusieurs de mes routines soient bien ancrées, il y a toujours une petite période de réajustement lorsque l’on a été absent pour un certain temps ou que l’on a cessé de s’y astreindre pour une quelconque raison. Changer mes routines lorsque je voyage, puis les réintégrer ensuite lorsque je suis de retour à la maison affecte inévitablement ma productivité.

Je ne suis pas atteinte de TDAH et j’ai de la difficulté à reprendre mes habitudes, alors si vous êtes une personne atteinte du TDAH, comme mon mari, cela représente un problème beaucoup plus sérieux. Il est venu en Saskatchewan pendant deux semaines au cours de la période des Fêtes, et il a trouvé cela très difficile de ne pas avoir des routines et un environnement familiers qui l’aideraient à fonctionner avec son TDAH. Puis, lorsqu’il est rentré à la maison, il a également eu de la difficulté à reprendre ses habitudes, et ce, même s’il n’avait été à l’extérieur que pendant deux semaines!

Puisque plusieurs d’entre nous prennent une pause durant la période des Fêtes (et même si nous ne prenons pas de pause durant cette période), notre horaire habituel est bien souvent chamboulé par la visite, les horaires de travail différents, etc. C’est pourquoi j’aimerais vous faire part de quelques conseils pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie rapidement afin de réintégrer les routines à votre quotidien.

Commençons par le commencement

Maintenez le plus de routines possible. Chaque fois que c’est possible, je conseille à mes clients de maintenir le plus de routines possible, et ce, lorsqu’ils sont à l’extérieur ou en période de transition pour une quelconque raison. Par exemple, vous pouvez continuer de faire votre lit, de brosser vos dents, d’aller vous entraîner, etc. Recréer le plus de routines possible vous donne un encadrement qui vous permettra d’accomplir certaines choses. Puisque j’allais être chez ma fille pendant six semaines, je me suis inscrite dans un gym à Regina et j’ai immédiatement planifié mes séances d’entraînement hebdomadaires, exactement comme à Montréal.

Il y aura certaines routines que vous ne pourrez maintenir lorsque vous serez à l’extérieur. Sortir les ordures, le recyclage et le compost sont, par exemple, des routines que je n’ai pu maintenir. Par ailleurs, puisqu’ils ne font pas de compostage à Regina, lorsque je suis rentrée à la maison, j’avais complètement oublié que j’aurais dû composter tous mes cœurs de pomme et les tiges et graines de poivron. Ce n’est qu’à la moitié de la semaine suivant mon retour à la maison que j’ai remarqué le bac à compost sur le comptoir, et que j’ai réalisé que je ne l’avais pas utilisé depuis mon retour. Il a également été difficile, pour mon mari et moi, de planifier les repas, puisque ma fille et son mari prenaient cette décision lorsque nous étions chez eux.

Comment reprendre vos habitudes

Commencez par faire un inventaire rapide de vos routines, et analysez quelles sont celle qui doivent être ajustées. Avant de partir pour Regina, la planification des repas était au sommet de la liste des routines que j’étais incapable de maintenir lorsque j’étais à l’extérieur. La plupart de mes routines reliées au travail ont également été dérangées lors de mon séjour à Regina, puisque lorsque j’étais à la maison, j’utilisais mes matinées pour faire du développement et de la rédaction. Toutefois, à Regina, c’est à ce moment que j’allais reconduire Evan à la garderie, et puisque le gym était situé à quelques pas de la garderie, j’allais m’entraîner le matin, ce qui était un changement à ma routine.

Pardonnez-vous. Vous n’aurez rien à gagner si vous vous fâchez contre vous parce que vous serez sorti de votre routine. J’ai maintenu certaines routines alors que d’autres ont dû être adaptées. Toutefois, bien que j’aie été en mesure de maintenir certaines routines, j’ai été distraite par le nouveau bébé et le nouvel environnement dans lequel je me trouvais, alors certaines routines sont tombées entre deux chaises. Par exemple, je ne buvais pas assez d’eau. Aussi étrange que cela puisse l’être, la Saskatchewan est beaucoup plus sèche que Montréal, alors j’ai dû augmenter ma consommation d’eau pour compenser. En fait, lors de ma première semaine là-bas, j’ai perdu la voix, car je ne m’hydratais pas suffisamment. Cette attaque de laryngite aiguë a d’ailleurs duré trois semaines!

Tracez une ligne dans le sable. Il y a avant – lorsque vous n’avez pas respecté vos routines – et il y a maintenant – alors que vous reprenez le contrôle de votre vie. Ne repoussez pas le moment où vous reprendrez vos routines. Les routines sont l’un des moyens les plus efficaces pour réussir à vivre avec le TDAH, alors plus vite pour les réintégrerez à votre vie, mieux vous vous en porterez.

Ayez l’intention de reprendre vos habitudes dès maintenant! Une de mes intentions était de me remettre à l’écriture, et c’est ce que j’ai fait (la preuve se trouve devant vos yeux). En vous fixant cet objectif, assurez-vous de créer un plan d’attaque pour écarter les choses qui risquent de se mettre dans votre chemin. Si je commence à lire mes courriels le matin, je SAIS que je ne ferai pas beaucoup de rédaction, alors j’ai maintenant décidé de régler une minuterie de 10 minutes, et je lis mes courriels le matin pendant cette période. Une fois le temps écoulé, je ferme ma boîte de courriels et je me mets au travail.

Utilisez votre agenda pour fixer des rendez-vous  à vos routines, et réglez des alertes. Une fois que ces activités redeviendront automatiques, ce qui devrait se faire assez rapidement (reprendre vos habitudes une deuxième ou une troisième fois prends beaucoup moins de temps et d’effort que la première fois), vous pourrez annuler ces alertes, puisque vous aurez recommencé à faire vos choses de façon automatique.

Quelles sont les routines qui ont été plus difficiles à maintenir au cours de la période des Fêtes? Si vous n’avez jamais eu de routines, quelles sont celles qui pourraient vous aider à mieux vivre avec votre TDAH? Si vous n’avez pas de routines et que vous ne savez pas par où commencer, il vous manque un outil vraiment utile qui pourrait vous aider à mieux vivre avec votre TDAH. En fait, c’est un outil si puissant que j’ai d’ailleurs développé un programme pour vous aider à mettre en place des routines. De plus, c’est un programme GRATUIT, du moins pour l’instant. Cliquez ici pour en apprendre davantage.

Au bout du rouleau? Je ne suis pas surprise, et vous ne devriez pas l’être non plus!

Il y a quelques années, j’ai connu une forte augmentation de ma clientèle. En seulement un mois et demi, j’ai accueilli sept nouveaux clients. De ces sept clients, six m’ont confié qu’ils étaient en arrêt de travail pour cause d’épuisement professionnel! L’un de ces clients était en arrêt de travail pour la troisième fois en raison d’un épuisement professionnel et, croyant qu’il pouvait y avoir une autre cause à cette condition, il a mené ses propres recherches pour découvrir que, depuis tout ce temps, il souffrait de trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH).

J’ai instantanément été intriguée par cette coïncidence. J’ai alors commencé à éplucher mes dossiers afin de déterminer combien de mes clients, actuels et passés, m’avaient mentionné avoir souffert d’épuisement professionnel à un certain moment au cours de leur vie. J’ai été sidérée de découvrir que plus de la moitié de mes clients, soit 54 % d’entre eux, avaient été, à un moment ou un autre, en arrêt de travail pour épuisement professionnel, dépression ou troubles de santé causés par le stress. Certains de ces clients avaient même été en arrêt de travail à plusieurs reprises en raison du stress.

manque de concentrationJ’ai ainsi approfondi mes recherches au sujet de ce qui avait été écrit à ce propos, et j’ai découvert une étude qui avait été menée auprès d’un groupe de personnes ayant été en congé de maladie prolongé pour cause d’épuisement professionnel ou de problèmes de santé reliés au stress. Ce qu’ils ont découvert m’a stupéfiée : parmi ce bassin de 62 adultes, ils ont découvert que 24 % d’entre eux souffraient de TDAH et que 56 % d’entre eux répondaient aux critères du TDAH, mais les résultats de cette étude n’ont pas été considérés comme concluants en raison de facteurs de confusion.

Lorsque l’on considère que l’incidence du TDAH adulte au sein de la population en général est de 4 à 8 %, cela indique qu’il y a un risque accru pour les adultes atteints du TDAH, et qu’ils sont de trois à six fois plus susceptibles de vivre un épuisement professionnel ou d’avoir des problèmes de santé reliés au stress.
Souhaitant avoir une meilleure compréhension des mécanismes de l’épuisement professionnel, j’ai commencé à effectuer des recherches plus intensément. Bien qu’il n’y ait pas de réel diagnostic de « l’épuisement professionnel », nous comprenons qu’il s’agit d’un épuisement causé par des périodes prolongées de stress. Plus j’en apprenais sur le sujet, plus je réalisais que l’épuisement professionnel relié au TDAH était relativement différent des cas d’épuisement professionnel neurotypiques ou « présentés dans les livres ».

L’épuisement professionnel relié au TDAH et l’épuisement professionnel « présenté dans les livres »

Il y a une cause ou une raison sous-jacente pour laquelle l’épuisement professionnel diffère entre les deux groupes. Les neurotypiques (personnes n’étant pas atteintes du TDAH) souffrant régulièrement d’épuisement professionnel se retrouvent dans cet état parce qu’elles cherchent à se prouver qu’elles sont capables. Ces personnes (ou les personnes de leur entourage) ont des attentes élevées et cherchent à en faire toujours plus afin de se faire remarquer. Les adultes atteints du TDAH souffrent d’épuisement professionnel en raison du stress causé par la crainte de perdre leur emploi. Ils travaillent avec plus d’ardeur ainsi que de nombreuses heures afin de rattraper tout le travail accumulé, car ils ont l’impression d’être improductifs. Ils essaient de se racheter pour leur manque de productivité et cherchent à camoufler la honte qu’ils ressentent en raison de leur incapacité à accomplir leur charge de travail.

Le simple fait de négliger vos besoins peut aggraver l’épuisement professionnel. Ces deux groupes (les neurotypiques et les adultes atteints du TDAH) négligent leurs besoins, mais pour différentes raisons. Alors que les adultes atteints du TDAH mettent de côté les heures de sommeil, mettent de côté l’exercice et travaillent pendant l’heure de lunch et tard le soir pour tenter de garder la tête hors de l’eau afin de répondre à toutes les demandes « normales » relatives à leur emploi, les neurotypiques, eux, font la même chose, car ils choisissent d’utiliser ce temps pour travailler sur davantage de projets afin d’obtenir plus de visibilité.

Une autre différence existant entre les deux groupes est que l’épuisement professionnel chez les travailleurs atteints du TDAH provient de leurs troubles cognitifs tels que leur manque de concentration, leur problème de mémoire à court terme et leur difficulté à contrôler leurs émotions, tandis que l’épuisement professionnel des travailleurs neurotypiques est causé par leur exposition prolongée au stress et la réduction des moments de repos. Pour les adultes atteints du TDAH, les troubles cognitifs sont typiquement reliés aux symptômes de leur TDAH (symptômes qui sont empirés par le stress), qui est à la source de leur épuisement professionnel. Par ailleurs, ces symptômes demeurent, et ce, même après de longues périodes de repos, alors un deuxième ou un troisième épisode d’épuisement professionnel s’avère presque inévitable, à moins que des changements importants soient apportés afin que la source de l’épuisement professionnel ne soit traitée.

Reconnaître la source de l’épuisement professionnel est un prérequis pour obtenir le bon traitement

Il est vrai que, dans chaque cas d’épuisement professionnel, il faut du repos afin de réduire les effets d’une exposition prolongée au stress. Toutefois, pour les adultes atteints du TDAH, le traitement nécessite également de « s’attaquer » à la cause sous-jacente de l’épuisement professionnel et apprenant à gérer les symptômes du TDAH. L’objectif est de réduire le nombre de troubles causés par le TDAH, et ainsi d’aider les adultes atteints du TDAH à améliorer leur rendement au travail. Une des façons les plus significatives d’améliorer la concentration et la productivité d’un adulte atteint du TDAH souffrant d’épuisement professionnel est d’apprendre des stratégies de gestion de temps et d’énergie, ainsi que des stratégies d’organisation conçues pour les adultes atteints du TDAH. Aider les employés atteints du TDAH à reconnaître les signes d’un trop-plein de stress et les aider à établir un plan d’action pour leur permettre de réagir de façon efficace est essentiel à la prévention d’épuisements professionnels futurs.

Finalement, en plus du repos, les victimes d’épuisement professionnel profitent pleinement « d’activités de récupération », notamment l’amélioration de l’hygiène de la santé (sommeil, exercice et alimentation), communiquer avec les membres de la famille et les amis, et participer à des activités créatives. Ces activités aident à réduire les effets du stress et ramènent le niveau de stress à un niveau plus facile à contrôler.

Dans la société d’aujourd’hui, il est vraisemblablement impossible d’éliminer le stress pouvant nous mener à l’épuisement professionnel. Toutefois, nous pouvons apprendre à gérer le stress de façon efficace en reconnaissant les causes sous-jacentes réelles de l’épuisement professionnel relié au TDAH afin de pouvoir traiter le problème à la source.

Inscrivez-vous à mon programme gratuit, spécifiquement pour les adultes atteints du TDAH pour vous aider à éviter un burnout.

Comment surmonter votre TDAH adulte

Oh là là! Ces derniers mois ont été excitants! Le 30 janvier dernier, j’ai lancé un concours pour trouver un nom à mon nouveau programme de « gains rapides » pour les adultes atteints du TDAH. J’ai développé ce programme d’après une idée que j’ai eue lorsqu’une de mes clientes participant à une conférence de l’ADDA, il y a quelques années, m’a dit, alors qu’elle regardait les livres offerts à la librairie : « J’ai déjà lu tellement de choses au sujet du TDAH, mais je n’ai jamais réussi à mettre ces informations en pratique. Ce dont j’ai besoin, c’est quelque chose qui me permettra d’avancer à petits pas, afin que je puisse intégrer un peu de ces conseils chaque semaine. »

Avec les années, j’ai développé plusieurs programmes en ligne qui ont apporté des avantages réels, mesurables et pratiques pour plusieurs personnes atteintes du TDAH. J’ai créé un système qui leur transmet de l’information au compte-gouttes, une étape à la fois, et qui leur permet d’avoir accès à l’information en tout temps. Les gens perdent toujours leurs courriels, les classent mal, les suppriment par accident ou les égarent dans la mer de courriels qu’ils reçoivent chaque jour. Avec notre système, cela ne se produit pas. Nous avons persévéré afin de perfectionner notre approche d’offre de formations, et nous avons trouvé d’excellentes solutions pour améliorer notre approche auprès des adultes atteints du TDAH. C’est de là qu’est partie l’idée du programme « gains rapides ».

Qu’est-ce que ce programme de « gains rapide »

Notre plateforme nous permet d’offrir des « gains rapides » en vous aidant à compléter une leçon à la fois, en plus de la réussir. Si vous vous inscrivez au programme, vous recevrez, une fois par semaine, un courriel qui vous invitera à visiter votre propre portail du membre, où votre nouvelle leçon vous attendra. La différence entre ces leçons et tout ce que vous aurez appris auparavant est que ces leçons vous donneront des parcelles d’informations ainsi qu’UNE SEULE petite étape (une ACTION) à franchir au cours de la semaine afin de vous rapprocher d’une vie meilleure.

Les petits pas nous permettent, à tous, d’acquérir de nouvelles aptitudes ou de changer des comportements. Des études ont démontré que lorsque vous faites de petits pas qui vous font évoluer de façon significative, vous êtes plus susceptible de poursuivre sur votre lancée. Et c’est parce que vous « gagnez ». Vous réussissez, vous bâtissez votre confiance, et vous êtes encouragé et motivé à l’idée d’entreprendre la prochaine étape.

C’est lorsque vous tentez de faire des pas de géant, qui vous transportent hors de votre zone de confort, que vous éprouvez des difficultés. Ces changements sont si drastiques et si difficiles que vous retournez inévitablement à vos anciennes habitudes, puis vous recommencez à éprouver des difficultés ou tentez de nouvelles choses, puisque vous avez vécu une expérience difficile. Si vous devenez membre, chaque semaine, pendant les trois prochains mois, vous recevrez une leçon qui portera sur une nouvelle petite étape qui vous permettra de mieux vivre avec votre TDAH.

Trois mois, ce n’est pas un engagement très long. Nous l’avons fait intentionnellement. Vous pouvez prendre la décision de vous engager pendant trois mois et de le faire pour vous, pour votre conjoint, pour votre famille. Ce qu’il y a de génial, c’est que bien que trois mois représentent une courte période, c’est une période suffisamment longue pour vous permettre d’améliorer votre vie de façon importante si vous mettez en application les conseils qui vous seront prodigués.

Trois mois, c’est juste parfait. C’est le chemin que Boucles d’Or choisirait… pas trop long, pas trop court, juste parfait! Si vous êtes déterminé à transformer votre vie une étape à la fois, je vous invite à vous joindre à nous GRATUITEMENT.

Maintenant, le concours!

annonce-du-concours-tdahMais malheureusement, je ne pouvais retenir qu’un nom. Et le nom est… roulement de tambour…

Petits pas, grands résultats et le nom du gagnant du Fitbit Flex ou du crédit de 119$ sur un de mes programme est… Mélissa M.

Une autre personne a offert un nom très similaire et se méritera un crédit de 50$ sur un de mes programmes en ligne. Cette personne est Sonia R.

Si vous êtes une des gagnantes, veuillez communiquer avec moi immédiatement. Jetez un œil aux site du Fitbit Flex et faites-moi savoir la taille de votre poignet afin que je puisse vous faire parvenir votre tout nouveau Fitbit Flex.

Si vous n’avez pas gagné, je tiens à vous remercier de votre participation. Il faut un groupe de participants pour faire d’un concours une réussite, et un lancement réussi. Vous m’avez tous aidée à rendre cette expérience amusante et excitante.  Merci beaucoup!

Votre invitation à vous inscrire gratuitement

Maintenant, je vous invite tous et toutes à vous inscrire gratuitement au programme Petits pas, grands résultats, le programme pour surmonter son TDAH une étape à la fois.

 

Lancement de mon nouveau programme gratuit conçu pour adultes atteints du TDAH

petitspas-video-screenshotVers le début du printemps dernier, j’ai annoncé un concours pour sélectionner le nom d’un nouveau programme que je désirais lancer pour aider les adultes atteints du TDAH à surmonter leur TDAH une étape à la fois. Le programme en question permet de faire des « gains rapides » en offrant, sur une fréquence hebdomadaire pour 12 semaines, d’excellentes informations à petite dose au sujet du déficit de l’attention et en proposant de petits changements qui auront un impact significatif.

Il a été lancé en anglais il y a quelques mois et les rétroactions sont très positives.

Je suis heureuse de vous annoncer finalement que nous lancerons le programme de « gains rapides », intitulé Pe…., oups! Je vous ai presque donné le nouveau nom du programme. Le programme sera offert dès 11 h le vendredi 6 novembre. C’est aussi à ce moment que nous annoncerons le nom du ou de la gagnante du concours de nom du programme sur mon blogue. Cette personne se méritera soit un Fitbit Flex ou un crédit de 119 $ sur nos programmes.

Au moment de cette annonce, nous vous inviterons à vous inscrire au programme, et ce, sans frais.

TDAH, mon amour – Documentaire sur le TDAH adulte

Depuis l’automne passé jusqu’àlogo-TDAH mon amour tout récemment, mon conjoint Duane et moi avons participé, avec l’équipe de madame Claire Lamarche, à leur série documentaire portant sur le TDAH. Ce documentaire de trois épisodes, intitulé TDAH, mon amour, sera diffusé sur les ondes de Télé-Québec.

Le premier épisode, diffusé le lundi 26 octobre, et qui portait sur le TDAH chez l’enfant, a été très bien reçu. L’émission sur le TDAH chez l’adolescent a été diffusée le lundi 2 novembre, et l’émission sur le TDAH chez l’adulte sera diffusée le lundi 9 novembre à 21 h. Si vous avez manqué les deux premiers épisodes, soit l’émission sur l’enfant et l’émission sur l’adolescent, vous pourrez les visionner sur le site web de Télé-Québec.

Les émissions ont été traitées avec beaucoup de compassion et de délicatesse, permettant aux téléspectateurs de mieux comprendre les défis auxquels sont confrontés quotidiennement les personnes atteintes du TDAH et leurs proches, afin de leur permettre d’avoir une meilleure ouverture d’esprit.

Vous avez sûrement constaté que je parle souvent de ma propre famille TDAH, et plus particulièrement de mon conjoint Duane, car celui-ci a beaucoup transformé sa vie avec le TDAH. Vous aurez l’occasion, lors de l’émission sur le TDAH chez l’adulte, de faire connaissance avec Duane, et je crois qu’il il y a même quelques passages où l’on me voit dans mon rôle de conjointe. Je n’ai aucune idée à quoi m’attendre, puisque je n’ai pas vu la vidéo finale.

Je vous invite donc à écouter l’émission ce lundi 9 novembre à 21 h, sur les ondes de Télé-Québec

Ma mémoire de travail fait-elle la grève?

TimeManagementReminderSur ma page Facebook, une de mes lectrices m’a posé une excellente question qui, je crois, mérite d’être explorée plus à fond.  Elle me demandait pourquoi elle était capable de se rappeler les petits détails d’un événement qui a eu lieu il y a plusieurs années, alors qu’elle ne pouvait se souvenir de ce qu’elle avait accompli il y a une heure.  Les problèmes de mémoire chez les personnes atteintes du TDAH ne constituent pas un symptôme dont on discute souvent, mais ils ont des répercussions importantes.

Plus de vingt recherches cliniques objectives portant sur le déficit de l’attention (TDAH) ont démontré des différences dans le volume du cortex préfrontal et du cortex cingulaire chez les personnes atteintes du TDAH, comparativement à celles qui n’en sont pas atteintes.  Ces deux structures sont responsables des fonctions exécutives.  Les fonctions exécutives sont responsables de plusieurs processus cognitifs de haut niveau dont la planification, l’organisation, l’élaboration de stratégies, la concentration, la gestion du temps, des projets et des émotions, l’activation et la mémoire de travail.

Si j’oublie, est-ce toujours dû à ma mémoire?

Deux de ces processus peuvent jouer un rôle important lorsqu’on est une personne atteinte du TDAH et qu’on oublie. Par exemple, si vous n’êtes pas attentif lorsque vous déposez vos clés, aucune information ne sera stockée, et vous aurez donc du mal à les retrouver, ce qui peut donner l’impression que vous avez un problème de mémoire, alors que le problème en est plutôt un d’inattention.  Les véritables problèmes de mémoire chez les personnes atteintes du déficit de l’attention sont issus des difficultés au niveau de la mémoire de travail.

Le lexique de Psychomédia décrit la mémoire de travail comme suit : « La mémoire de travail est la capacité de retenir des informations à court terme, quelques secondes ou quelques minutes, pour réaliser des opérations cognitives (mentales) sur ces informations telles que signaler un numéro de téléphone et effectuer un calcul mental. »  Donc, lorsque votre conjoint(e) vous demande de compléter une tâche et que vous acceptez volontiers de la faire, mais qu’en route pour amorcer cette tâche, le téléphone sonne ou vous avez une idée intéressante qui attire votre attention, bref, vous êtes distrait, et si votre mémoire de travail est faible, comme c’est le cas chez les adultes atteints du TDAH, la tâche que vous avez promis de faire est oubliée, ce qui peut occasionner de gros problèmes.

Pourquoi se souvient-on mieux de certains événements et pas d’autres?

Les chercheurs ont relevé certains facteurs qui influencent votre capacité à vous souvenir de certains événements :

  1. Le degré d’attention que vous avez porté.
  2. L’intérêt que vous avez envers le sujet. Bien sûr, plus le sujet vous intéresse, vous passionne ou vous est nécessaire, plus vous serez motivé à mettre l’effort nécessaire pour y prêter attention et vous en souvenir.
  3. Votre état émotionnel lors de l’événement. Mon conjoint atteint du TDAH avait autrefois tendance à me rappeler des situations explosives que nous avions eues il y avait cinq ou six ans.  Pour lui, l’événement était si frais à sa mémoire qu’il pouvait me dire où la dispute avait eu lieu et ce que je portais, et me citer, alors qu’il ne se rappelait pas une faveur que je lui avais demandée quelques minutes plus tôt.  Ces situations étant très émotionnelles, elles arrivaient à passer à la mémoire à long terme plus facilement.
  4. Le contexte sensoriel entourant l’événement ou l’information. Nous avons de meilleurs souvenirs de situation lorsque notre sens de l’odorat, du goûter, de la vue, de l’ouïe ou du toucher a été vivement sollicité.  C’est la raison pour laquelle vous vous souvenez vivement du restaurant où vous avez goûté un repas avec un goût exceptionnel ou affreux. Les sons, les odeurs, le goût, l’aspect visuel et le contexte peuvent servir pour vous aider à vous souvenir d’un événement passé.

Comment gérer ma faible mémoire de travail?

Maintenant que vous en connaissez plus sur la mémoire, il est important de reconnaître que la mémoire de travail est souvent défectueuse chez les personnes atteintes du TDAH, puis de développer des stratégies pour y remédier.

  1. Évitez de vous y fier pour des informations importantes. Ayez un cahier de notes ou une application comme Evernote sur votre téléphone pour capter l’information perçue dont vous devez vous souvenir.
  2. Ayez un système pour faire un retour sur vos notes. Vous pourriez inscrire dans votre calendrier quelques périodes dans la journée où vous révisez les notes que vous avez prises et prenez des décisions pour déterminer comment vous allez les traiter. Devez-vous vous donner rendez-vous pour accomplir une tâche? Y a-t-il de l’information à capter pour un projet? Utilisez des alertes dans votre calendrier pour vous en souvenir plus tard.
  3. Apprenez à transmettre les informations pertinentes dans votre mémoire à long terme par la répétition ou en faisant appel à plusieurs sens pour vous en souvenir.
  4. Créez des systèmes comme des habitudes et des routines pour éviter d’oublier les tâches importantes de votre vie. De cette façon, c’est un système et non votre faible mémoire qui vous le rappelle.

Une bonne ressource pour en savoir plus sur la mémoire :  http://lecerveau.mcgill.ca/flash/a/a_07/a_07_p/a_07_p_tra/a_07_p_tra.html

Douze excellentes stratégies pour bien vivre avec le TDAH

Étant membres d’une famille TDAH, nous avons connu notre lot de défis, surtout au cours des quinze premières années de notre vie de couple, alors que ni moi ni mon conjoint Duane, ne sachions que nous étions confrontés au TDAH.  Lorsque je prends du recul, je suis en mesure d’identifier douze stratégies qui ont aidé Duane et ma fille cadette, Kyrie, à bien vivre avec leur TDAH.  Et non, ce ne sont pas des stratégies pour améliorer votre productivité, même si cela a également eu un impact important; ce sont plutôt des stratégies qui vous permettent de rendre votre vie plus facile et d’avoir plus de plaisir.

  1. Misez sur vos forces. Identifiez les domaines où vous performez et trouvez de façons de faire davantage de choses dans lesquelles vous excellez. Rédigez un journal ou notez les activités que vous semblez apprivoiser facilement. Lorsque vous réalisez que vous semblez faire une activité de façon instinctive, cela indique qu’elle tombe dans vos cordes.
  2. Entourez-vous de personnes qui accueillent les différences et qui vous acceptent tel que vous êtes. Si elles acceptent vraiment qui vous êtes, elles accepteront aussi ce que vous n’êtes pas.
  3. Déterminez quels sont les traits du TDAH qui vous causent, à vous et à vos proches, le plus de difficultés et considérez ce que vous pourriez changer pour en minimiser les impacts. Même si vous souhaitez que l’on vous accepte tel que vous êtes, vous désirez également vivre en harmonie avec les autres. Cela peut nécessiter que vous apportiez des changements à votre comportement afin de réduire les effets négatifs du TDAH.
  4. Il y a des choses que vous ne pouvez changer. Un parfait exemple de cela est votre mémoire à court terme. Pour ces choses, vous devrez faire appel à des systèmes ou des routines qui vous aideront à surmonter ces obstacles.  Je le sais, vous détestez les routines, mais toutes les personnes atteintes du TDAH qui ont du succès apprivoisent certaines habitudes et routines qui résolvent leurs problèmes une fois pour toutes.
  5. Vous aurez le TDAH toute votre vie, donc vous beaucoup de temps pour apprendre à maîtriser les aptitudes nécessaires pour bien vivre avec celui-ci. Par chance, il ne vous faudra pas une vie entière pour réussir à vivre une vie fantastique, et vous pouvez toujours continuer à vous développer.
  6. Apporter de petits changements significatifs est toujours la meilleure approche. C’est efficace, durable, et si le changement ne fonctionne pas pour vous, et que vous devez faire un pas en arrière ou faire des modifications, vous n’aurez pas à investir autant de temps et d’énergie.
  7. Chaque fois que vous apportez un changement, créez en même temps un indice, un rappel ou une alerte, bref quelque chose qui vous permettra de vous souvenir d’agir pour mettre en application ce nouveau changement.
  8. Documentez les changements qui fonctionnent bien pour vous. C’est surprenant de voir le nombre de fois où les adultes atteints du TDAH oublient des stratégies qu’ils ont apprivoisées avec succès. Écrire ces changements, tout en identifiant jusqu’à quel point ils vous ont aidé, vous aidera à répéter ceux qui ont eu un impact majeur et éviter ceux qui n’ont pas fonctionné.  Cela vous aidera aussi avec le point numéro 9.
  9. Célébrez chaque jour les progrès que vous faites dans vos nouvelles habitudes. En célébrant vos progrès et les résultats obtenus, cela augmentera vos chances de répéter les actions et renforcera les bonnes habitudes. Après tout, nous aimons tous les bonnes expériences.  Célébrer peut être aussi simple que de prendre le temps de vous féliciter pour votre progrès, de prendre conscience des résultats obtenus ou de vous donner une tape dans le dos.
  10. Assurez-vous de trouver un équilibre entre votre vie professionnelle et vos moments de récréation active. Vous adonner à un passe-temps, vous reconnecter avec votre côté créatif et vous réunir avec vos amis et les membres de votre famille sont de bons exemples de récréation active. Ces activités vous apportent beaucoup plus de joie que le simple fait d’écouter des émissions de télévision, de naviguer sur l’internet ou de clavarder sur les médias sociaux.
  11. Si vous oubliez votre habitude une journée, c’est parce que vous êtes humain. Reprenez-vous en main, analysez ce qui n’a pas fonctionné, faites des ajustements pour éviter d’oublier encore et réitérez votre engagement à respecter cette habitude.
  12. La stratégie la plus importante de toutes : riez! Ne vous prenez pas trop au sérieux. Lorsque vous faites une erreur, riez-en. Trouvez de l’humour dans votre vie. Lisez des blagues ou visionnez des vidéos drôles.